跑步会让小腿变粗吗？

我们一般的慢跑是一种有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有些人担心跑多了，小腿会变粗。产生这种担忧的原因是： 1. 落地技术不佳造成错觉。有些人用脚尖跑步，这会让小腿疲倦、紧绷，让他们感觉小腿在“成长”。事实上，这只是一种幻觉。人的基本形状是与生俱来的，腿的形状也是如此。你的小腿不会因为跑几次就立刻变粗。在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习中，肌肉扩张率不会超过20%。因此，在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，而且这个比例几乎是看不见的。 2、跑步者认为跑步燃烧了脂肪，所以可以吃得更多，体重增加，小腿变得更粗。这与运行本身无关。什么样的运动可以让小腿变粗呢？力量训练、负重、提小腿运动等可以增强小腿肌肉的运动，例如男子健美运动，都可能属于这种情况。小腿处的肌肉比较难发育，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。如何消除这样的担忧和偏见？ 1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚掌。 2、跑步后进行放松练习。伸展和放松小腿，摩擦和伸展它们。 3、注意跑步时间和速度。有氧运动的平均时间为20至60分钟。过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不宜太快，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%-80%）内。

例如，对于20岁的人来说，他的有氧运动心率范围是120至160次/分钟。脂肪在无氧状态下会停止分解。在上述心率范围之外，脂肪不会被燃烧，运动效果也无法保证。一张图告诉你短跑运动员和长跑运动员腿型的区别。想要让双腿变得有力、有力，就多训练短跑。想让腿变细，就做长跑+拉伸！如果您对肌肉拉伸有点困惑，我们推荐以下肌肉拉伸步骤： 1、头部和颈部：将右手举过头顶，将头向右拉，复位，重复几次，重复动作用你的左手。 2.肩部：用左手将伸直的右手向上举起，向左侧伸展，另一只手重复该动作。 3、胸部：双手平举，做扩胸练习。 4、肱二头肌：侧平举，抓住墙角或任何足够高的支撑物，转动上半身，保持10-15秒。 5、肱三头肌：用一只手抓住另一个肘关节，轻轻推过身体，直到手接触到背部。 6、臀肌：将左腿放在右腿上，保持弯曲；让左腿接触胸部，并将身体向左扭转，看向左肩。 7、大腿外侧：拉伸一侧的大腿向斜后方伸展，小腿和脚外侧接触地面。另一条大腿向前弓步，膝关节弯曲，双手支撑地面。伸展时，身体的重心会向被伸展的部位移动。边。 8、腿筋：仰卧，一条腿向上推，另一条腿弯曲，脚底保持在地面上；将毛巾放在直脚上，轻轻向下拉毛巾，同时将毛巾推在脚底上。 9、股四头肌：单脚站立，保持身体直立；一手扶墙保持平衡，另一只手将同侧脚趾向上拉。 10、小腿：一腿向前迈出一大步，另一腿保持不动，向前用力。 11、上背部：直立，双手抓住与腹部同高的扶手，反复弓起背部下压。 12、下腰部：仰卧，双腿弯曲，双手握住小腿，尽量向胸部方向伸展；重复10次，每次30秒。下图比较适合下半身训练，比如腿部和臀部的重量训练后。