早上跑步是空腹跑步好还是吃早餐跑步好？

早上跑步是空腹跑步好还是吃早餐跑步好？

早上空腹跑步比较好。 吃早餐后运动，更容易造成食物消化不良，影响食物的正常吸收和消化，还容易引起胃下垂的症状，不利于身体健康。 不建议吃完早餐就跑步。

早上跑步前可以喝一小杯温水或蜂蜜水。 经过一夜的睡眠，人体会通过皮肤的蒸发、尿液的排泄等方式失去一定量的水分，此时喝一杯水可以促进身体的新陈代谢。 早上跑步一定要适量，尽量不要做一些剧烈运动。 还可以根据自己的身体状况选择合适的锻炼方法。 中年人最好选择慢跑。 慢跑的强度适中。 慢跑时为肌肉提供能量的物质主要是脂肪，其次是一些糖。

从运动科学的角度来看，每次慢跑40至60分钟就足以达到锻炼效果，而我们体内的能量储备可以支持慢跑2.5小时左右。 因此，即使我们不吃早餐，我们体内的能量储备也完全可以应付平时的晨跑。 除非你没吃晚饭。 不过，为了预防低血糖的发生，我们可以在每天晨跑前喝一些蜂蜜水，吃两小片面包。

如果早餐后去跑步，就得等吃的食物消化得差不多了才可以出去跑步。 这个等待需要1到2个小时。 而大多数人根本就等不及了，因为他们还得赶着送孩子上学、上班等等。 因此，我们只能带着胃里未消化的食物出去跑步，这大大增加了身体的负担。 这时，胃肠系统需要血液来工作，跑步也需要大量的血液。 当体内血液供应不足时，跑步时可能会出现打嗝、打嗝、胃部不适的情况。 而且跑步时心率会上升，四肢无力，头晕目眩，严重影响锻炼效果。

长此以往，肠胃系统问题就会找上门来。 因此，早上跑步前不需要吃早餐。 但也有例外。 如果当天你跑长距离或者进行强化训练，你的体能消耗就会成倍增加。 你最好吃完早餐，等待1到2个小时。 食物消化完后，出去跑步比较安全。