警惕冬跑4大危险信号 跑前做好充分热身
广州跑者示范冬跑前热身动作
跑步有风险。 医学专家提醒跑步者，长期锻炼并不意味着跑步项目就没有猝死风险。 冬季跑步时一定要注意出现的危险信号。
冬季跑步危险信号
1、心跳时快时慢
心跳时快时慢是心跳不规则的征兆。 “心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信号。研究表明，运动员心律失常的发生率是普通人的2.5-3倍。” 广州某医院心血管内科陈医生表示，熬夜、吸烟、饮酒、工作压力大甚至剧烈运动都会引起心律失常，脑力劳动者要特别注意。 如果心跳时快时慢，或出现胸闷、气短等症状，应慢慢放慢速度，慢跑或快走，以缓解心脏不适。
2、体温突然下降
随着天气变冷，血管收缩、血压升高，加上赛前的兴奋，对跑者来说成为了一大挑战。 如果在比赛过程中由于保暖不足导致体温急剧下降，一定不要咬牙坚持。 最安全的选择是退出游戏。 知名女跑步运动员“珊瑚”告诉记者，比赛过程中要倾听身体的反应，理性跑步。
3、“极点”胸闷、肌无力
马拉松运动员在冬天突然死亡也不是不可能。 很多跑者也在忧心忡忡地反思自己不良的跑步习惯：作息不规律、盲目延长训练里程、咬牙求生存“极限”、赛前赛后忍受不适冲刺。 缺乏伸展运动等。记者调查了30多名跑者，发现70%以上的人存在“作息不规律”、“冲刺感觉不适”等不良习惯。
在半程马拉松及以上的长跑赛事中，平均跑者至少会经历2-5次“极点”。 当身体感到胸闷、呼吸加快、肌肉无力时，应放慢速度并补充饮用水和能量饮料。 如果症状无法缓解，请立即寻求帮助。
4、冲刺时“眼花缭乱”
广州当地知名跑步运动员松峰向记者讲述了他在冲刺时的两次“眼花缭乱”遭遇。 10公里比赛中，在最后3公里准备加速时，松风突然出现视力模糊、眼前出现光点、心跳加速的症状，不得不放慢速度快步走到终点线。 记者回顾了国内多起马拉松猝死案例发现，大多数跑者是在冲刺时摔倒在地。 其原因往往是由于心脏无法承受运动负荷以及基础疾病所致。
推荐广州最宜人的冬跑路线
冬季跑步对健康的最大威胁来自低温和强风。 当地多位跑步爱好者告诉记者，公园是最好的选择。 首先，植被覆盖度高。 其次，货源充足。 跑步的舒适度与春天相差不大。 ，比夏天还好。 在跑者的带领下，记者探访了市内4条令人愉悦的冬季跑步路线。
[最新鲜的空气] 最新鲜的空气@小港公园
小岗公园地处幽静，交通便利，最受跑步者称赞的是空气好，适合晨跑。 绕公园跑步，一圈约1公里，适合跑步初学者。 请注意，晨练的老人较多，请注意避开。
【艺术氛围浓厚】@广州美术学院
记者询问了解到，不少毕业于广州美术学院的艺术家都有一种“美术学院的感觉”。 校园夜跑成为不少生活在周边的艺术家的最佳选择。 学生经常在豆瓣上打电话预约。 在美丽的光美校园跑步的同时，不难结识当地知名艺术家。 美术学院的校园道路比较笔直，教学区周围距离约1公里，体育场也比较热闹。
【附近有很多专家】@天河公园
在天河公园跑步本身就是一种享受。 大面积的植被使得空气极其清新，一年四季如春。 适合冬天任何时候跑步。 这里是天河商跑、跑步俱乐部等市内众多跑步高手的培训基地，从早到晚跑步的白领不少。 即使他们在跑步过程中感到身体不适，也无需寻求帮助。
【温度刚刚好】@珠江公园
由于地处CBD中心，公园内的气温并不像海珠湖公园、麓湖公园那么低。 周围的高楼大厦也意味着公园很少受到风吹袭。 外跑道长1.6公里，正好适合热身跑。
尖端
冬季安全跑步一定要记住
跑步时带件风衣，长袖速干内衣必不可少
“跑步时少不了长衣长裤、长袖速干内衣，跑步时还要穿风衣。” 广州珠江跑步团队长蔡依林提醒，女跑步者要特别注意头部保暖，最好戴上跑步围巾或帽子。 跑步和冷风很容易引发头痛。 冬季跑步正值月经期，所以一定要注意肚脐以下小腹的保暖。 跑步后立即穿衣服并补充姜汤或红糖姜水。
充分热身以脱掉外套
冬天的保暖更重要。 松风建议赛前慢跑，充分伸展踝关节、膝关节等，然后用90%的力量做2-3组20-50米的快跑，让心肺做好准备。 热的。 热身到身体微微出汗后，才能脱掉外套。
如果感冒了，请休息 1-2 周
“体质较弱的白领，跑步后抵抗力会较低。患有感冒、发烧或上呼吸道感染的人应避免剧烈运动。” 这是跑友们的共识。 不妨学习一下美国运动医学界著名的“颈部法则”：如果颈部以上出现感冒症状，如鼻塞、喉咙痒、头痛等，可以进行适量的慢跑、快走、或力量训练。 一旦出现发热、胸闷、四肢无力等症状，应立即停止运动。 如果你出现头痛，并伴有全身发冷、酸痛，这可能是发烧的征兆，你应该停止跑步。