生命在于运动：跑步好处详解
1. 每天跑步对健康有什么好处？
1.眼睛：
坚持长跑的人每天都会花一个小时左右直视远方。 这是眼睛放松和休息的好方法。 如果家里有一个学龄儿童，如果能让他每天跑步，近视的几率肯定会减少。
2.颈、肩、脊椎：
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。
3.腹部：
平坦的腹部或者有明显腹沟的小腹是很多人的梦想。 很多健身教练的建议和运动比如网上流行的腹肌撕裂者可以帮助你让腹肌变得更强健，但你还需要一些像跑步这样的东西。 有氧运动可以去除腹部肌肉厚厚的脂肪外包装。 当然，你一定要坚持，因为腹部脂肪是最狡猾的，稍有放松就会反击。
4. 心脏：
坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。
5. 血液：
拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人要好。 身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
6. 肺和呼吸系统：
长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。 我个人每年秋天都会遭受季节性鼻炎的折磨，但自从今年开始跑步以来，我就没有复发过。 我想知道是否与此有关系？
7.肝脏：
一次体检时，法医把实习生叫了过来，说：你过来看看，这是健康的肝脏，表面有清晰的脉络和脉络。 现在这种情况很少见了。 跑步可以消除脂肪肝，这一点已经被很多跑步者验证，非常有效。
2、跑步时需要注意的小技巧
1. 设定具体目标。
为什么不报名参加5公里比赛呢？ 这将成为您保持定期跑步并继续前进的动力。 你知道，学习如何跑步需要一段时间。 如果一开始活动不够活跃，态度懒惰，跑来跑去休息，最好找个伙伴一起锻炼，互相监督。
2.跑步时倾听身体的声音。
锻炼分为两个阶段：战略训练磨炼身体，休息恢复。 有些人跑得太快而最终受伤。 如果能及时感觉到疼痛或疲劳的迹象，停下来休息几天，调整一下训练计划，这种情况就不会发生。
3.遵守三周规则。
锻炼需要耐心，养成一个新习惯需要21天。 只要你坚持每天跑步，它就会成为一种习惯，你就会通过锻炼打造一个充满活力的身体。 跑步的前三周是最大的挑战，此时您需要将其作为生活中的优先事项。 三到四个星期后，您将会有不同的体验。
4.控制你的节奏。
要学会在跑步时控制速度，首先在您家附近以不同的速度跑 1 公里。 您将能够感受并探索以不同速度跑步或步行之间的差异。 在跑步的前几分钟放开速度，然后使用速度控制方法。 这样会让你事半功倍。
5. 保存运行日志。
写下你的跑步时间、里程甚至你的心情。 当你没有动力时，想想完成每一段距离后你所感受到的喜悦和轻松。 当有疑问时，就向前跑。 大多数情况下，一旦你跑了 10 分钟，你就会跑完整条路线，并获得巨大的满足感。
6.享受跑步的乐趣。
你获得的乐趣越多，就越容易坚持下去。 自己享受一些乐趣，穿上优质的跑鞋、排汗的袜子、运动手表，找个伙伴，尝试不同的路线或在跑步中发现新的小径。
3、跑步可以增强性功能吗？
运动可以预防心血管疾病和阳痿。 这其实是同一个原理。 这一切都与是否有足够的血液流向需要它的器官有关。 因为运动可以保持血管畅通。 事实上，阳痿可以被视为心血管疾病的预警信号，因为当体内血液不能顺利流动时，在阴茎勃起的状态下反应更为明显。
运动和性总是密切相关的。 运动可以增加骨盆肌肉和阴道附近肌肉的收缩，加速血液流动，增加触觉敏感度，增强性能力。 在重大赛事之前，适当的性行为可以帮助释放你的潜力，提高你的竞技水平。 特别的是，往届世界杯很多球队都安排了赛前享受性爱，让人感到兴奋和满足，平复焦虑、不安和紧张。 提供性能力的运动有很多，包括慢跑、游泳、臀部锻炼、篮球、乒乓球、击剑等。
在各种能够提高性能力的活动中，跑步是最受欢迎的。 因为我不明白跑步对于提高性能力的作用。 因此，跑步来提高性能力常常受到很多男性朋友的质疑。 殊不知，跑步对于释放压力和放松、掌握自我运动的需要、忘我、自作主张等方面对性表现有积极的作用，而这些也与男性心理和心理因素导致的性表现不佳有类似之处。精神压力。
4、女性跑步的5大好处
1.改善身体健康，延长寿命。
对于女性来说，乳腺癌等癌症发病率的降低与运动量和强度密切相关。 经常参加锻炼（包括跑步）的女性，尤其是每周跑步超过 4 小时的女性，比常年锻炼的女性更有可能。 在工作或在家中长时间坐着的女性发病率降低 37%。
2.跑步可以保持骨骼健康。
现代医学证实，30岁以后人体骨密度会以每年0.75%-1%的速度下降，骨骼健康需要外部压力。 跑步是强健骨骼的有效方法。
3、对于女性来说，跑步还可以缓解经前综合症。
女性持续进行三个月的有氧跑步运动，可以有效缓解经前期综合症。 运动积极性高的女性很少会出现经前综合症和痛经。 减少这些烦恼，会让女性更容易获得身心的放松和愉悦。
4、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外，通常在生活的其他方面也有健康的习惯。
他们有健康的饮食习惯，愿意接受新的健康生活指导。 这样的女性在面对生活、工作的压力以及情绪的冲击和伤害时，会有更大的承受力和紧张感。 他们能够坚持跑步，说明他们有足够的毅力和自制力，而这种力量会延伸到他们的事业和生活中。
5. 不言而喻，跑步可以让女性变得更有魅力。
跑步可以让你保持良好的体形。 55岁以后，坚持运动的女性，与30年以上不运动的女性相比，只增加1/4的脂肪。 女性，尤其是中年以上的女性，很少对自己的体型感到满意。 运动员的满意度高于平均水平。 他们更容易接受自己的体型，不会悲观失望。 他们对流行模特体型的抵抗力远高于缺乏运动的人。 坚持锻炼可以有效改善体型，通过体重和尺寸测量获得的成功感可以增强女性的自尊和自信。