跑步前的热身运动有哪些？
为什么跑步前需要热身
相信很多坚持跑步的朋友都知道，热身运动是必要的。 跑步前的热身是必不可少的。 热身有很多好处。 那么跑步前为什么需要热身呢？ 让jy135小编来告诉你吧，欢迎阅读。
跑步前为什么要热身？
为了保证安全，运动前一般需要做热身运动。 热身运动的主要目的是稍微加快心跳。 它有两个好处：
1、可以提高身体主要部位的体温。
2.它可以让更多的血液（氧气）流向肌肉，从而使身体为更剧烈的活动做好准备。
轻度活动后的伸展运动使肌腱更加灵活，因为它会增加体温并增加关节的活动范围，从而防止关节、韧带和肌肉损伤。
跑步前的热身运动有哪些？
1、肌肉放松：刚开始时，可以摇动四肢的关节，使肌肉逐渐放松，这样可以提高身体的适应能力，释放压力。 只要注意控制时间就可以了。
2、高抬腿：高抬腿练习后，只需做2组左右，每组做20次练习，主要是让腿部活动和关节韧带伸展。
3、扭腰：扭腰非常重要。 腰部是人体的重要枢纽。 一定要充分热身，否则腰部一不小心就会扭动，影响下一步动作。
4、手掌触地：手掌触底是锻炼全身韧带的好方法。 热身也比较简单，适合大多数人。 比马什么的实用多了。
跑步后有哪些伸展运动？
1、小腿拉伸：跑步时小腿承受很大的压力，因此跑步后小腿肌肉需要拉伸和放松。 张开双臂并将它们压在墙上。 双腿分开，一前一后； 前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直； 将后脚跟放在地面上； 感受小腿肌肉的拉伸，保持15-30秒； 换腿。
2、韧带拉伸：腘绳肌，即腘绳肌，位于大腿后方，从骨盆一直延伸到小腿。 他们很容易受伤，所以伸展腿筋肌肉也很重要。 双腿交叉，双脚并拢； 弯腰并伸直膝盖； 尝试用手触碰脚或将身体靠在腿上； 保持15-30秒； 交换腿。
3、髋屈肌伸展：跑步时，抬腿的部分力量来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑步后也需要得到很好的伸展。 双腿分开，一前一后； 双脚向前并保持身体直立； 用手压大腿，同时向前移动臀部，直到感觉到臀部前部和后腿顶部有拉伸感； 保持15-30秒；换腿。
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