顶部|先生体能测试，好久不见了。
今天是假期最后一天
我相信你们大多数人已经踏上返回学校的路了。
经过7天的长假后，
你有一点想念香港科技大学吗？
不要着急，不要着急，
香港科技大学也在想念你。
和，
还为大家准备了“小礼物”！
体检
物理测试的影响：
1. 评估最好的并先进行判断
教育部发布的相关文件规定，体测成绩未达到80分的学生，没有资格参加评审和奖励。 这意味着，无论你的其他成绩多么出色，只要你没有通过体测，你仍然会错过各种评价的机会。
2.奖学金
在学生最关心的奖学金方面，体能测试的成绩起着非常重要的作用。 因为体测成绩和其他专业成绩一样都包含在奖学金评价项目中。 如果体测成绩不及格或未达到良好（80分）以上，将没有资格获得奖学金。 所以，如果一个成绩足够好的学生因为体测成绩不达标而错过奖学金，那就太可惜了。
3. 获得文凭
2015年9月起，国家正式将大学体检结果纳入取得学位证书的资格。 也就是说，如果大学期间体检总分不理想（低于50分），无论专业成绩或者其他方面有多好，毕业时都没办法顺利拿到学位证书。
既然体测成绩这么重要，一分就值千块钱，那么你知道你每年的体测成绩是怎么计算的吗？
编辑
各项体能测试成绩所占比例：
【PS：毕业体测成绩计算方法：[（第一学年+第二学年+第三学年）÷3]×50%+第四学年×50%]
物理测试项目：
室内+室外 室内（每年一次）：肺活量、身高+体重、坐位和前屈 室外（每年两次）；
50米、800米（女子）/1000米（男子）、立定跳远、一分钟仰卧起坐（女子）/一分钟引体向上（男子）
各年级评分标准链接：
体检时间安排：
室内：每年国庆后至11月中旬
（各学院按顺序进行）
户外：每学期第9周至第11周
（截止日期：11月30日）
！
每年体检中大家表现普遍较差的项目有：
50米，
800m（女）/1000m（男）
一分钟仰卧起坐（女）/一分钟引体向上（男）
尖端：
50米冲刺
这个项目大家都很熟悉。 也许很多同学会说：“有什么可练习的？这么短，我怎么提高？” 那是错误的。 正是因为距离短，才适合多次练习，才有机会在短时间内取得巨大的进步。 小项目也是最容易获得高分的项目。 请不要忽视这一点。
①起步阶段
这里我们重点关注站立起步。 顾名思义，双脚并排站立，通常是左前右后。 双腿在膝盖处向后弯曲约 120 度。 前腿的角度稍小一些，因为大小腿折叠120度时，股四头肌的四个头都互相接触。 可充分伸展，保护关节并发力。 双臂自然地前后弯曲做好准备，弯腰将身体重心向前压（像一张满弦的弓，感觉随时可以跑出去）积蓄力量，看前方5-6米的跑道和下面，集中你所有的注意力。 听从裁判的命令。
这里我解释一下，不同的裁判喊出命令的方式是不同的。 有的可能会喊“3、2、1、运行”，有的可能会喊“准备好，运行”，有的可能会直接喊“准备好了~~~~~~运行”！”所以不用担心其他细节，开始吧听到“跑”的时候就用力。另外，喊口令时可以尝试深呼吸、屏住呼吸，这样可以提高注意力。
开始跑步时，首先要做的就是后腿用力，并向斜后方用力。 第一步不宜太大，否则会限制右脚的力量。 应该在右脚前方一拳半左右。 然后右脚发力，步伐逐渐加大，速度加快。 这里需要注意的是，初始阶段重心会左右摇摆，需要向中线方向摆动左右臂来控制重心~
②加速阶段
这是50米跑的重要组成部分。 由于篇幅所限，我简单提一下。
1. 目视前方，不要抬起或低下头。 这将有助于保持身体平衡并有效消除分力。
2、保持斗志，努力拼搏，全程高速奔跑。
3、正确摆动手臂，以肩关节为轴，双手半握拳头，快速前后摆动，为前进提供动力，保持身体平衡。 摆动幅度一般不超过身体中线和下颌的水平位置。
4、跑步方法是先用前脚掌着地，然后弯曲膝盖缓冲，然后快速有力地斜向后推地。 不要用脚底着地，因为这会损坏你的膝关节并妨碍你充分发力。
③冲刺阶段
主要有以下三点：
1、接近终点线的最后几步，身体逐渐前倾。 最后一步，前倾趋势加大，胸部和肩膀配合手臂加速摆动。
2、在距离终点线最后5-7米的冲刺（4-5步）中，增加动作幅度可以有效吸引裁判的注意力。
3、冲过终点线后不要立即停车。 在赛道上减速以保护自己和他人。
800/1000米长跑
说到长跑，我的表情一定很萌！ 可爱的！ 哒！ 很多人说长跑是战胜自己的过程。 对此，我只想说，800/1000m的体能测试显然是一个用策略和智慧超越别人的过程。
①热身
请穿着宽松的运动服和运动鞋，提前20分钟到达会场。 暂时忘却世俗的喧嚣，从颈部到腿部依次舒展身体，并与轻松抬腿、原地跳高、原地慢跑等相结合，让身体处于兴奋状态。 、温暖、骄傲的状态。 。
②有节奏地呼吸
对于长跑来说，均匀的呼吸至关重要。 如果你感觉自己的呼吸节奏被跑步节奏打乱了，就说明你没有以匀速前进。 这时，你可以在心里默默地唱一首歌，根据节奏调整自己的步伐，然后用两步呼气，两步吸气。 ，或三步一呼，三步一吸。
③最后200米冲刺
最后200米对于节奏不正常的同学们来说是致命的打击。 但此时，真正的高手只是在炫耀自己的力量。 请紧盯第一人，疯狂挥动双臂，加快脚步，完成最后200米的冲刺。 每次经过某人时，你可以看看他们的表情，以增加你的满足感，增强你的信心。
那么，你就成功了！
特别提醒：
①跑完800/1000m后不要立即坐下。 跑步后立即坐下会导致大脑供血不足，严重时可能会窒息而死。
②不要立即洗冷水澡
③不要立即吃冷饮
④ 体检后30分钟内不建议进食。
引体向上
众所周知，标准引体向上考验的是背部和手臂的力量。 另外，除了背部和手臂之外，还可以利用腰部和腹部的肌肉来完成这个动作。 完成这一举动的本质有两件事。
①求手臂发力的瞬间过程
②腰腹辅助
从上杆悬垂下来后，将腰部向前推。 当你到达前方时，你的手臂会利用身体向后摆动的趋势突然发力。
看到这里，你可能想问：腰腹部找不到力量的感觉怎么办？ 找一个朋友，让他（她）在你向前推腰的时候继续把你的腰向前推，这样你的腰就能得到充分的伸展。 经过几次尝试，相信你一定会掌握腰腹部前推的技巧。
练习时，首先要热身，活动手腕、腰部和腹部。 每组动作要做到能做的最大数量，间隔90秒，做5组以上。 两次练习之间应间隔2天以上。
仰卧起坐
仰卧起坐的要点有哪些？
①不要抱头，尤其是从后面
用手抱头会导致背部弯曲，并可能导致脊椎和颈椎受伤。 正确的姿势是双手放在胸前或耳垂旁。
②双腿不要伸直，而是稍微弯曲
双腿伸直做仰卧起坐可能会导致腰部受伤。 你可以尝试将双腿弯曲45度，并使脚底靠近地面。
③大家最关心的是：如何快速提升自己的表现？
一个字：实践。
别笑，我是认真的！ 修炼也是很有讲究的！ 不要等到体测前一天晚上才起床练习！ 应该把练习分散到平时，给自己制定合理的计划，逐步提高。 例如，每天 3 组，每组 20 次或类似的动作。 组数或每组的重复次数可以每天增加。 不要一次性做几十次。 如果你的成绩上不去，你的身体就会受伤。 持续训练几周后，尝试按计时器进行训练。
如果担心自己姿势不对，可以请朋友帮你看； 一旦出现酸痛或其他不适，就应该好好休息，不少于一两天，恢复后再继续训练。 最重要的原则是不！ 有能力的！ 经过！ 伤害！
然而，仅仅掌握以上内容是不够的。 要知道，体测前的准备也是非常重要的！
1.饮食
科学合理的饮食可以为体能测试中取得更好的成绩提供身体保障。 这里有几点需要注意的~
体能测试前的准备
1、体检前不要吃太多。 最好保证体检和最后一顿饭之间有两个小时的间隔。 否则很容易出现食物反流，从而影响你的表现，损害你的身体。
2.体检时最好避免吃高脂肪（所以最好不要吃巧克力）、高纤维、韭菜等容易产气（你知道原因）或延缓胃肠道的食物排空。
3、保证饮食中糖分的充足供应，对运动时维持充足的糖氧化功能起到良好的作用。
4、体检时应多摄入维生素A或B（短时间内起效），以及葡萄糖和维生素C（40-60分钟后起效）。 可以在体检前30分钟少量喝一些含有葡萄糖和维生素C的能量饮料，体检后小口喝。
2. 着装
体检时应选择轻便、宽松的衣服和轻便、合脚的鞋子。 因此，不要穿牛仔裤或其他限制活动的衣服。 另外，不建议佩戴首饰。
另外，如果有必要的话，还可以选择佩戴一些护具。 例如，引体向上可能会导致手掌摩擦，从而影响表现。 戴上运动手套会有帮助。
3.热身
热身不仅能让身体表现得更好，还能降低运动时受伤的风险。 一般来说，最方便的热身是慢跑，大约需要10分钟，但不需要太长。 你也可以选择轻目标物品来热身。 比如，在做仰卧起坐之前可以先做一到两个仰卧起坐，以润滑关节，让身体微微出汗。
以下是针对活动关节推荐的一些热身项目：
/移动膝关节/
半蹲，双手抱膝，顺时针扭转膝盖。 如此做10次后，逆时针扭转膝盖。
/移动髋关节/
双腿交替做高抬腿，各20次。
/压腿/
肩膀和背部放松，一条腿向前移动，膝盖弯曲90度，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸展，脚趾着地，同时保持上半身直立。 完成 10 次后，换另一条腿继续。
/向前弯/
双脚并排站立，膝盖尽量伸直，身体弯曲，双手伸直，尽量够到脚。
/移动脚/
双手叉腰站立，一只脚正常站立，另一只脚的脚趾接触地面。 顺时针旋转一会儿，然后逆时针旋转一会儿。
/上身伸展活动/
左右旋转脖子和手臂。
结尾
主办/李云晓
图/网络、往期推送