冬天跑步前如何热身？ 推荐4种高效训练方法
网易体育1月18日报道：
冬天跑步时，有的跑者觉得衣服够了，就忽略了热身，直接开始跑步。 事实上，身体会减少流向四肢的血流量，以温暖主要器官，从而增加受伤的风险。 冬天比以往任何时候都更需要热身。
美国布卢姆斯堡大学运动科学系副教授安德里亚·弗里德金（ ）在热身和损伤预防方面进行了多年的研究，她表示，冷空气会降低肌肉收缩的力量，而当运动强度越高，肌腱、韧带就会承受更大的压力，更容易受伤。
弗里德金认为，良好的热身既可以帮助跑步者提高成绩，又可以降低因寒冷而受伤的风险。 通过热身运动，跑步者可以提高体温，加速血液流动，为肌肉、关节、韧带等组织做好跑步准备。
对于热身时间，弗里德金表示：“10分钟就足够了。我的研究发现，跑者不需要热身时间太长。大多数情况下，热身时间太长会消耗一些能量，会有副作用。”对后续跑步有影响。热身时，只要出一点汗，心率和呼吸就会加快，但仍然可以正常说话，不会上气不接下气。 推荐了4项热身运动。
高抬腿跑
与正常跑步相比，这项练习需要抬起膝盖，直到大腿与地面平行。 跑步速度不能太快，身体不能向后倾斜。 它还可以增强髋屈肌和股四头肌的力量。
屁股踢跑
向前跑时，尽量保持大腿与地面垂直，脚后跟尽可能靠近臀部。 与正常跑步相比，你的脚向后踢臀部的速度比向前移动的速度快。 这项练习对于增强腿筋非常有效。
跳跑
顾名思义，就是同时跳跃和奔跑的意思。 跳跃的目的主要是为了将身体尽可能的抬高，而不是跳远。 利用身体力量斜向上冲刺，前腿尽可能高，大腿与地面平行。 落地后，换另一台，做同样的动作。
扭转并奔跑
首先将右腿向左侧迈出，右大腿与地面平行。 落地后，将左腿迈出并将其移至身体右侧，保持左腿尽可能高。 前后交换左右腿并重复。 在此过程中，身体平衡是通过手臂的摆动来控制的，上半身保持直立，不能弯曲。
做完这些热身运动后，你的身体内部会发生一些反应。 1、肌肉受热后，收缩和舒张速度加快，肌肉的粘性阻力降低，运动效率会更高。 2.改善体内某些化学反应，产生更多能量，减少疲劳。 3.肌肉和韧带可以更好地吸收跑步带来的压力。