居家锻炼，跑步机VS动感单车，如何选择？

这里需要说明的是，如果你对跑步或骑行有独特的热爱或训练偏好，那么选择相应的装备即可。爱好和培训对你来说比其他任何事情都重要得多。

接下来我们将从五个方面来阐述两者的优缺点。我们在最后还准备了一张表格（太长，看不下去），帮助您快速做出决定——

减脂效果（动感单车>跑步机）

当大多数人在两者之间纠结时，脑海中首先浮现的想法就是：“这两者哪个运动效果更好？” 或者“哪一种减肥效果更好？”。

我们直接看一下别人的“实战”——2014年在健身房进行的一项实验，选择90名男性锻炼8周（分别分配跑步机、动感单车和椭圆机），每周3次~4次，每次40-60分钟。最后比较一下开始前后身体成分的变化。

最终结果表明，动感单车的实际减脂效果比其他两者好很多。 [1]

图为不同有氧运动8周前后对体重和体脂率的影响。数据来源/常见动态健身对青年男性身体成分的影响。

这有两个主要原因 -

与音乐相匹配的动感单车模式（特别好的课程会让你的踏频与音乐节奏（BPM）相匹配）让你的踩踏更加高效，带来愉悦感，减少疲劳感，提高你的运动表现和效率。 [2]动感单车课程一般以HIIT（高强度间歇训练）为主，特点是耗时短、效率高。而且，它具有更好的EPOC（运动后耗氧量）效果，在运动结束后几分钟到几小时内继续燃烧热量，也称为“后燃烧效应”。

膝盖受伤风险（跑步机 > 动感单车）

当我们谈论跑步机或动感单车时，我们都能听到诸如“伤膝盖”、“每天跑步/骑行会磨损半月板”等评论。

先说结论吧：由于两者的运动方式不同，骑车对膝盖的影响比跑步小很多，这意味着跑步中膝盖受伤的风险更高。

先说跑步——

跑步是双脚交替接触地面的过程。当我们的脚接触地面时，地面上会产生反作用力，该反作用力通过小腿、膝盖和大腿传递到躯干。如果其中一个环节薄弱、受伤、疲劳、体重过重等，膝盖周围的压力就会增加，最终导致膝盖反复疼痛、受伤。

针对这一点，有的跑步机还会添加缓冲模块，以减少冲击力，起到一定的缓冲作用。

我们来聊聊骑行吧——

与跑步相比，骑自行车不需要接触地面，因此来自地面的反作用力较小。其次，当我们把脚固定在踏板上时，骑行运动是在固定的轨迹上，我们自身的大部分重量都是由座垫承担的，这样就减轻了膝盖的压力。

当然，无论是骑车还是跑步，当姿势错误时，都会对膝盖造成伤害。

另外，对于很多患有膝关节炎等疾病的人来说，动感单车一直是很好的辅助治疗方法。利用自行车进行物理治疗的历史可以追溯到18世纪，相关研究也很多。 [3]

这里需要注意的是，我们要避免那种充满恶魔的旋转自行车。不规则的姿势和长时间的过度冲刺很容易对身体造成伤害。

锻炼部位

两者都主要针对下半身肌肉，其次是一些上半身肌肉。

跑步机主要锻炼臀肌和腿部肌肉，如腘绳肌、股四头肌、小腿、大腿等，其次是核心肌群。

动感单车主要锻炼臀肌和腿部的肌肉，比如腿筋、股四头肌、小腿、臀大肌等。其次，对肩膀、背部、核心也有一定的锻炼作用，具体取决于我们的姿势。

尺寸和噪音

跑步机占地面积较大且噪音较大。即使在地板上铺上垫子，也很难完全避免给楼下带来的麻烦。特别是当跑步机达到一定的速度和振动频率时，会产生共振效应，导致跑步声和机器声音被放大，发出更大的“咚、咚、咚”声。

相比之下，动感单车占地面积更小，几乎是跑步机的一半，噪音也更小（有些产品会选择皮带传动，这样噪音就会更小）。

运动的趣味性（坚持的难度）

与单纯的跑步、看剧、听音乐相比，动感单车（这里有特制的带屏幕、内置课程的智能动感单车，传统的铁架动感单车也就没那么有趣了），伴随着不同的音乐和姿势（站立、坐），课程会更有趣。

特别好的课程会将节奏与音乐的BPM相匹配，不仅可以提高锻炼效率，还可以减轻疲劳感，增强愉悦感。

总结

最后给大家总结了一个表格，方便大家更快更好的做出选择。这里需要说的是，无论我们选择哪种健身器材，坚持下去才是最重要的。

参考^^^