男跑者知识盲区、女跑者赛马“禁区”
还有什么比在月经期间跑马更能有效地阻止 PB 的发生呢？
相信大多数女跑者看到标题就知道我在说什么了，所以请向下滚动到实用信息部分。
我记得很久以前，当我还是一名学生时，坐在我面前桌的18岁男孩问了我一个我永远不会忘记的问题：
“阿姨……是有病吗？”
如果当时有“黑人问号脸”这样的表情包，我一定会把它印在脸上。
所以，男跑友、男同胞们，我知道你们没有月经，但是请不要让月经成为你们的知识盲区。
看完这篇文章，不再对女性朋友说：多喝热水。
一边流血一边输出体力是一种什么样的体验？
我曾经听过一个笑话，说女人之所以打不过男人，是因为造物主认为女人太强大，所以让她有四分之一的时间流血。
为什么月经期影响这么大？
如果科学地解释的话，那是因为女性在这个时期的激素水平不稳定，所以容易出现较大的情绪起伏。
主观上来说，经期的女性每时每刻都在控制自己的情绪，在愤怒的边缘进行试探往往会导致点对点的狙击。
从生理上来说，虽然确实有少部分女性在经期时身体状况比平时好，但对于大多数人来说，经期往往至少意味着腰酸背痛，如果再加上痛经那就更糟糕了。 让人感叹“这个世界已经不值得了”。
在这样的情况下，如果还需要保持日常锻炼，甚至跑马拉松，可想而知，所需要的毅力和体力自然会加倍。
经期期间应该停止跑步吗？
听起来月经期对于女性跑步者来说是一个祸害，但这是否意味着我们必须停止锻炼呢？
你可以停下来，但没有必要。
经期运动确实会增加“流量”，但除了不方便之外，适当的运动其实不会造成伤害。 相反，在月经开始前2-3天每天适度跑步，可以促进血液循环，让经期更加顺畅。 。
那么经期如何安排训练和跑步呢？
第一，适度，适度，适度。 前三天适当减少运动量，将训练重点转向核心力量，三天后恢复日常训练；
其次，不要硬着头皮上阵。 如果你在经期期间从未经历过跑步或锻炼，不要在比赛时冲动地尝试。 会有竞争，所以不要对自己太苛刻；
归根结底，这都是关于身体感觉的。 锻炼时认真对待自己的感受。 如果您感觉不舒服，休息也没什么丢脸的。 如果你的身体状况良好，能承受一些不适，那就大胆地出去跑步。
毕竟，原谅自己和放纵自己是有本质区别的。
另外，经期锻炼还有一些需要注意的问题。
月经期间应避免一些跨骑运动，例如骑自行车，这可能会造成一定的伤害；
另外，运动强度太大或过于紧张，都可能导致运动性闭经，也就是说，在运动或训练后，一些女性的月经会变得不规律，甚至完全停止。 这时，你还应该注意调整计划，恢复运动的良性循环。
如何改善经期运动体验？
经期的一大烦恼就是运动体验。 如果运动经验增加，相应的心理不适实际上会减少。
运动带来的“流量”问题，总是让人担心运动时的“侧漏”； 卫生巾作为经期必备品，其实并不适合跑步。 卫生巾接触大腿内侧的部分是塑料制成的，汗水会与之混合。 如果你流血了，你常常会在跑步后感到被摩擦支配的恐惧； 比赛中上厕所的时候，换衣服的过程中手会剧烈颤抖……
改善经期运动体验刻不容缓：
1.卫生棉条
用卫生棉条代替卫生巾，新鲜度和卫生水平立马提升好几个度，摩擦问题也能彻底解决。
请按照不同类型卫生棉条的说明进行操作。
很多女性对卫生棉条存在“心理障碍”。 其实，只要熟悉了放置卫生棉条的流程，放置完后几乎没有任何感觉，跑来跑去完全没有问题。 拿出来的过程有点困难，但不用紧张，棉线绝对坚韧，它会像忠实的跑步伙伴一样一直陪伴在你身边。
使用卫生棉条需要注意的是应该使用多长时间，运动后要及时更换。
2.一次性内衣/成人纸尿裤
如果实在无法适应卫生棉条，可以尝试一次性内衣。 将零件变成整体并减少不适。
至于携带的问题……你需要两者都携带。 穿一次性内衣和穿卫生巾有很大区别吗？ 而且内衣通常比卫生巾更耐用、更吸水。
图片来自美国电视剧《实习医生格蕾》
缺点也很明显，就是不太美观。
3、给宝宝保暖
虽然“多喝热水”是无稽之谈，但经期如果能有源源不断的热源保暖，确实会舒服很多。
尤其是在这个冬天，如果出门运动前披上暖宝宝，照样可以参加全程马拉松；
男跑友们，给女性朋友带上一块暖宝宝吧，避开“多喝热水”的眼神，收获笑容。
4.止痛药
虽然建议你如果月经来潮就回家休息，但有时候你就是放不下那场好不容易赢了的比赛。
这个时候，除了不勉强自己，我只能叫你带止痛药。 （具体药物请遵医嘱，这里不推荐）
我知道所有痛经的女孩都有自己的止痛药，但为了以防万一，带上止痛药，安心地完成比赛。
除了以上实用的之外，还有一些“不切实际”的心理暗示方法，那就是你要有一个好的心态，不要让自己的经期太“特别”，也不要把自己看得太特别在你的月经期间。
够了，勇敢地面对吧。
封面图/崔小倩 图/网络