时下流行的夜跑,告诉你夜跑好不好!
如今,在很多大城市,尤其是晚上九点以后,街头经常可以看到很多穿着运动服的夜跑者。 可见,夜跑已逐渐成为流行趋势。 那么,从身体健康的角度来看,晚上跑步到底好不好呢?
有点累了,休息一下
专家表示,运动医学证明,早晨刚起床时,人体各器官的运转还处于较低水平。 这个时候运动对于心血管功能相对脆弱的人来说是比较危险的。 人体的活动能力在夜间得到充分发展。 此时跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来看,最新研究表明,空气中的二氧化碳指数在清晨最高,前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。 这个时候的锻炼远不如晚上的环境好。
另外,夜间适度运动带来的轻微疲劳需要通过甜美的睡眠来缓解,这大大提高了运动后的睡眠质量。 因此,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议,每周最好进行夜间跑步健身3次以上,每次30-60分钟。 运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,跑10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围内。 如果你的心率太快,你必须减少运动量; 如果运动时还能和别人说话,说明运动强度可以接受。
没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始,第二周步行25分钟; 第三周增加到30分钟; 第四周增加一些慢跑; 第五周,步行和慢跑的比例相同; 最后慢慢慢跑。 起来。