跑步初学者如何训练
您是跑步新手吗？ 您是否打算开始跑步来提高身体素质？ 在开始穿上运动鞋出去跑步之前，最好先了解一下以下为跑步新手精心准备的8个跑步技巧，这会让你的跑步训练更加科学、安全、有效。
1. 从短时间间歇跑开始。
如果你刚刚开始跑步，或者已经停止跑步很长时间，又开始训练，作为跑步新手，最好不要一口气跑完全程。 您可以将计划训练的跑步距离分成几个较短的跑步部分。 初始阶段，每次跑步的距离不宜过长，也不必在每次跑步间歇走得太快。 对放慢训练强度感到不安只是你开始训练的一种方式，以便你能跑得更远更快。 进行这种走跑间歇训练一段时间后，可以逐渐加长跑步时间，减少快走训练时间。 可以以慢跑2分钟、快走2分钟的节奏开始训练。 根据自己的训练情况，逐渐增加跑步时间1分钟，减少快走时间30秒，直到可以完成不需快走的恢复训练间歇。 完成长跑训练。
专家建议：刚开始训练的头几天，应该根据自己的身体素质自然训练。 不要对您的跑步距离或跑步配速抱有任何期望。 否则，你很容易因为体能不够而无法支撑完整的训练课程。 ，失去继续训练的动力。 这时，不要看心率监测器上的心率、配速、距离等数据，完全凭自己的感觉来控制跑步强度。
2.不要跑得太快
你的身体需要慢慢适应跑步的压力和疲劳。 很多跑步新手在刚开始跑步训练时往往会跑得很快，但遗憾的是短短几分钟后他们就会精疲力竭，根本跑不动。 心理上可能会很沮丧，身体上会很累，如果你身体受伤，你会感到更加痛苦。 因此，刚开始跑步训练时，一定要放慢跑步速度。 您需要能够在跑步时轻松地与周围的人交谈。 即使你觉得跑步强度太轻松，你也必须在整个训练过程中继续以相同的配速跑步。 在跑步过程中保持这个速度。 不要贪图速度。 如果你跑得太快，很容易超出你的极限，让你跑不动了。 只有那些愿意花时间让身体慢慢适应训练强度的人才能取得长期的训练成功。
3.你的身体需要时间恢复
如果你的第一次跑步锻炼进展顺利，你会非常愿意第二天再做一次。 这感觉非常好！
不过，这个时候你还是需要克制住出去跑步的冲动。 你应该给自己一天的休息时间，让身体从上一次跑步锻炼中完全恢复，然后再进行下一次锻炼。 您的身体必须慢慢适应跑步对心肺系统的压力，并为下一次锻炼做好肌肉骨骼系统的准备。 刚开始跑步时，可以跑一天，休息一天。 这样一个简单的跑步计划可以帮助你轻松度过跑步的初级阶段，避免过度训练造成的运动损伤。
4.轻松跑步，小步
跑步其实是一项技术性很强的运动。 这不仅仅是我们想象的穿上运动鞋并采取行动的问题。 很多跑步新手没有正确的跑步技巧，往往会浪费大量的能量，使得刚开始的跑步练习变得非常困难。 你的身体需要慢慢建立起一定程度的协调性，以执行跑步时的动态姿势序列，包括脚底的方式和位置、膝盖的对齐方式、上半身的姿势、跑步的幅度等。在你完全掌握复杂的跑步技巧之前，你需要做的就是让你的跑步变得轻松，保持身体姿势自然，并且不要跑得太久。 这比大踏步、快跑的跑步训练对你更有利。 实际上，如果你的跑步姿势错误，每次你跑步的脚落地，都会对你造成刹车，并对你的膝盖产生剧烈的冲击。 您希望每次跑步的脚落地时都能带来前进的动力。
5.选择合适的跑步面
很多进行跑步训练的人可能没有考虑过跑步路面的表面情况。 当他们走出家门时，他们经常会沿着他们发现的任何道路奔跑。 不过，我们还是需要了解不同路面对我们跑步的影响。
柏油路。 如果你想训练快速跑步，柏油路是你最好的选择。 而且您不会有扭伤脚踝的风险，路面光滑且坚硬。 但是，您需要注意，在没有任何缓冲的情况下，沥青会对您的关节产生很大的影响。 因此，沥青路面适合跑步技术好的轻型跑步者。
森林或公园小路。 这种路面相对较软，跑步时对关节有较好的缓冲作用。 然而，这种路面往往不是很光滑，往往会增加扭伤脚的风险。 这是你需要特别注意的。
沙。 当你在海滩等柔软的地面上跑步时，你需要非常刻意地抬起脚，这很容易过度拉伤小腿肌肉。
追踪。 专业的跑道弹性很大，对关节有比较好的缓冲作用，但有一个缺点就是会给你的跟腱带来很大的压力。
跑步机。 跑步机的设计会给你跑步时提供非常好的缓冲作用，但是在跑步机上跑步会改变你的跑步姿势，因为跑步机轨道会在你脚下自动向后移动。
6.不用担心煤气泄漏
很多人在跑步时会感到呼吸急促，突然感觉身体一侧疼痛。 建议准备跑步前2小时不要吃任何固体食物，可以喝一些流质食物。 当出现喘气的时候，放慢跑步的步伐，慢慢步行休息，放慢呼吸节奏，用手按压喘气的部位。 在喘气平静下来之前不要再跑步。 气短缓解后，开始慢慢慢跑。 别跑得太快。 如果再次出现呼吸急促，请迅速停止。
7. 准备好你的身体
如果你刚刚开始跑步，你可能不知道跑步不仅是心肺训练，更是全身的锻炼。 你的核心是你身体的控制中心。 通过你的核心肌肉，你的手臂会随着跑步的节奏摆动。 如果你想跑得更远更快，你需要坚实、健康、稳定的核心肌肉。 团体、身体其他部位也必须保持良好的肌肉力量，只有这样你的身体才能轻松投入战斗。 此外，保持身体机能处于良好状态可以防止过度训练和运动损伤。 因此，除了跑步训练外，还需要对身体各部位进行肌肉力量训练。
8、培训多样化
你的心脏热爱各种运动训练，做各种运动也可以减轻跑步给关节和脊柱带来的压力。 此外，其他不同类型的训练也会提高你身体的整体素质，进而提高你的跑步训练成绩。