跑步会伤膝盖吗？习惯跑步减肥的人一定要注意这些

对于长期锻炼的人来说，跑步可能是很多人都会选择的项目。在大街上、在公园、在健身房……我们经常可以看到人们跑步。

关于跑步，有句俗话叫“跑多了伤膝盖”。跑步太多真的会损伤膝盖吗？那些不断奔跑的人的尸体都怎么样了？他们变得更好了还是更糟了？今天这篇文章，小编就和大家聊聊跑步。

跑步时使用哪些关节？

跑步主要使用三个关节：踝关节、膝关节和髋关节，其中膝关节使用频率最高。

膝关节是人体最复杂的关节。它由股骨下端、胫骨上端和髌骨组成。它包含前后十字韧带、内侧韧带、外侧韧带等，维持膝关节的稳定性而不脱落。

跑步真的伤膝盖吗？

跑步方法不正确。比如跑步姿势错误或者跑步时间过长，确实会对半月板和关节软骨造成一定的损伤。时间一长，膝盖就会受到损伤。但其实，只要你的跑步方法正确合理，并不会伤害你的膝盖，反而会在一定程度上帮助保护你的膝盖。

BBC 纪录片中的研究发现，跑步实际上比步行更容易伤害膝盖。实验人员在计算机监测数据中发现，虽然人跑步时膝盖受到的冲击力较大，但考虑到时间的可变性，跑步时受到的冲击力实际上比走路时小得多。不仅如此，膝盖的压力对于促进其内部血液循环和软骨修复有一定的好处。

此外，《骨科与运动物理治疗杂志》上的一项研究也为跑步的名誉辩护。研究发现，跑步健身的人患关节炎的几率只有3.5%，而久坐的人则更容易患关节炎。概率超过10%。经常运动可以帮助关节滑液更好地流动，起到润滑作用，有利于保护膝盖。

可见，正确的跑步不会伤害膝盖，反而有利于保护膝盖。

怎样才是正确的跑步方式？

那么，怎样才是正确的跑步方式呢？应注意以下几点：

一次跑步不宜持续太久；

穿一双舒适合脚的运动鞋；

循序渐进，不要一开始就增加跑步量；

跑步场地应选择空气好、人少、车少的地方；

不要和别人比谁跑得更快、更多，也不要挑战自己的身体极限；

跑步时间可以是晚上，也可以是早上，但要注意温差，及时添加衣服；

跑步前热身，跑步后拉伸，让身体更快适应，避免受伤。

跑步时如何保护关节？

跑前充分热身、跑姿正确、跑后拉伸，对预防关节退化大有裨益。它们还可以增加骨密度并降低患关节炎的风险。

每天进行30分钟以上的有氧运动；

增加一些灵活性练习将有助于弯曲你的关节；

平衡训练和加强膝关节周围的肌肉可以增强关节的稳定性；

增强股四头肌和臀部肌肉的力量，以减轻膝盖的压力。

跑步可以帮助减肥吗？

高强度运动或间歇训练（HIT）通常只消耗体内的糖和水而不是脂肪，体重也只是暂时减轻；充足的氧气可以帮助消耗脂肪，所以只能长时间维持低强度（心肺功能训练强度更大）。低）运动会燃烧更多脂肪。

跑步是一种简单的健身、减肥的有氧运动。坚持跑步可以达到燃烧体内脂肪、减肥的目的。刚开始跑步时，需要慢跑，让身体慢慢适应运动。而且，每次至少要跑半个小时，才能燃烧体内的脂肪。

跑步减肥必须持之以恒才有效，而且减肥后很容易反弹。跑步减肥期间，一定要协调饮食，少食多餐，少油少盐，避免油炸食品、饮料等，保证充足的睡眠。

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