骑完自行车你是不是感觉腿变粗了？做好这4个准备，你就不用再担心这个问题了

动感单车是健身房里常见的健身器材。它们不仅比跑步好玩、有趣，而且操作简单，还可以达到减肥的效果。因此，很多人都被动感单车所吸引。然而，有些人觉得骑动感单车后腿会变粗。这可能是操作不当造成的，所以大家在练习之前一定要学会骑动感单车瘦腿的方法。

为什么骑动感单车后感觉腿粗？

1、肌肉充血引起

动力自行车运动以有氧运动为主，无氧运动为辅。减脂效果明显。主要功效是消耗体内多余的脂肪，同时还有收紧腿部肌肉的作用。但是，如果长时间骑动感单车锻炼，腿部肌肉会紧绷。很多人都觉得自己的腿部肌肉发达了。其实，这只是剧烈运动导致的肌肉充血。为了缓解这种现象，可以在运动后轻轻拍打小腿和大腿。

2、强度太大造成的

通常有氧运动不会让人长肌肉，但如果处于无氧运动状态且强度过高，就会增加肌肉量。所以在动感单车上锻炼时，最好保持呼吸的节奏和顺畅。这样可以保证肌肉量不会增加，同时脂肪也会被消耗。

如何骑动感单车瘦腿？

1.骑行前热身

想要利用动感单车来瘦腿，就需要正确使用动感单车。第一步是在骑行前做一些热身训练。这样可以避免因强度过大而造成身体不适，主要是活动双腿。只需加热头部和脚踝的关节，直到出少量汗即可。

2.正确的骑行姿势

只要在动感单车上保持正确的骑行姿势，就可以达到减脂的效果。要点是骑行的节奏与呼吸的节奏一致。这是有氧运动的前提。第二件事是注意身体，稍微前倾，保持双臂伸直，收紧腹部。姿势正确后，需要注意踩踏的节奏，根据身体的需要调整节奏。

3. 骑行时间

骑动感单车时，需要注意骑行时间。如果时间不够，就无法燃烧脂肪。一般情况下，半小时左右最好。如果身体感觉不太累的话，可以再增加十分钟。

4.完成后伸展和放松

动感单车运动结束后最好做一些伸展运动，这样减脂效果会更好。同时，轻轻拍打腿部肌肉，使其放松。

只要正常使用动感单车，不会让小腿变粗，而且剪纸效果通常也比较明显。如果发现因骑动感单车而导致小腿肌肉增大，需要及时调整骑行方法。