别只想着跑步来健身、减肥！运动让你爱自己

很多人开始跑步是为了减肥，因为跑步是一项简单、方便、人人都可以做的运动。但在这个过程中，有的人没有毅力，不控制食欲，跑的方法也不对，所以无论怎么跑都是白跑。最后，他们只是感到泄气，但不要忘记，运动的本质是带来健康，让自己更加自信。不要忘记为了一个肤浅的目标而欣赏自己。有了正确的心态，无论跑步的结果如何，你都会更爱你的身体！

不要只用跑步来减肥

始终将运动视为减肥的一种方式并开始计算消耗了多少卡路里，这并没有什么错。然而，普遍的问题是，大多数人一旦发现自己无法通过运动减肥，就会停止运动，因为没有人愿意整天计算卡路里。时间长了就会觉得无聊。从另一个角度思考一下。如果你的目标是减肥，这个过程的乐趣会持续更长时间。既然如此，就享受跑步带来的快乐吧。不用担心您需要减掉多少公斤。当你爱上跑步，你就会更爱自己的身体。，随着时间的推移，身体会变得更瘦。

活在当下

跑步时会分泌内啡肽，给我们带来“跑步者的快乐”。初学者想要体验这种感觉，就需要懂得享受跑步的过程。不要总是想着你跑了多少公里，跑了多快，甚至跑的时候好看不好看，都不是重点！感受跑步给你带来的能量，感受跑步驱散了你心中所有的不愉快的感觉。过程中会有些辛苦，但熬过去之后，你就会知道“跑步者的快乐”是多么美妙！

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听着自己喜欢的音乐，迈着脚步，欣赏沿途的街道风景。边跑步边听音乐就是最好的享受！研究表明，听音乐实际上可以让你跑得更快，从而提高你的跑步表现。

不用担心跑步时的样子

许多人会购买新的跑步服只是为了看起来很酷。这也可以作为跑步的动力。但不要沉迷于看起来很酷而只关心别人的看法。他们怎么想并不重要。不管你今天穿什么跑步。，就觉得你帅！

不放弃！

说起来容易，但最难的就是“不放弃”！很多人因为无法达到锻炼的目的而放弃跑步（主要原因是减肥失败）。这完全是一个错误的决定。跑步是一件辛苦的事，所有跑者都知道，但跑步除了给你带来身体健康之外，还丰富了你的心灵和生活；

想一想。跑步之前，我只是坐在家里吃零食、看电视、玩手机。一整天都被浪费了。如果你选择出去跑步，即使跑完感觉很累，你还是想坐在家里吃零食、看电视、玩游戏。使用手机比根本不跑步好，因为你得到了身体健康和情感满足！不放弃！各位跑友们！

那么训练时如何搭配你的减脂饮食呢？

当重点是突破身体极限而不是保持平板时，你就不能吃得不好或以减肥的方式吃。

只有良好的恢复才能达到体能以外的表现，而恢复包括饮食和休息。相反，当我们保持健康的体型时，可以减少一点吃的享受，让身体和饮食达到平衡。

以蛋白质为基础的饮食

适当的蛋白质饮食将有助于增加运动的能量。最好的来源包括肉类、鱼类和植物性食品，如豆类、坚果和种子。如果习惯跑步后吃喝，建议用豆浆代替豆腐花。豆腐花常配糖水，对减肥没有帮助。

减少糖分

吃简单的食物就行了，米粉越简单越好。至于果汁、汽水等含有果糖的饮料，请不要在训练期间出现在菜单上。这些高热量的含糖饮料不仅会增加你的脂肪堆积问题，还会让你昏昏欲睡。许多知名跑步者甚至在赛季的最后一个月减少了啤酒的摄入量。过多的碳水化合物会导致血糖升高，使人昏昏欲睡。碳水化合物积累过多就会转化为脂肪。

多吃蔬菜

在运动员的健康营养方面，蔬菜一直是受欢迎的食物。颜色多样、丰富的蔬菜几乎不用考虑多少。你不会吃大量的淀粉或蛋白质，而只吃少量的蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和纤维。不要仅限于每天吃一到两顿拳头大小的饭菜。如果可能的话，尽量在三餐中加入蔬菜。

只喝水

早上除了喝咖啡或茶提神之外，就喝水吧。如果用水运动，可以加电解质片，或者挤一点柠檬汁加少许盐。避免含糖饮料，包括运动饮料（至少是运动饮料冲泡包）。一般饮料中添加果糖是为了增强口感，但果糖不能制成粉末。所以如果可以的话，就喝纯净水吧。