跑步减肥注意事项：小心越跑越胖

跑步减肥注意事项：小心越跑越胖

跑步一直是很多健身爱好者喜爱的运动。 具有极高的健身价值。 除了强化心血管系统、改善体质之外，还可以让身体燃烧脂肪，维持身体的体脂率和体型。

但跑步真的能更好地减脂吗？ 事实上，情况并非如此。 如果你只是跑步，请注意，跑得越多，体重就会增加得越多！

1.只有跑步才能增加皮质醇

皮质醇是体内的一种激素，当身体或心理压力过大时会释放。 单纯依靠跑步来减肥需要较大的强度，此时身体会释放过多的皮质醇。

但过量的皮质醇会对身体造成不良影响，如不孕、免疫力下降、骨密度和肌肉质量下降等。 肌肉量的减少是减肥的大忌，因为肌肉是人体燃烧卡路里最重要的“引擎”。

所以不要仅仅通过跑步来减肥。 每周做2到3次力量训练，可以让减肥事半功倍！

2、独自跑步会加速身体的衰老。

都说运动是最好的护肤品，但单纯的高强度跑步会导致身体产生大量自由基。 人体的衰老乃至许多疾病的发生都与其密切相关。

自由基的产生方式有多种。 首先，它们是在人体氧化代谢过程中不断产生的。 其次，环境污染、辐射、不良生活习惯等，都会导致体内产生自由基。

每天多吃富含维生素C和维生素E的食物有助于减少体内自由基，但适当调整训练计划也很关键。 除了力量训练之外，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。

3、如果只跑步，跑得越多，就会越胖。

当身体长时间处于高强度跑步的压力下，身体的保护机制就会被激活。 原始时代，食物匮乏，运动量过多。 当身体处于高强度运动的负荷下时，身体会为了保证生存而减少消耗，因此减脂的速度会降低。 越来越慢。

另外，身体会积累脂肪来储存更多的能量来应对此时的大量运动，所以跑得越多，体重就越增加。

对于想要减肥的人来说，永远不要吃得太少。 总量应比需要量少10至20克。 保证充足的睡眠，循序渐进地增加运动强度，不要进行过多的单次训练。 这才是减肥的正确方法！