为什么“旋转”跑鞋可以减少伤害？

多一双轮换跑鞋可以降低受伤的风险，而且是有根据的！

你有多少双跑鞋？

可能有一些跑步者“始终如一”，习惯了某种类型跑鞋的感觉，会继续穿着它积累数百或数千公里的跑步，直到退役；

然而，有些跑者热衷于尝试不同品牌和款式的跑鞋，因此他们可能会备有两双或更多双跑鞋，以便在不同的跑步训练中轮换使用。

“一双鞋跑天下”和“旋转跑鞋”都是个人习惯，都可以理解。不过，如果条件允许，我们还是建议您准备两双（甚至更多）跑鞋。旋转跑鞋有很多好处。

旋转跑鞋可以延长跑鞋的使用寿命吗？

很多跑者可能都听过这样一句话，“跑鞋和人一样，也需要时间休息和恢复。它的中底泡沫材料在跑完之后会变形，需要时间恢复到原来的状态。” ，然后充分发挥其性能。”按照这个说法，准备一双旋转鞋是有必要的。

但事实真的是这样吗？

多年前，美国杜兰大学的三名研究人员对此进行了实验。他们用一台自动穿上跑鞋的机器来模拟普通人跑步时脚步所施加的力，并观察中底材料的变化。结果是，无论是24小时还是48小时后，鞋底的中底泡沫材料都没有发生明显的“恢复”变化。

于是斯蒂芬·库克（Cook）、马库斯·科斯特（）和迈克尔·布鲁内特（）三位研究人员最终得出结论，跑鞋也有“自我修复”的过程，但事实并非如此。的。

虽然“中底休息理论”没有科学依据，但旋转跑鞋能够延长跑鞋的使用寿命还是有道理的。

比如说，你的跑鞋被弄湿了（洗一下），如果你继续穿着湿的跑鞋去运动，对跑鞋的伤害肯定会更大。然后再穿一双鞋，等待跑鞋完全干燥。穿上它看起来更加合适。

旋转跑鞋，减少跑步伤害！

然而，科学证明旋转跑鞋可以减少伤害。

2013年，卢森堡的研究人员招募了264名成年群众跑步者进行跟踪调查。科研团队观察到的数据包括跑者的跑步量、受伤情况、交叉训练的频率和内容、跑鞋的使用情况等相关数据。

在这264名跑者中，有116人被归类为“单鞋跑者”。他们91%的跑步量是穿着同一双鞋完成的，每人拥有1.3双跑鞋。

另有148名跑步者被归类为“多双鞋跑步者”。他们58%的跑步量是用同一双鞋完成的，剩下的跑步量是用其他鞋完成的。他们每人拥有3.6双跑鞋。

结果显示，“多双鞋跑步者”受伤的概率比“一双鞋跑步者”低39%！

这是一个非常明显的数据差异！

“受伤概率的降低也可能归因于不同跑鞋的性能特点，比如中底密度、跑鞋的结构设计、几何形状在跑鞋中的应用等，但我们不能由此判断这些民意调查。该报告是推论出来的，还需要进一步的研究来证明。

我们可以确定的是，当跑步者穿着不同的跑鞋时，他们的跑步姿势也会发生变化，腿部和脚部不同部位所受到的冲击力也会变得不同，这将有助于跑步者减少伤害。生病的。 “这就是研究人员解释研究结果的方式。

几年前，极简主义的“赤脚鞋”一度在跑步圈流行。它的粉丝相信，尽可能地模拟赤脚跑步模式可以减少伤害，尤其是膝盖的伤害。

原理是我们平时习惯有厚厚的泡沫材料来保护脚底，当我们突然以近乎赤脚的方式重新接触地面时，我们的身体会自发地调整到跑步姿势。一旦改变我们长期保持的单一跑步姿势，就会缓解长期受到冲击的关节和肌肉，有助于减少受伤的机会。但后来的事实证明，坚持“赤脚跑步”模式也会导致受伤。

跑步者遭受的伤害大部分是“重复性压力伤害”。长年相同的跑步姿势、跑步量、训练方法和跑鞋，会导致你身体的各个部位在反复的过程中过度劳累而生病。因此，减少伤害的关键不是穿“赤脚鞋”或“厚底鞋”，而是能够时常改变跑步姿势，让已经“受累”的肌肉和关节能够得到锻炼。放松休息，让那些平时得不到足够锻炼的部位得到加强，各个部位的肌肉力量能够变得更加均衡。