3个动作有效缓解足跟痛

长时间步行、跑步会使脚底肌肉疲劳，引起脚后跟疼痛。近日，美国《预防》杂志介绍了三个可以有效缓解症状的简单活动。

1.推墙拉腿。站在墙前，将左腿弯曲到膝盖前面，然后将右腿伸直在身后。将双手按在墙上，身体前倾，感受右腿的拉伸感，并延伸至脚后跟。保持30秒，然后换边。伸展腿部和脚跟的肌肉。

2.用力推脚底。双手握住脚底，用拇指以一定的力从脚后跟向脚底慢慢推压，每次约1分钟。可以酌情重复几次，然后换另一只脚。推按可以深层按摩脚底肌肉，缓解脚后跟疼痛。

3.踩在冰水瓶上。将一个水瓶装满水并冷冻，用毛巾包住，然后用一只脚踩在上面并缓慢地来回滚动5分钟，然后换脚。这个动作可以通过敷冰来放松脚底的肌肉。需要注意的是，如果两周后足跟疼痛症状仍未缓解，建议及时就医，以免延误病情。 ▲（姚立杰）