停止跑步后你的身体会发生什么变化？

停止跑步后你的身体会发生什么变化？

当谈到跑步时，它不仅仅意味着你每天坚持跑步。 适当的休息非常重要。 如果没有得到足够的休息，身体的机能就无法完全修复，就更容易疲劳或受伤。

因为我们正处于特殊时期，很容易对跑步产生惰性，甚至厌跑。 少则三四天没跑步，多则两周没动腿。 最后干脆给自己放了个长假。

如果长期不跑步，同时放弃其他健身运动，不仅身体会走形、发胖，好不容易养成的自律和健康习惯也会被毁掉。 同时，身体的各项指标也会发生很大的变化。 大变化……

一般来说，停止跑步的时间长短将决定恢复需要多长时间。 你可能会暂时或长时间无法跑步，这无疑会带来我们身体机能的一些退化。

停止跑步三天后

三天没有运动，我的健康状况开始恶化。 不过，这个阶段的损失是非常小的。 如果你在之前的训练中已经非常努力了，那么三天的休息其实可以增强你的体能。

因为在这三天里，你的肌肉已经能够完全恢复了； 肌肉碳水化合物（糖原）水平爆炸，之前艰苦训练受损的肌肉纤维得到完全修复，肌肉有足够的时间完成有益的任务。 代谢变化。

停止跑步一周后

一周不跑步后，您的身体开始发生变化，最终导致能量损失。 停止跑步1周后，运动能力下降，步速、心肺、肌力都会下降15%~30%。

当您再次开始跑步时，乳酸更有可能积聚。 由于之前乳酸阈值的下降，当你再次开始高强度跑步时，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛。 这就是为什么当我们每隔一周锻炼一次时，我们的肌肉更容易酸痛。

停止跑步两周后

此时，跑步者的最大摄氧量（最大摄氧量是有氧运动技能的主要指标）将下降 4% 至 20%。 部分原因是心输出量减少，三周不活动后，心脏泵室中的肌肉质量减少约 20%。

另一个原因是肌肉中发生的生理和化学变化。 通过耐力训练建立的细毛细血管网络开始减少。 结果，你的速度、耐力和灵活性都会下降，肌肉摄氧量会减少多达 8%。

如果你是一个常年跑步的人，不用担心，两周不跑步不会让你损失很多能量。 但对于刚开始跑步或者体能水平较低的人来说，体能损失的比例更大。

停止跑步后一个月

上述所有因不跑步而引起的变化都会继续发展，但基础肌肉的变化此时就会开始显着。 现在，您的肌肉将恢复到训练前的基线。 然而，它可能比从未训练过的人更高。 你的肌肉正在发生变化。

跑步者在肌肉中燃烧脂肪获取能量的生化途径变得效率较低，使得跑步时更难燃烧脂肪，这会降低你的有氧耐力。

一段时间不跑步会导致深度睡眠减少，从而导致烦躁，进一步影响睡眠质量。

停止跑步两个月后

两个月不跑步后，你的心肌活动会明显减少，心壁厚度会减少25%。 肌肉中线粒体利用氧气转化能量的效率也会显着下降。 停止运行两个月后，这个效率会下降25%到45%。

当你不活动时，钙会从你的身体中流失，你的身体也会削弱你的骨骼。 即使你只是简单地摄入钙而不运动，它也不会增强你的骨骼。

所以，还是建议朋友们不要停止训练太久，尤其是初次跑步的人。 停止训练八周就相当于重新开始。

停止跑步三个月后

三个月后，你的身体分解乳酸的能力也会下降，这意味着你身体的乳酸阈值会降低。 当你以原来的强度运动时，体内乳酸排出的速度跟不上产生的速度，乳酸开始在血液中积聚，乳酸浓度迅速上升，导致无法运动。让你的身体坚持下去。 因此，你的体力会失去耐力。

跑步时，身体会分泌一种叫做内啡肽的物质，它让我们感到快乐。 但是，如果我们长期不跑步，我们就会产生消极的精神状态。 因为我们体验到了不跑步的舒适和快乐，所以我们就会放手。 我自己，这是最可怕的事情。

停止跑步六个月后

六个月后，跑者的体能下降趋于稳定。 然而，意想不到的变化仍然可能发生。 每单位肌肉的线粒体数量进一步减少，导致训练期间使用氧气的能力降低。

体重增加会逐渐变得明显，这意味着你会发胖。 如果不恢复运动但保持同样的饮食习惯，体重肯定会增加。 你的体重至少会增加5-10公斤，而且还可能存在健康风险。

停止跑步的时间越长，重新开始就越困难

停止跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。 你可以因为工作繁忙、身体疲惫而短暂休息一下，给自己充足的休息时间，但不能放弃跑步的习惯。 即使是稍微快一点的步行也很棒。

一日不修，自知；一日不修，自知；一日不修，自知。 如果你两天不练习，你的跑友就会知道； 三天不修炼，全世界都知道……

不过，相信大多数朋友都沉迷于跑步，很少有半途而废的朋友。 生命无止境，奔跑也无止境。 只要你这样坚持下去，我相信你的大脑、身体和身材都会保持良好的状态。 。