如何利用跑步机勾引女孩（中文）？

如何利用跑步机勾引女孩（中文）？

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介绍

“美女，我第一次健身，这个跑步机要怎么用呢？”

“不是有一个开关吗？按一下就可以了。”

“然后呢？”

“快逃吧！”

“消失了吗？”

“你还想做什么？”

「……那就谢谢你了」

上面的对话有点夸张，但相信很多刚刚开始健身的人都会遇到类似的情况。 看起来是一件很简单的事情，但其实并没有那么简单。 不仅是为了自己的训练，也是为了以后能用这个技巧来撩妹子（韩），所以我要继续看下去~

跑步机是健身房中最常见的设备。 有些人也可能会买一台放在家里，以方便锻炼。 但就是这么一个看似简单的器械，却是健身房受伤的罪魁祸首之一。 据调查，2012年有3.2万人在使用设备时重伤或死亡，其中66%是跑步机造成的！ 所以从数据的角度来看，了解如何正确使用跑步机是非常有必要的。 不然你也会像她一样！

下面我们就来看看如何正确使用吧！

如何正确使用跑步机？

第一步

熟悉面前的跑步机

目前大多数跑步机都有数据控制台。 该功能可以帮助您根据自己的身高和体重设定自己的健身目标，然后尝试调整速度和坡度。 如果您是第一次来这家健身房，也可以请工作人员帮助您。

第2步

动态拉伸

动态拉伸！ 做大约 5 到 10 次动态伸展运动，以改善关节和肌肉的运动范围。 例如，可以来回走动，然后抬起膝盖，然后来回摆动双腿，增加高度，以放松臀部肌肉。 您还可以通过前后摆动手臂来放松手臂。 如果你想了解具体如何拉伸，可以参考我们之前的文章：

第三步

站在传送带两侧

站在跑步机上，但不要直接站在传送带上。 双手放在两侧的把手上，然后将脚放在两侧的边缘。 这时，您可以点击“开始”。 当传送带开始缓慢移动时，慢慢踩在传送带上。 走走然后放手。

第四步

暖身

基本上，无论任何类型的跑步训练，都建议大家热身5分钟。 热身的强度取决于您要进行的训练类型。 如果是快走训练，建议热身时慢走5分钟。 如果是耐力跑训练，建议快走或者慢跑。 热身即将结束时，逐渐提高速度并开始训练。

第五步

身体姿势

跑步时要注意自己的动作，保持背部挺直，肩膀打开，眼睛保持水平。 一旦你的手脱离了轨道，就让它们随着跑步动作的节奏来回摆动。

步骤6

注意补水

您需要在整个训练过程中保持充足的水分。 大多数跑步机都有一个放置水瓶的地方。 训练前带一瓶水，每隔 10 到 15 分钟喝一次。 如果你训练超过60分钟，可以尝试含有电解质的功能性饮料。

步骤7

保证期限

保证足够的训练时长/容量，根据ACSM组织的数据，每周30分钟以上的有氧运动可以减少大量疾病的发生，60到90分钟可以大幅度减轻体重。 如果只是想改善身体健康，可以进行30分钟左右的有氧运动，如果想进行减肥训练，可以适当延长训练时长。

步骤8

减速结束+拉伸

接近终点时逐渐放慢速度，然后在跑步机上再走2-3分钟，然后进行静态拉伸。 训练后的静态拉伸可以通过拉长肌肉来有效缓解肌肉紧张和酸痛。 特别注意拉伸小腿、腿筋和臀部。 具体的拉伸方法，也可以阅读我们之前的文章（点击这里：）。

以上是跑步机使用的基本注意事项。 不要小看健身的细节。 对于刚开始锻炼的人来说，小小的错误可能会造成巨大的伤害。 当你掌握了这些知识后，就保留下来吧，因为你永远不知道什么时候女神（男神）会来找你，向你询问跑步机的事。 这不是一个玩笑。 每个人再牛逼，都有缺点，而健身房就是一个和女孩（韩）调情的地方。 机会总是留给有准备的人~

当然，健身助理一步到位。 如果简单的技巧还不够令人信服，我们将教您更多技巧，并向您介绍 4 种高级 (bi) 跑步机用途。

1：横向滑动

谁说跑步机只能向前跑？ 尝试用臀部、大腿内侧和外侧、小腿和斜肌向侧面滑动。 这是一项非常好的锻炼平衡能力和下半身力量的练习。 做的过程中需要左右交替，也可以加快速度增加难度。

2：快走+举臂

虽然看起来有点奇怪，但这是增强肩部耐力的绝佳练习。 同时，保持这个动作，会导致心率比平时上升得更快，达到更好的减脂效果。

3：攀爬

爬山不仅可以使用登山机，还可以使用跑步机。 将坡度调整到相当高的位置，并将速度放慢到3.0左右。 你会感觉大腿、臀部和小腿燃烧。 同样的，如果用同样的坡度向相反的方向攀爬，也会有不一样的感觉！

4：高强度间歇训练

我个人喜欢经常做一种训练。 10分钟的训练就能让你的心率提升到160~180！ 原理很简单。 每轮包含 20 秒冲刺 + 40 秒休息。 速度、坡度、组数和休息时间可根据个人情况适当增加。 这是一种非常高效、有效的训练方法！

以上就是小编所知道的一些跑步机高级使用方法。 如果你还有更多新奇的玩法，别忘了在下方留言哦！ ^_^

下次见^_^