经常跑步可以帮助减肥吗？

大家都知道，适度的运动有利于身体健康。跑步是一种常见的有氧运动。跑步有很多好处。例如，定期跑步可以纠正颈部、肩膀和脊柱的不适。日常生活中，很多肥胖者都想通过跑步来减肥。那么，经常跑步可以减肥吗？下面我们就来看看小编的介绍吧。

经常跑步可以帮助减肥吗？

对于肥胖的人来说，经常跑步会达到减肥的效果。跑步是一项运动量比较大的活动。人跑步时，全身大部分肌肉都需要参与。通过骨骼肌的收缩，影响身体的位置，从而达到减肥的效果。另外，跑步时食物摄入量增加也会影响减肥效果。如果你每天跑步超过半小时，每周超过五天，再加上适度的饮食控制，两到三周后你就会看到你的身体明显变瘦了。

如何通过跑步减肥

1.跑前热身

跑步前的热身对于防止运动中受伤以及避免正式开始跑步后拉伤腿部肌肉非常重要。而且还可以达到比较理想的减肥效果，比如弓步走、踢腿、举重等。

2.放慢跑步速度

对于想要减肥的人来说，慢跑是一个不错的选择。尤其是那些更有可能增加肌肉质量的人，通过跑步减肥时应该放慢速度。据相关研究显示，当跑步速度减慢时，你通常处于有氧运动状态，跑步20至30分钟后，身体会消耗脂肪来获取能量。

3、跑后拉伸

除了跑前的热身之外，跑后的拉伸也很重要。这主要是为了放松小腿肌肉，减轻其紧绷感。另外，拉伸还可以让肌肉看起来更加流线型，双腿显得又直又细。

经常跑步可以帮助减肥吗？这个问题上面已经详细介绍过。从这一点来看，经常跑步可以达到减肥的目的。需要提醒大家的是，跑步减肥的同时，日常生活中也要注意饮食。如果在减肥期间体重下降很多，吃高热量的食物无疑会影响减肥，所以大家要注意。