中考女子800米跑评分标准

由于中考的特殊性，很多地区的800米评分标准有所不同。以下数据仅供参考。具体的800米评分标准需根据各地区确定：

男子100米跑：3分45秒，60分钟：4分45秒

女生参加800米跑：100分钟：3分30秒，60分钟：4分26秒

中考女生800米跑技巧

定期加强中长跑练习，保证完成考试的体能储备

即使是完成考试的长跑项目，只有定期锻炼身体，增强身体素质，才能保证完成考试。

在最合适的时间专门练习800米跑。每次考试的时间都是固定的。就像我们对待高考一样，在特定的时间做特定的事情，才能保证你在考试中发挥出最好的水平。

跑步时练习呼吸调整至关重要。长跑对每个人来说都有类似的体验。当我们经常锻炼时，我们会发现跑步后呼吸仍然平稳、均匀，而缺乏锻炼的人，呼吸会吃力、不规律。

800米的特点及练习方法

800米是一项以耐力为基础、以速度耐力为核心的竞速项目。它要求跑步速度更快，重心更高更稳定，并且尽可能轻松省力。因此，在练习时要注意同时提高耐力和速度。

800米训练可分为以下几个阶段：第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段，变速跑和间歇跑训练交替进行；第三阶段，多采用间歇跑训练。

在800米训练的第一阶段，应逐渐增加运动负荷。每次练习的跑步量约为800米特殊距离的4倍。比如用200米快跑，用100米慢跑作为调整。快跑部分的强度不应低于70%，慢跑部分的时间不应超过快跑时间的3倍。在变速跑练习中，采用快慢结合的方式，让学生在每次快跑后得到短暂的休息，保存体力。因此，这种跑步方法在练习初期更容易被大多数人接受。