如果我的膝盖受伤了，我应该停止跑步吗？ 看看专家是怎么说的！
休闲跑步者最常见的疼痛部位是膝关节。 对于某些人，尤其是老年跑步者来说，疼痛可能是骨关节炎的症状。 但跑步会加重膝关节疼痛和骨关节炎吗？ 最近，来自加拿大的一项研究表明，包括健康专家在内的许多人都认为跑步会对膝关节造成损害，尤其是患有膝关节炎的人。 两分之一的人认为，与跑步相关的重复负荷，尤其是频繁或长距离跑步，可能会加速膝关节炎的进展，并缩短人工关节手术更换膝关节所需的时间。
但这些持续存在的担忧有科学依据吗？ 休闲运动似乎不会对膝关节造成伤害。 事实上，运动对于软骨健康非常重要，因为刺激可以给关节带来营养，适度运动的人患膝关节炎的可能性较小。 具体来说，休闲跑步者的膝关节炎发病率远低于非跑步者，因此不跑步可能对膝盖健康不利。
然而，与休闲跑步相比，大容量或高强度跑步通常与更高的膝关节炎发病率直接相关，这表明可能存在一个不需要躺在沙发上或进行更剧烈运动的“最佳位置”。 ”，那么如果你已经患有膝盖疼痛或骨关节炎该怎么办呢？ 研究人员尚不清楚膝盖疼痛或骨关节炎时跑步是否对膝盖有害。 世界各地的许多科学家都在探索这个问题，但如果可以的话，继续跑步可能有助于实现规律的跑步。 体育锻炼对健康有诸多好处，包括预防至少 35 种慢性疾病，如心脏病、中风、2 型糖尿病和抑郁症； 平均而言，跑步者比不跑步者的寿命长3年，而且跑步的好处可能不取决于其他因素，如年龄、性别、体重、饮酒和吸烟。 如果两个人经常吸烟或酗酒，其中一个是跑步者，他们仍然会比不跑步的人活得更长。
跑步是一项户外运动，世界上大部分地区都可以进行，需要的设备较少，每周只需 50 分钟即可实现健康益处，尽管在 COVID-19 大流行期间，跑步也可以单独进行，这可能会进一步增加向人群传达跑步有益于健康的诉求，确保人们能够持续参与并保持健康。
如何处理与跑步相关的膝盖疼痛？ 研究人员给出了以下三点建议。 我们可以按照以下规则安全地锻炼： 1）减少不良跑步或强度，降低跑步速度，避免下坡。 这可能有助于减轻膝关节的负荷并有助于缓解疼痛； 2）寻求物理治疗师或其他合格专业人士的帮助和指导，进行治疗性练习，例如加强膝关节和髋关节的肌肉，同时也减轻与跑步和其他活动相关的膝关节疼痛，包括膝关节炎患者; 3）仔细考虑在专业人士的指导下改变你的跑步技术，改变你的跑步方式，用脚掌着地而不是脚后跟着地，从而减轻膝盖的负荷和跑步相关的膝盖疼痛； 然而，这可能会增加脚踝的负荷，并有损坏其他关节和组织的风险。 增加跑步的节奏或频率，或者改变身体的位置也可以减轻膝盖的负荷，并可能有助于减轻疼痛。