秋冬跑步穿什么？遵循这个原则就可以了
现在已经完全进入秋冬了，我们自然不能再像夏天那样穿衣打扮了。 我们需要兼顾适度的防寒和散热的需要。 跑步穿太多一方面会显得太笨重，另一方面跑步后会太热。 而在0-10摄氏度的气候下，穿短裤短袖跑步也不是不可以，但也会引来路人异样的目光。 秋冬跑步时应该如何着装？
1、秋冬穿着跑步服时遵循这个原则最为重要。
秋冬跑步时最常见的穿衣错误之一就是为了保暖而穿得太多。 当然，秋冬季节静坐时，需要多穿点衣服才能感到温暖。
但跑步时就完全不是这样了。 事实上，跑步时产生的热量是休息时的8-10倍，甚至更多。 由于产热量大，一般来说，即使穿得很少也不会感到冷。 但如果穿得太多，阻碍散热，可能会导致汗液积聚在体内，导致内衣很快变湿，让你感觉不舒服。 更麻烦的是，当你跑步后身体产热量减少时，衣服上的汗水就会慢慢变凉，你会感觉很冷。 很多人也说这样很容易导致感冒。
其实，衡量你的衣服是否适合秋冬跑步的一个标准是：你出门时感觉冷还是凉？ 如果感觉冷，就想快点跑去驱散寒冷。 这才是正确的感觉！
因为这样跑完之后，你就完全不会感到冷，同时也不会因为穿得太多而闷热。 如果你出去的时候不觉得冷，那么你跑出去之后一定热得不得不把衣服脱掉。
2.中国这么大，不可能用统一的标准来告诉跑者如何着装。
在北方供暖已普遍的同时，我国南方，如海南、广西、广东甚至福建，也进入了最舒适的跑步季节。 这些地方的冬天一般在10度左右，甚至接近20度，并不是特别冷。 因此，冬天在这些地方跑步时，没有必要穿内三层、外三层。 即使是短裤和短袖也足够了。
因此，想要告诉跑者冬季跑步如何着装，应该根据不同气温进行分类指导。 如果只是告诉北方的跑者如何在冰天雪地里穿衣，会让广州、深圳、海南的跑者感觉如何？
因此，冬天并不比夏天好。 夏天，全国气温在20多度、30多度，跑步时大家都穿着短裤、短袖。 不过，如果要写一篇指导跑者冬季跑步如何着装的文章，照顾全国跑者确实很难。 为什么？
冬季全国各地温差巨大。 在北方冬季户外跑步确实需要一定的装备，但在南方，跑者们却享受着最舒适的跑步季节。 厦门马拉松为何每年元旦举办？ 因为当时的厦门不冷不热，气候适宜。
3.跑步者学会用温度来指导秋冬跑步着装。
秋冬跑步如何着装归结为一点，就是根据气温随时增减装备。
1. 15度以上
在祖国南方，秋冬季气温15-20摄氏度是常见现象。 通常一件夹克对于每个人来说就足够了，但是跑步时你必须穿得比平常少。 对于这些地方的跑步者来说，短裤和短袖就足够了。
如果感觉有点冷，也可以穿长裤，但要注意买修身、修长的跑步裤，而不是宽松的普通运动裤。 在选择上衣时，短袖和贴肤上衣就足够了。 皮衣是刚开始跑步时穿的，跑步热身后脱下来系在腰上，非常方便。
2. 5-15度
当气温在5-15度的时候，除非你在这个季节跑马拉松，否则跑步时穿短裤和短袖肯定有点冷。 这个时候我该怎么穿呢？
穿贴身的中厚运动长袖服装：此类服装大多由混合面料制成，具有紧身或贴身的效果。 一方面可以达到排汗的效果，另一方面也有一定的保暖作用。
压缩裤和跑步短裤是最常见的穿法：长裤跑步绝对是冬天的必需品。 但由于裤子一般不具有紧身效果，出汗后会粘在腿部，非常不舒服，而且会妨碍跑步。 因此，压缩裤或者弹力裤是这个温度下跑步者的主要选择。
许多跑步者无法区分弹力裤和压缩裤。 所谓弹力裤是指采用弹性材料制成的运动裤，利用其弹性包裹整个腿部。 耐克、阿迪达斯、Under 等运动品牌基本都提供弹力裤。 弹力裤的特点是各处弹性均等。 也就是说，它们对下肢各个部位提供的压力基本上是相同的。 弹力裤的制作工艺比较简单，成本也较低，每条只需几百元。 其核心技术是弹力面料的品质。
真正的压缩裤必须提供梯度压力，即朝向小腿的弹性较大，朝向大腿的弹性较小。 也正是因为如此，压缩裤往往很难穿着，而且工艺也比较复杂。 当然，价格也比较贵，而且往往价格不菲。 一千元。 一半的时候，弹力裤就足够了，有钱人就买压缩裤吧。
跑步者会问跑步时是否需要在压缩裤外面再穿一条运动裤？ 答：一般不需要。 但短裤一般需要穿在外面，以保护私处。
当然，为了方便携带，也可以在5-15度的温度下穿长袖+短裤+压力袜。 这样不仅可以避免穿得太多不舒服，还可以避免只穿短裤就伤腿。 冻结。
3. 5度以下
北方的冬天很冷。 无论是早上跑步还是晚上跑步，都会面临低温。 气温低于5度时应该穿什么？ 建议穿抓绒面料且较厚的贴身运动长袖衣服。
当然，如果只是这样穿，可能还是会觉得冷，需要在长袖外面再加一层。
穿什么？ 如果穿运动衫或者长袖外套，确实可以防风保暖，但是跑完之后会感觉更热。 由于外套比较厚，脱下来系在腰上不太方便。
所以在外面穿一件轻薄的羽绒背心应该是最好的选择。 一方面，羽绒背心可以帮助您保持核心体温。 另一方面，你的手臂可以充分散热，而不影响你的手臂摆动。 下半身装备选择方面，和之前一样，压缩裤/弹力裤搭配运动短裤。
冬季跑步装备视情况而定：帽子、手套、魔术头巾等。头颈部是冬季暴露最多的部位。 为了减少风吹过头颈部带来的不适，可以戴帽子或使用魔术头巾。 手套取决于您的个人习惯。
4. 总结
毕竟冬季跑步和夏季方便不同。 合适的衣服不会让你着凉，也不会导致酷暑。 冬季跑步服装是否合适的基本标准是，如果出门时感觉冷，那就对了。 跑步之后，你就不会冷了，如果你出去的时候不觉得冷，那么你一定要多穿点衣服。
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