跑步后做5件事，加速恢复，让身体变得更强！

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每次跑步结束后，跑者最需要做的就是促进身体恢复，为下一次训练做好准备。尤其是长跑后，由于体力消耗较大，跑者需要做好恢复工作，让自己变得更强。

1.保暖或降温

这是长跑后要做的第一件事。如果感觉寒冷或者气温较低，跑步者需要采取一些保暖措施，比如盖毯子或者换上干衣服，防止体温降低。如果天气炎热，跑完后很热，跑者需要采取一些降温措施，防止核心体温升高。

2. 保湿

不管天气冷还是热，跑步后都应该补充水分。一方面帮助调节体温，另一方面为肌肉输送营养，帮助其恢复。天气炎热时，可以考虑喝一些运动饮料，补充流失的电解质，防止电解质失衡。

3、补充能量

跑步者最好在长跑后30-60分钟内吃一些食物，碳水化合物与蛋白质的比例为3:1。这个窗口期非常重要，因为此时肌肉比平时更有效地处理糖原，可以更有效地补充能量。摄入蛋白质后，你的肌肉开始恢复。您的肌肉恢复得越快，您的整体恢复速度就越快，为您的下一次训练做好准备。

4、饮食

跑步后的能量供应不能完全满足身体的需要。跑步后三小时内最好吃正餐。食物需要含有碳水化合物、蛋白质和脂肪等关键营养素，以加速身体功能的恢复。

5. 伸展和按摩

跑步时肌肉会轻微受损或紧张。 10-15分钟的伸展和按摩可以帮助放松肌肉，加速血液流向肌肉，促进肌纤维的修复，减少迟发性肌肉酸痛。