错误的姿势会让跑步毫无意义。 以下是10种常见的错误跑步姿势。 你抓到了几个？
很多普通跑步者其实跑得并不多，速度都在轻松跑的范围内。 而且他们注重休息和力量训练，但还是会遇到运动损伤。 受伤真的是跑者不可避免的宿命吗？
普通跑步者如果缺乏专业指导，很容易因为不正确的跑步姿势而出现一系列问题。 因此，仅仅跑步是不够的。 在积累跑步距离的同时，一定要注意自己的跑步姿势是否正确！
不正确的跑姿会导致什么问题？
跑步似乎是一件理所当然的事情。 但仅仅因为你天生就有跑步的能力并不意味着你开始就能正确地跑步。 普通跑步者由于跑步姿势不正确，容易出现以下问题：
○移动费力，增加额外消耗，效率低，不经济
○落地时缺乏缓冲，关节承受较大冲击力
○动作不协调，某些部位或关节负荷过大，导致拉伤
因此，新手在开始增加训练之前一定要学会正确的跑步姿势。
跑步姿势中常见的错误
日常生活中，很多跑步者都会出现一些跑步姿势的小问题。 以下是最常见但也很容易受伤的跑步姿势。 快来看看你是否有这些问题。 如果这些问题长期存在，痛苦基本上是不可避免的。
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胸前交叉臂摆动，又称左右摆臂，是最常见的错误摆臂动作之一。 手臂摆动幅度过大，超过胸部。 这会导致躯干过度扭曲，无法平衡身体和增加助力，导致跑步效率下降，甚至有下肢和膝盖受伤的风险。
#查找并运行
把头抬得太高并不会让你看起来更帅或者呼吸更轻松。 相反，它会使背部肌肉过度紧张并使重心向后移动。 重心位于背部，起到刹车的作用，能量被浪费。 跑步很费力，会给膝盖带来不必要的压力。
#越界
许多跑步者会主动向前伸展双腿，并在远离身体前方的地方落地，通常是脚跟着地。 步幅误差过大的跑步者，容易造成膝关节、脚底、小腿髂胫束和胫骨前肌损伤。
#中文字幕hun
长期伏案工作、低头玩手机的人，很容易把这种低头的习惯带到跑步上。 低头跑步会大大增加颈椎的压力，很容易引起跑步后肩膀、颈部的不适和疼痛。 同时，挺胸会影响呼吸的顺畅，降低躯干的稳定性，从而降低整体跑步效率。
#膝盖伸直
当跑步者落地时，膝关节是伸直的，这会导致膝盖和其他关节的压力增加。 这种错误经常发生在迈步时，膝关节受伤的风险非常高。
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平时走路八字腿的人，要注意跑步时是否八字腿。 跑步时出现八字形的主要原因是核心力量不足、腿部肌肉紧张； 也可能是小腿过度外旋造成的。 户外跑步会对脚踝、小腿和膝关节造成异常压力，增加膝盖和脚踝受伤的风险。
#膝盖内侧扣
这种情况在女性跑步者中更常见。 先天或后天的X形腿会导致落地时膝盖向内弯曲、髋关节过度内收。 这种跑步姿势会大大增加膝盖和小腿的压力，很容易导致膝盖或脚踝出现问题和疼痛。
#故意前脚掌着地
如果跑步者主动用脚趾在身体前方触地，脚底很容易形成过大的压力，导致脚趾、脚底外缘、脚底疼痛。
# 弯腰探索肩膀
跑步者落地时，头与肩、臀部、脚底不在一条直线上，脊柱的曲线也不处于中立位置。 这样的跑步姿势会而且很容易存在颈椎、腰椎等受伤的风险，这种错误也会降低跑步效率，累了就跑不快。
#故意推
在支撑脚离开地面之前，有的跑步者会主动伸展膝关节，试图推离地面加速。 但推不仅不会让你跑得更快，相反，它会让你的跑步效率降低，而且很容易导致膝盖、腿筋、跟腱和脚底疼痛。
正确跑步姿势的要点
有了正确的跑步方式，大多数运动损伤都是可以避免的！ 跑步时注意这几点，轻松获得正确的跑步姿势：
#脚放置在身体重心下方
#当你的脚落地时，保持双腿平行
#使用腹式呼吸
#腿始终保持弯曲
#向后和向上抬起你的肘部
对于不太了解的跑步者，可以在网上搜索视频进行学习，会更加直观！
今天就这样。 希望所有跑者都能改掉不良的跑步习惯，掌握正确的跑步姿势，不受伤地跑到晚年~
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你平时会注意自己的跑步姿势吗？