为什么有的人每天坚持跑步却瘦不下来？

跑步是很多人开始减肥后做的第一项运动。很多人在网上都看到过通过跑步成功减肥的例子。然而，他们每天坚持跑步，却发现根本达不到减肥的效果。难道他们的减肥方式出了问题？为什么别人可以通过跑步得到自己想要的结果？

如果要说哪项运动男女老少都适合，那一定是跑步了。只要穿上一双运动鞋，就可以开始跑步了。这是最适合人群最广、运动成本最低的运动。尤其是对于想要增肌、减肥的人来说，很多人选择跑步作为入门级运动。网上经常可以看到有人通过跑步轻松减掉十几斤，成为男神女神。因此，很多想要减肥的人果断买一双质量好的运动鞋，配上运动服，开始慢慢的长距离跑步。

然而，希望是美好的，现实却是残酷的。有很多人每天坚持跑步，但是一段时间后，却发现自己的体重没有变化。是什么原因？为什么别人通过跑步就能轻松获得好身材，而我尽管努力跑步，却还是瘦不下来？答案是一般跑步不能减肥。跑步时需要注意以下要求。

1、跑前不做热身运动

如果你仔细观察运动员，你就会知道他们在开始比赛前肯定会做热身运动。很多人可能认为热身运动是多余的，但是不要低估热身运动的作用。它不仅可以让你的身体快速进入运动状态，还可以在运动过程中起到保护作用，因为如果你在身体还没适应之前就开始运动，那么你很容易受伤。如果跑步前没有进行热身运动，尤其是脚部，很容易造成跑步时肌肉拉伤，腿部也很难进入“减肥状态”，效果也不理想。

2.跑完后立即休息

跑步很累，但如果跑完后立即休息，效果就会大打折扣，还容易养成“肌肉腿”。所以不要一跑完就躺到沙发上。花十分钟做一些伸展运动。这不仅能让你跑步得更好，还能缓解酸痛和无力，塑造小腿。

3、跑得太快

如果你想通过跑步减肥，一定要慢跑，因为慢跑可以更好地燃烧脂肪。只有脂肪燃烧到一定量才会达到减肥的效果，而快跑不仅会燃烧脂肪，还会加快糖原的消耗。，所以你不能长时间保持快跑，很容易感到疲劳而停止跑步。因此，如果你想减肥，记得选择慢跑。

4、运行时间不够

每周跑步一次，或者每天跑步，但每次只跑五分钟，都会让减肥变得困难。如果想在短时间内看到减肥效果，每周至少应该跑步3次，而且每次最好跑半小时，这样才能消耗足够的热量。您还需要注意其他力量练习和饮食。合作等

因此，我们可以看出，并不意味着仅仅通过跑步就可以减肥。你还需要注意正确的跑步要求才能达到你想要的结果。