跑步后跟腱痛怎么办？

你的脚后跟有没有因为运动而酸痛过？

在早期阶段，您会感到脚后跟有些疼痛。

如果比较严重的话，你会看到脚跟处出现红肿。

不能按，一按就痛，甚至影响走路也痛。

而且女孩的发病率高于男孩

这可能是后跟腱滑囊炎病例的 80%。

首先我们要知道什么是跟腱后囊。它实际上是位于我们的跟腱和皮肤之间的滑囊。身体的每一个部位都是大自然带给我们的进化杰作。滑囊的主要功能是帮助我们润滑和缓冲，可以有效减少鞋子与脚跟之间的摩擦。

因为我们运动时，滑囊长期受到摩擦、挤压，很容易造成劳损，形成跟腱后滑囊炎。除了运动之外，还和走路的姿势有关，比如内八字、外八字等。当然，选择一双适合自己脚的鞋子也很重要。

以下建议将帮助您理解：

1、穿舒适的鞋子，可以在鞋子里放减震鞋垫。

2. 如果您已经感到脚后跟疼痛，请先冰敷。具体来说，使用冰袋或用毛巾包裹冰块。冰敷15分钟左右，可以有效缓解疼痛。

3、养成泡脚的习惯。运动或长时间步行后，晚上可以在家泡脚。水温最好设置在40摄氏度左右，足部按摩持续20分钟左右。

这些方法都比较简单有效

但如果跟腱后滑囊炎比较严重

那么你就必须寻求医疗

那么，我们来谈谈有效的康复训练方法：

1.放松足底筋膜

将网球或高尔夫球放在脚底上，慢慢地来回滚动整个脚底，使脚底的筋膜得到充分的按摩。通过踏板的力度来调节运动的强度。每组30-60秒，做3-6组。

2.伸展腓肠肌和比目鱼肌

拉伸腓肠肌：弓步站立，患者双腿向后伸直，膝关节不要弯曲，让脚跟完全接触地面，尽量使前腿膝关节成90度角（注意膝关节不超过脚趾），每组15秒，做3-6组

拉伸比目鱼肌：与上述姿势相同，只是需要稍微弯曲患腿的膝关节，每组30秒，做3-6组。

3.提踵锻炼小腿肌肉

不用担心你的小腿会变粗。你的恢复训练越全面，局部训练的反差就越小。抬高脚后跟时，可以前脚站在台阶上，上下抬高脚后跟。抬起脚跟时，保持一秒钟，然后放下。降低脚跟时不要放松。始终保持脚跟在空中。做3-6组，每组15-30次。

4.强化小腿前部肌肉

坐姿，将松紧带绕在前脚脚背上，另一端固定。保持松紧带拉紧，慢慢将脚趾移回极限，然后回到原来位置，重复15-60次，做3-6次。

生活中我们有一些看似不明显的错误习惯，但久而久之可能会带来问题。所以希望大家多关注自己的不良反应，早锻炼、早康复、早治疗。

跑步后脚跟痛通常由以下因素引起：

首先，它是由骨关节炎引起的。骨关节炎过度跑步或有氧运动会引起足背关节疼痛和脚后跟疼痛。

其次，运动方法或方法不当，或者运动前热身不充分，都会造成肌腱、韧带损伤。尤其是当踝关节、腕关节损伤比较明显时，跑步时脚后跟也会疼痛。

第三，当你已有痛风等疾病时，跑步时运动量太大，出汗过多，会引起一定程度的痛风性关节炎和足跟痛。

第四，骨刺、骨质疏松等疾病也会引起跑步后脚后跟疼痛。

第五，当你运动过多时，乳酸会在体内积聚。当乳酸堆积在脚后跟时，也会引起脚后跟疼痛。

足跟痛的常见原因之一是足底筋膜炎，40 至 60 岁的人群中约有十分之一患有该病。大多数足底筋膜炎患者经过保守治疗后可以康复，包括休息、冷敷痛点、口服和外用药物、局部物理治疗、咬合疗法、拉伸足底筋膜和跟腱的伸展运动、力量训练和其他物理治疗。强化小腿肌肉，稳定脚踝和脚跟。