晨跑和夜跑哪个减肥效果更好？ 早上跑步要注意什么？
有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步。 一般夜跑的朋友白天需要上班，晚上下班吃饭后才有时间！ 那么，晨跑和夜跑哪个减肥效果更好呢？
晨跑和夜跑哪个减肥效果更好？
跑步是最好的减肥方法之一。 然而，我们早上跑步和晚上跑步时消耗的热量是不同的。 根据研究，早上跑步比晚上跑步燃烧更多的热量！ 可见，与晨跑、夜跑相比，晨跑更有利于燃烧脂肪。 因为经过一整晚的睡眠，身体的热量其实已经消耗得差不多了。 脂肪作为后备能量来源，晨跑时必须为人体提供热量，否则就像汽车没油了一样。 简单来说，早上跑步一般都会消耗脂肪，而我们减肥最需要的就是消耗脂肪！ 建议早上跑步不要少于20分钟。 保持在40分钟会有更好的燃脂效果。
因为晨跑可以消耗脂肪，所以一些想减肥的朋友早上跑步后不敢吃早餐，怕把好不容易消耗掉的脂肪吃回来。 但你可以放心，晨跑后你可以吃早餐。 因为早餐是我们身体一天中新陈代谢开始的第一餐，早餐消耗的热量可以补充身体所需的能量，但不会转化为脂肪！ 所以早餐一定要吃好！
早上跑步要注意什么？
1.不要空腹或太饱
空腹跑步是不好的。 每个人早上跑步前都必须吃点东西填饱肚子。 早上跑步前可以简单吃点饼干，晨跑后继续吃早餐~尤其是低血糖的人，早上跑步前最好补充点糖。 同时，晨跑时不宜吃得太饱，因为刚吃完早餐肠胃需要时间消化吸收，而人体的血液主要集中在肠胃中。 如果坚持跑步，很容易引起消化不良，严重时会导致胃下垂。
2.先热身，然后逐渐循环
无论是跑步健身还是锻炼身体，我们都应该先热身。 晨跑开始时不要跑得太快，否则很容易拉伤肌肉。 应先热身，然后慢跑，然后慢慢加速。 你也应该在你的能力范围内跑步。 当你感觉特别累的时候，停下来休息一会儿，不要太急躁。
3.不要用嘴呼吸
很多朋友在跑步一段时间后喜欢用嘴呼吸，这样比较轻松。 然而，晨跑时用嘴呼吸是不好的，因为你可能会吸入细菌，让你更加疲劳。 你应该用鼻子呼吸，因为鼻孔里的毛发和粘膜可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘，让吸入肺部的空气更健康。
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