中考体育1000米满分是多少？

中考体育1000米满分是多少？

一、考试规则

每位考生只有一次参加考试的机会，每组考生人数为15-20人。 考试办公室可根据实际情况安排。 考生应从站立位置开始，从弧形起跑线开始。

满分一般为15分。 男子1000米满分在3分40秒以内，女子800米满分在3分25秒以内。

违规行为：

发令开始前，身体任何部位触及或越过起跑线

跑步时步入跑道左跑道线

跑步时推、拉或阻碍他人的前进

跑步时让别人带头，或者借助别人的力量跑步

2.跑步技巧+呼吸技巧

采用分段运行方式

起步：起步时冲刺，抢占好跑道，但注意不要用尽全力，以免体力耗尽。

中间直跑：中间匀速跑600米。 即使你不是第一名，也不要惊慌，跟上前面的人，保存实力。

弯道加速：到达最后一个弯道时，需要加速超车。

最后加速：最后150米需要全力冲刺。

呼吸技巧：前600米，匀速呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。 在最后冲刺期间深吸一口气。

采用腹式呼吸，呼吸节奏为一口气两步或一口气三步。

1、完善的培训计划

耐力跑中踢腿和摆臂的结合，就是耐力跑的动作技术。 跑步过程中，只有摆臂和抬腿的积极配合，才能达到自然的跑步动作和稳定的重心。 我们可以通过以下方法提高协调配合能力：

A.原地摆臂练习

按照一左一右或“1-2-1”的指挥，进行20-30次摆臂练习。 要求摆臂速度匀速，动作自然，肘部在前，手在后不外露。

B.原地高抬腿练习

连续抬腿练习30-50次，要求大腿高举，前脚掌着地，动作轻松自然。

C.短距离加速跑练习

50米加速跑中，摆臂与抬腿积极配合，充分推地，摆臂积极，步幅较小，频率逐渐增加。

D.较长时间的中速跑练习

100米中速跑时，跑步时上身稍前倾，呼吸均匀，遵循每两步一口气或三步一口气的呼吸节奏。 积极配合摆臂和抬腿，脚底着地，快速弯曲膝盖缓冲过渡。 用前脚蹬地，积极摆动双臂，步幅稍长，速度稍快。

冲刺能力训练：

A.原地单摆跳。 继续以中速跳两分钟。 听到信号后，加快跳绳节奏，尽快完成最后一分钟。

B. 重复400米跑。 前300米保持适度的配速，最后100米全力冲刺终点线。

C、跑全程800-1000米。 前600米保持中等速度，后200米全力冲刺终点线。

D、300-400m×4次接力赛。

如果感觉徒手练习或操场跑步训练时找不到力量感或难以提高，可以使用阻力绳增加阻力，进行阻力练习。 在家就能轻松提高跑步成绩，拿满分！ 例如，赢宁体育的跑跳训练器材就是专门为提高中考考生的耐力跑成绩而开发的。 通过器械的介入，可以帮助训练者快速感受发力模式，增加肌肉耐力和爆发力。

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