跑步技巧| 利用重力让你的身体自行奔跑

在半年多的时间里，笔者有幸参加了不同主题的跑步活动，接触到了各个层次的跑步爱好者。

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无论您是刚开始跑步一个月的新手，还是参加过n次以上比赛的老练赛马手，还是完成300场以下马拉松的跑步高手

大家普遍对跑步姿势感兴趣，也意识到不正确的跑步姿势与损伤的发生密切相关。

那么，哪种姿势才符合正确跑姿的定义呢？

如何通过练习掌握正确的跑步姿势？

在开始学习跑步姿势之前，我们先来了解一下以下知识点：

1.关于重力

在地球上，由于重力的作用，任何物体都只是因为受到支撑而运动，而这个概念就源于重力。

没有重力就没有支撑。没有支撑就没有重量。没有重量，肌肉就无法发挥作用，身体也无法移动。

2. 移动的定义

当身体静止时，支撑点位于重心（A点）的正下方。当你想要移动身体时，只需稍微前倾即可。身体会因为重心越过支点而失去平衡。

为了防止跌倒，身体处于本能的自我保护状态，单脚向前迈出一步，以获得新的平衡点（B点），以保持身体的平衡。

一旦这个过程被激发，向前的惯性就会随着身体的重心再次转移到脚的新位置。

因此，另一只脚必须向前移动，因此该运动是通过双脚不断交替重新定位来实现的。身体不平衡的方向就是身体运动的方向。

3.跑步的定义

跑步。可以理解为上半身保持直立，手脚配合，通过脚支撑的不断交替和转换，使身体从A点向前移动到B点的动作。

身体运动的效率越高，能量消耗越低，单位时间内对关节的压力越小，我们称之为正确的跑步姿势或良好的跑步技术。

不正确的移动身体会增加身体落地时的冲击力，造成关节损伤和额外的能量消耗。

因此，想要跑步姿势正确、跑得轻松，就需要利用重心的不平衡，以跑步的核心点来承载身体，然后训练与跑步动作相对应的肌肉，最终达到跑步动作在时间和空间上的最终确定，并实现跑步神经运动模式的自动化，形成条件反射。

敲黑板

帆船的移动并不是靠水手的力量来推动帆船，而是因为水手捕捉了风，使帆船能够前进。

同样，跑步过程中身体的移动并不取决于跑步者自身的力量，而是取决于利用重力并将其转化为水平前进的技巧。

练习跑步姿势动作，首先要保持基本姿势，感受重心的不平衡。

动作练习