跑步后第二天我感觉全身酸痛。 什么原因？ 我们怎样才能避免呢？

跑步后第二天我感觉全身酸痛。 什么原因？ 我们怎样才能避免呢？

许多人在跑步前几天就放弃跑步。 他们为什么这么说？ 因为现在很多人缺乏体育锻炼，身体素质特别差。 然后就贸然去跑步，结果第二天就起不来床了！

如果缺乏正确的运动，跑步第二天肯定全身酸痛，大腿酸痛，背部酸痛，下楼梯都特别费劲，更不用说继续跑步了，所以很多人都尝试过。 两天后放弃！

现在很多人不知道为什么跑步后第二天肌肉会酸痛。 很多人都有误解，所以很多人不敢继续跑步。 其实我们不用那么害怕，身体酸痛并没有我们想象的那么可怕！

刚开始跑步的时候，我全身酸痛。 后来我采取了正确的方法，跑了两三周。 情况终于好转了！ 跑步后第二天我感觉全身酸痛。 什么原因？ 我们怎样才能避免呢？

跑步后第二天我感觉全身酸痛。 什么原因？

其实很多人都认为第二天身体酸痛的原因就是因为乳酸。 其实这种认识并不是片面的！ 当我们刚开始跑步的时候，我们的身体确实容易产生乳酸，很容易让我们的身体酸痛！

但乳酸代谢很快，一般第二天就没有效果了！ 所以第二天浑身酸痛还有一个原因。 其实酸痛的原因主要是肌纤维的修复造成的！

当我们跑步时，跑步的强度超过了肌肉的负荷，导致肌肉压力过大，导致肌纤维断裂。 那么我们的肌肉就会进行修复，修复过程中会导致炎症，导致肌肉酸痛！

那么我们如何避免这种情况呢？

1. 放慢速度

对于刚开始跑步的新手来说，一味追求速度是不明智的，因为如果跑得太快，肌肉承受的压力就会很大，会超过肌肉的负荷而损伤肌肉。 纤维！

因此，我们应该适当降低速度，慢跑，保证我们的跑步速度不超过身体的负荷。 一定要有一个适应的过程，这样才能尽量减少对肌肉的伤害！

2、适量

运行进度是一个循序渐进的过程。 当你刚开始跑步时，你的身体没有锻炼的基础，你的肌肉力量无法与你的跑步量相匹配。 这会超出肌肉的承受能力，导致肌肉疼痛！

因此，我们刚开始跑步时，一定要循序渐进、适度跑步。 首先给自己定一个小目标，不要太大，跑2公里就可以了，然后慢慢提高，让身体有一个适应的过程，肌肉就很难酸痛了！

3.做热身运动

现在很多朋友并不是特别喜欢跑步前的伸展运动和热身运动。 其实这是非常不正确的，因为正确的拉伸和热身运动可以有效拉伸你的肌肉，显着改善肌肉功能。 ，降低肌肉损伤的风险！

跑步前最好先抖腿、按摩腿部、伸展腿部，以保证腿部肌肉处于良好状态。 这样不仅能让跑步变得更轻松，还能让你的肌肉不易受伤，肌肉也不会轻易酸痛！

4.有效的肌肉锻炼

跑步时肌肉酸痛主要是由于肌肉无法适应跑步的距离和强度造成的。 所以，要想摆脱肌肉酸痛，提高我们的肌肉力量才是最好的办法！

因此，我们可以进行有效的肌肉锻炼、力量训练、反体重训练。 练习时间长了，你的肌肉就会变得更强健，这样你跑步时就不会出现肌肉酸痛的问题了！