你需要学习一些跑步技巧吗？别笑，这会提高你的跑步水平

如果说跑步需要学习一定的技巧，相信很多人都会笑。跑步真的需要技巧吗？似乎没有人相信这一点，但跑步确实需要一定的技巧。

当然，这里所说的跑步，不仅仅指上班快要迟到时跑的那几步，还指那些每天坚持长跑的人。他们的运行需要一定的技术支持。良好的跑步技巧可以直接提高一个人的跑步能力。

跑步技巧不好，会让一个身体素质好的人跑不快、跑远。很多时候，一个人明明经常锻炼身体，但跑步的时候却跑不过别人。这种情况，你可以考虑是否是你自己跑步。该方法出了问题。

跑步技术非常重要。我们跑步时，我们的技术包括上肢技术、下肢技术和中轴技术，它们是全身分为三部分后对应的技术点。

第一点是上肢的技术动作。当我们慢跑时，我们的上肢主要起到维持身体平衡和平衡的作用，也可以在我们的体力即将耗尽时帮助增加步幅。

当我们进行长跑、慢跑时，上肢技术并不是很复杂。主要是与腿部协调，不要摆动太大。由于慢跑要求步幅小、踏频高，因此上肢的摆动幅度也需要小。一点点，但是快一点。

当我们摆动手臂时，手臂应该弯曲靠近身体。向前摆动手臂时，双手的高度不要超过胸部，也不要超过身体的中线。向后摆动手臂时，手不要向后太远。慢跑不需要大步，所以摆动手臂时要尽可能快、轻。

第二点是中轴技术。我们身体的一部分，包括头部和躯干，称为中轴。这部分的技术点比较简单。我们只要在跑步时保持身体稳定就可以了。身体不要左右晃动过大，也不要前倾。

跑步时不要低头，否则呼吸困难。跑步时最好抬头挺胸，让气流充分进入肺部，保持身体挺直。

第三点是最复杂的下肢技术。下肢技术最为重要。长距离慢跑时，我们尽量选择小步幅、高踏频。这样做的好处是跑步时身体与地面的冲击力比较小。

不易引起膝关节疼痛或腿部肌肉过早疲劳。跑步时我们应该尽量轻柔，所以小步幅比较合适。

长跑不像短跑。短跑需要高节奏和大步幅。然而，如果你在长跑时尝试使用大步幅，你很快就会感到大腿酸痛，小腿感觉像灌了铅。

慢跑时，脚必须轻轻落地。我们应该确保脚后跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌。整个过程就像是滚动，而不是整只脚直接着地。

跑步时保护膝关节非常重要。很多人不重视这个问题。跑步时，膝关节会颤抖，承受很大的压力。结果，跑步后不久就会出现膝关节疼痛。这是非常危险的。