简单说一下你的跑步经历
两个月前我决定跑步。 原因有两个：第一，因为旅行时拍照我受不了自己。 太油腻了。 人们边玩边拍照，所以我有点害怕拍照； 第二，因为我的睡眠质量因为肥胖而恶化。 我晚上总是打呼噜，甚至不让自己醒来。 基于这两个原因，我选择面对自己的问题，开始跑步。
我给自己定的位置是跑1休息1，每天8-10公里。 一开始确实很困难。 我走路、跑步，平均配速是9。但这并不重要。 不要拼命奔跑，你只会伤害自己。 那会适得其反。 如果坚持3次以上，你就会发现每次跑都有进步。 最重要的是跑完后感觉舒服。 当你跑5公里左右时，你的身体会分泌多巴胺，这是让你快乐的东西，而当你跑8公里时，你的身体就会分泌内啡肽。 肽是一种类似快乐激素的物质，所以只要你动起来，你的身心就会变得非常快乐。 跑步之后，你会感觉非常自信，思维会超级清晰，晚上睡得也好很多。
我承认跑步减肥速度较慢，但也是最经济、压力最小的。 如果你想减肥，可以选择早上跑步，因为减肥的逻辑是身体先消耗糖原，然后再消耗脂肪。 早上跑步减肥是因为经过一夜的新陈代谢，糖原基本被消耗掉了，所以可以直接消耗脂肪； 晚上跑步基本消耗5公里以内的糖原。 超过5公里，合适的心率，比如有氧心率在130到150之间，可以帮助减肥。 如果超过了，基本上就是耐力跑，不会减脂。 不过晚上跑步也有好处，就是心脏的耐力会比早上更好，心血管事件也更不容易发生。 大多数猝死事件发生在早晨。
我已经跑步两个月了。 我已经半个月除了感冒没有跑步了（不建议生病时跑步，会引起心肌炎，增加死亡风险）。 我能清楚地感受到自己的变化。 至少脸上的油腻少了，心肺功能也好了很多。 。 虽然还有很多需要提高的地方，但至少我已经爱上跑步了。 现在我的配速可以达到6分以上。 以前我45分钟就能跑5公里，现在是34分钟，10公里也是70分钟。 进步是显而易见的。 接下来，我会继续坚持下去，按照自己的节奏跑步，每天过有规律的生活，每天让自己的身体向好的方向发展，每天让自己的自信和自律提高一点。 这是我这两个月的经历。 虽然我不断坚持、积累跑步里程，但相信会有更多的感悟。
最后希望大家都像我一样，动起来，快乐跑步，健康每一天。