晚上跑步会影响睡眠吗？如何解决

我每天晚上下班后都会跑步。跑步结束后我感到非常兴奋。如果我睡不着怎么办？

不仅仅是跑步，其他运动也是如此。

有人说晚上运动后睡不着。一般来说，夜间运动量要适中，强度要循序渐进。锻炼到全身舒适、顺畅为止，不要让自己疲惫不堪。睡前一小时最好不要运动。

如果您感觉不适，或过度疲劳和困倦，请不要强迫自己锻炼。先休息，第二天再运动。而且，如果运动后身体感觉舒服，睡眠香甜，第二天感觉神清气爽、精力充沛，说明你的身体喜欢这种练习。

如果第二天你感到疲倦和沮丧，你可能锻炼不当。

最好的时间当然是下午四五点钟。人们都说早上空气好。这是一个巨大的误会。植物不进行光合作用，氧气含量不如白天高。人们误以为早上空气好，是因为早上湿度高，但湿度高却不利于污染物的产生。扩散不利于运动，否则对人体危害很大。下午，大脑工作一天后需要休息，植物光合作用产生大量氧气。同时，人体的机能可以调动起来进行锻炼，不像早上身体处于压抑状态。这并不容易控制。容易受伤。

女性夜跑要注意的四件事

1. 路线

夜间跑步时，尽量选择光线明亮、车流量较少的路线。不要只考虑行人障碍物，而选择一些偏僻、阴暗角落较多的小道。另外，夜跑路线尽量选择熟悉的地方，比如公园或者住宅区，附近还有人锻炼。如果遇到意外的情况，也不会因陌生的环境而更加惊慌。另外，路面应尽可能平坦，避免踩到岩石或不平坦的地方扭伤脚。如果女性独自夜间跑步，应快速通过较暗的路段或提前绕道。

2. 时间

首先，夜跑的时间不宜太晚。为了保证第二天的休息和正常工作，平时的夜跑至少要在22：00之前完成。此时路上的车辆和行人都比较少，但路上的行人也不会太少，让你显得孤单。另外，整个夜跑应该需要半个小时。根据个人体质、习惯、全程、回程时间进行选择并做出适当调整。

3. 服装

夜跑服装应尽可能暴露。尽量选择亮黄色或带有发光标志的服装和装备。此外，夜跑服装的排汗性能同样重要。不要穿着汗湿的衣服长时间呆在户外，以免感冒。

4.热身

晚上跑步时要特别注意不要扭伤脚。跑步前，你应该做好热身准备，包括压腿、蹲下、活动脚踝，让心脏和肌肉更快地运动起来。可以从慢走开始，逐渐加快速度，然后小跑，最后开始跑步，这也可以是有效的热身。需要注意的是，夜跑时，每一步都要尽量坚定，步幅不宜过大或过快。

最后需要提醒大家的是，夜跑时，尽量与同伴汇合。这样不仅可以互相鼓励、聊天，让跑步变得更轻松，还能提供更大的安全保障。另外，夜间跑步时尽量不要携带贵重物品。尽量将首饰、银行卡等留在家里。只需你的手机+钥匙就足够了。