不喜欢跑步只是怕腿变粗？

跑步后小腿变粗只是一种幻觉。

如果跑步时脚趾先着地，小腿很容易变得疲劳、紧绷，导致我们误以为小腿“变胖了”。人的基本体型是与生俱来的，腿型也不例外。你的小腿不会因为跑几次就立刻变粗。在有氧力量训练中，哑铃练习、杠铃练习等剧烈训练不会导致肌肉扩张率超过20%。所以即使跑步时小腿会变粗，也不会超过这个比例，几乎是看不见的。

前脚着地会让跑步更轻松吗？

正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚掌。跑步的落地方法看似随意，其实很有讲究。这也是跑步减肥最重要的技巧。有些女性跑步时习惯用脚掌着地，这样跑步起来既轻松又省力。但防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。

注意跑步时间和速度

有氧运动的平均时间为20至60分钟。过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不宜太快，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%-80%）内。例如，对于20岁的人来说，他的有氧运动心率范围是120至160次/分钟。脂肪在无氧状态下会停止分解。在上述心率范围之外，脂肪不会被燃烧，运动效果也无法保证。

热身准备

跑步前热身已经不再流行。尤其是跑步前，腿部伸展运动尤为重要。只有让小腿充分热身并适当拉伸，才能让小腿以最佳状态投入跑步，才能更好地享受运动。如果你的肌肉在运动中或运动后出现轻微的酸、肿、热、痛，并且感觉明显疲劳，则说明运动量超过了身体的承受能力，也可能是运动前拉伸不足造成的。可以通过拉伸（拉伸）来缓解。很多人认为是韧带拉伤了，但事实并非如此。跑步后的拉伸对于塑造小腿至关重要。这是给喜欢偷懒的女性的一个建议。喜欢偷懒的女性可以完全放弃传统的盘腿按摩。更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁成一直线。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

慢跑后用热水泡脚

不要仅仅认为小腿拉伸已经完成。美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。跑步后泡腿、听音乐、看书、按摩腿部，充分促进小腿血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

跑步可以让小腿得到充分的锻炼，但需要注意跑步姿势，不要让前脚掌先着地。另外，科学的拉伸会让你的小腿看起来更加修长。因此，正确的慢跑运动不会导致小腿变粗。相反，慢跑可以促进小腿的减脂肌肉变得更强健，凸显腿部的美丽。