早上空腹做有氧训练时，需要注意这7点！

前几天的文章《早上空腹有氧运动能燃烧更多脂肪吗？》详细讨论了空腹有氧运动对减肥的好处。

然而，空腹训练有一些注意事项。由于碳水化合物摄入不足，人体主要依靠脂肪和蛋白质（肌肉）供能，所以空腹有氧训练不仅会加速脂肪燃烧，还会加速肌肉消耗。这是空腹有氧训练的致命缺陷之一。

人体的肌肉越多，新陈代谢就越快，每天燃烧的热量就越多。如果你在空腹有氧训练中失去太多肌肉，会对减脂产生不利影响。

今天这篇文章有点实用！

这里有7个专业技巧

一步步教你如何开始空腹健身操！

1、选择清晨作为空腹有氧训练的时间。经过8个小时的睡眠，你就处于完全禁食的状态。

照片来自英国邮政

2. 空腹有氧训练前不要食用任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖。

照片来自 Onnit

3、空腹有氧训练前，摄入10~20克乳清蛋白（粉）或5~10克支链氨基酸（BCAA）可以防止肌肉分解。如果没有条件，可以吃3到5个蛋清。不建议单独喝牛奶，因为牛奶中碳水化合物含量过多。

4、空腹有氧训练前半小时补充200~300毫升水。

5、空腹有氧训练时，每15分钟喝150~300毫升水。

6、空腹有氧训练的适宜持续时间为20～30分钟，每周训练3～5次，训练强度为中低，心率为最大心率的60%～70%。以这种强度和频率进行空腹有氧训练可以防止肌肉过度流失。

7、空腹有氧训练前，可以服用咖啡因（咖啡）或育亨宾补充剂。这两种成分可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。

动图

本文部分素材来自《本能减脂》