有趣的胖船健身减肥体验（下）

小周最近不小心摔倒了（不是运动引起的），腿上缝了针。他无法用力或弯曲。他最近一直拄着拐杖去上班，所以他刚刚开始的增肌计划不得不暂停，直到他恢复到可以继续的程度。。

有些朋友可能会认为你坐这艘船会发胖。小周一开始还有些担心，但经过一周的观察，他发现自己的体重比较稳定。

这或许也说明了“三分练七次吃”这句话确实是真的。小舟一直坚持减肥秘笈（二）中介绍的饮食，但蔬菜和水果的品种却变得更加丰富。

这次我就来说说运动减肥时的一些经验和一些运动小技巧。

如果你仔细观察上面的减肥曲线（我希望这是十年期国开债的收益率曲线），你会发现这条线并不是一路向下，而且有很多波动中间（这与金融资产的价格一致）。非常相似）。

这些波动并不是因为小舟偷懒。小周减肥的前两个月，小周非常自律，几乎没有懈怠过。因此，小川首先会告诉刚开始运动减肥的朋友，不要因为反复减肥而担心甚至放弃。在减肥的过程中，即使你不放松，你的体重也绝对不会每天都比最后一天轻。

有时小周刻意控制少吃多动，第二天体重不变甚至增加。

有时船上会举办社交活动。虽然我会多注意一点，但肯定会比正常减肥日吃得更多更好。晚上我会回家睡觉。结果第二天我就瘦了。

小舟并没有从专业的角度研究这个问题，只是表达一下自己的感受。在减肥的过程中，有时会有一个积累和爆发的过程。如果你多运动、健康饮食，你在减肥过程中偶尔会遇到阻力水平。然而，这是一个积累和爆发的潜伏期。只要你再坚持一点点。，一旦突破阻力位，就会有意想不到的惊喜。

小川举了自己的例子。看过《减肥心得（上）》的朋友可能还记得，小川说，这次减肥这么顺利，也和恰逢国庆假期有一定关系。国庆期间，船疯狂运动，早上有氧运动，下午力量训练，饮食也非常健康。但从10月2日到10月4日，该船的重量一直保持在79公斤不变。这还不是最郁闷的事情。 10月5日，我的体重增加了0.1公斤，变成79.1公斤。可以想象当时船上的心情。

不过，小周知道这是黎明前的黑暗，所以他并没有刻意增加运动量，也没有刻意减少饮食。他保持轻松的心情，继续锻炼身体，健康饮食。果然，10月6日我的体重降到了78.4公斤，10月7日直接降到了77.9公斤。

因此，减肥过程中体重出现波动是很正常的。不要沮丧或放弃。遇到瓶颈是下一次爆发的前兆。当然，有时候遇到阻力，可能是你的身体已经适应了你的运动强度，学会了“偷懒”。因此，经常改变模式、做不同的练习也是突破瓶颈的好方法。

接下来我们就来说说运动减肥时的一些技巧和窍门。

继续寻找动力

其实，看到自己每天都在减肥，就是一个很好的动力。不过小川并不提倡节食减肥，所以坚持运动和健康饮食至少需要2个月的时间，如果想坚持下去就需要更长的时间。但我们都是普通人，又不是演员，也不是有刚需的职业运动员，所以难免会有偷懒、无法坚持的时候。这个时候，我们就需要不断寻找新的动力或者新的兴奋。

1.找一些励志运动题材的电影电视剧

大家还记得小周在减肥心得（上）中提到过，小周利用任天堂游戏《有氧拳击》来做有氧运动吧？

既然我们从事拳击，那么电影《洛奇》系列就是最好的选择。据说这部电影激励了一代美国人。

当然，如果你没时间每部电影都看完，可以去B站（B站）搜索《洛奇训练》视频。每部电影中都会有洛奇准备战斗的视频合集。当《Gonna Fly Now》的背景音乐响起，再加上史泰龙饰演的洛基刻苦训练、一点点进步的电影片段，很难不激动。尤其是音乐最后的高潮：飞～飞～飞！我只想马上穿上运动鞋去跑步！即使您还没有完整看过所有电影，或者根本不了解《洛奇》电影系列，这些培训视频也足以让您兴奋不已！强烈推荐！《Gonna Fly Now》也是船上运动播放列表中的必备单曲！

图片来自电影《洛奇1》

说起体育歌单，小舟推荐另一首“神曲”，林子祥的《十二个十寸》。这首歌融合了当时乐坛多首流行歌曲。听一首歌相当于听十多首歌，而且是动态的。满的。最方便的是，这首歌时长大约10分钟。如果重复四次，大约需要40分钟。现在正是进行有氧运动的好时机。没有听说过的朋友可以尝试一下。

除了电影之外，日本动漫也是非常不错的选择。众所周知，日本有很多运动题材的动画，但小福安并不推荐《灌篮高手》《灌篮高手》等作品。

让我澄清一下，这并不是说它们不好。以《灌篮高手》为例。小周非常喜欢。小舟以前也很喜欢打篮球。只是动画的主角气场太强，天生的跳跃能力惊人，身体素质也不错。你无法解释它。虽然偶尔会表现出刻苦训练的样子，但大部分章节都是关于比赛、日常生活等，赛场上的一秒就能回忆起一个小插曲。

至于“队长”，更是拥有各种超杀的足球技能。一脚破网，守门员的手套冒烟。那是必须的。总之，不建议用它们来补充你的运动和减肥。虽然都是非常好的作品，但是据说日本足球之所以能够蓬勃发展，是因为《队长小翼》影响了一代人。

小舟在这里推荐一部比较小众的作品。你还记得我们正在练习“有氧拳击”吗？无独有偶，这里推荐的就是经典拳击题材动画《第一神拳》，又译为《一步神拳》，已在B站上架。

虽然主角也有光环（不然怎么会是主角呢？），但至少他不是天生条件好。此外，本作还描写了主人公刻苦训练、不断提升自我的过程。每场比赛的对手都是强敌。你必须一步一步磨练自己，打败对手。另外，热血的拳击场面更加真实，没有什么神奇的“必杀技”。绝对是寻找灵感的好选择！配合我们表演的“有氧拳击”，堪称完美。

图片来自动画《第一神拳》

另外，既然我们毕竟要减肥，那么我们可以去B站搜索各种“减肥励志”视频。小川这里推荐一部短片，叫《三十岁累了》，记录了一个30岁胖男孩的减肥过程。主角的长辈从小就告诉他：“男人要有一般的肚皮，男人有鼓起来的肚子才好看。” 因此，他在上学的时候就变成了一个胖子。这也引起了小舟的共鸣。早年小周的家人经常对小周说：“你不胖，你很坚强。” 小舟困惑了很久。眼看着30岁了，演员突然好奇自己脂肪下是什么样子，并开始减肥。在此期间，演员也遭遇了腿部受伤（小芙一吉岭饰），但仍然坚持训练。总而言之，非常鼓舞人心，强烈推荐。

还有各种减肥励志视频。其中有些可能并不适合所有人，但想要健康、想要改变的精神足以给你带来一些刺激。

2、经常升级一些小设备

经常更新一些运动器材也是激励自己继续锻炼的方法之一。当你得到新的装备时，你会产生尝试的冲动。有些器械还可以帮助你更好地锻炼，达到事半功倍的效果。

热爱跑步的学生可以利用商家活动购买一双新跑鞋或者换上新衣服，这样可以鼓励他们锻炼身体。可能是小舟搜索的运动器材更多一些。现在购物App的首页基本都是推销各种运动器材的。偶尔发现一些有趣的东西，小舟就会分享一些我用过的设备。

陈述！！！小舟并不是明星产品载体，也没有任何广告费。如果不需要，则无需购买任何设备。小舟只是分享一些你觉得有用的东西。

(1) 吸汗头带

图片来自网络

说起来很有趣，在小舟的减肥过程中，我发现很多朋友对运动器材的了解非常少。比如上面的头带，我在朋友圈发了一些运动照片后，很多朋友都留言：“头带不错”、“头带不错”等等，很多朋友认为这个头带是凹造型的。

这个东西叫吸汗头带或者止汗头带。它的主要作用是防止运动时汗水进入眼睛。尤其是天气很热的时候，大量出汗总会引起眼睛问题。有的朋友可能要说：太矫情了，出汗了用毛巾擦擦就可以了。

要知道练习“有氧拳击”是一个持续的过程。船的初始设置为 40 分钟。在连续的有氧过程中，总是要停下来擦汗，这样会打乱节奏。做过有氧运动的朋友都知道，以跑步为例，有时候你会很累。如果你咬紧牙关，坚持下去，也许就能熬过去，熬过去了，还可以跑很长一段时间。但一旦停下来，你就真的跑不动了。有氧拳击也是如此，而且不像跑步可以边跑边擦汗，拳击需要双手握住手柄，擦汗的时候必须停顿。如果你来来回回几次，你可能会灰心丧气。

因此，准备止汗头带将帮助您更好地专注于训练。记得小舟说过，不要把《有氧拳击》当成游戏，一定要全力以赴，不能频繁停顿，对吧？

(2)健身手套

图片来自网络

有朋友看到这款手套的第一反应是：霹雳手套！对于那些不知道“雷霆手套”这个词的人来说，也许我们之间存在着代沟，哈哈。

在减肥心得（一）中，小舟还推荐了“硬核健身”，用弹力绳训练时，戴上手套会舒服很多，因为需要手部力量。

此外，小周在拳击时也戴着手套。为什么？还记得船上推荐的加重沙袋吗？

图片来自网络

拳击时佩戴，增强运动效果。但越过大拇指的部分会摩擦虎口，所以戴上手套会更舒服。

为什么一定要选择这种盖住大拇指的沙袋呢？因为出拳时双臂摆动剧烈，一般沙袋如果固定不牢固，就会在手腕上来回摩擦，非常不舒服。

明白了，这些都是小船的经验，并不是随意推荐的。没有真正的经验你不会知道这些细节。读小川的文章可以帮助你少走弯路、浪费金钱。

(3) 护腕

图片来自网络

夏天穿短袖的时候，直接戴沙袋还是有点不舒服，所以佩戴腕带是一个不错的选择。另外，运动腕带还可以当毛巾擦汗，非常方便。佩戴护腕进行力量训练还可以防止手腕受伤。

（四）天冷、不爱出汗的人的神器——吸汗衣

图片来自网络

事实上，它不透气，让你更容易出汗。运动服原本是运动员或者明星为了突然减肥而穿的，但对于一些不喜欢出汗的朋友来说也特别有效。

天气变冷的时候，小周也会穿上排汗的衣服去锻炼身体。即使打了40分钟的有氧拳击，也会全身湿透。最夸张的是穿运动裤，运动的时候把鞋子弄湿了，所以后来我就穿着运动裤上船了，效果已经很好了。

提醒那些打算穿汗衣的朋友，因为出汗太多，运动时一定要及时补充水分！！！另外，待全身发热或出汗后即可摘下。请勿长时间使用。

(5)止汗带

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天气热时没必要使用排汗服，但可以考虑使用排汗带。一方面可以提高腰部温度，使腹部出汗较多。据说提高温度有助于加速脂肪燃烧，而腹部是脂肪堆积的重灾区。此外，佩戴腰带还可以在力量训练时为腰部提供适当的保护。受到推崇的！

(6)髌骨带

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如果您喜欢跑步或进行对膝关节施加压力的活动，您可能会感到膝盖疼痛。除了护膝之外，还可以考虑使用髌骨带来稳定髌骨，缓解半月板压力。无论如何，我觉得很有用。即使不跑步，快走的时候也会戴。

(7)肌肉贴

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对于体重超标、缺乏运动的人来说，由于长期忽视运动，身体灵活性下降，肌肉或关节在运动时很容易受伤。这个时候你可以考虑使用肌肉贴。当然，很多运动员也会使用肌肉胶带，以避免肌肉和关节受伤。

小周第一次知道肌肉贴是在看体育比赛的时候。许多足球和篮球运动员在比赛时使用它。

图片来自网络

后来我上网查了一下，发现通常职业运动员出现肌肉损伤时，医生都会将运动员受伤或发炎的肌肉和筋膜一起修复。肌肉胶带的作用是利用胶带的密度差异影响皮肤的方向，使皮肤稍微松弛从而增加皮肤与肌肉之间的间隙，从而影响皮下筋膜组织的方向，让筋膜系统要有足够的透明度。性和循环，改善淋巴循环和血液流动。增加的血流量将清除炎症产生的废物并加速受伤部位的愈合。还有人认为，肌肉带会影响皮肤上的疼痛感受器，干扰发送到大脑的信号。

肌肉胶带可用于多个部位，每个部位都有不同的使用方法。另外，肌肉贴也不是万能的。具体用法可以网上搜索一下，很容易找到。

我出差的时候在健身房的跑步机上慢跑的时候用过几次，主要是膝盖。因为不是特别剧烈的活动，所以感觉不是很明显，但我并没有感觉到膝盖有什么不适。既然这么多职业运动员都用，应该还是有一定效果的。

好了，小舟的运动装备就这些了。再次强调一下，小舟不是打广告。朋友们可以什么都不买，也可以根据自己的喜好来选择。

最后强调一下，运动前一定要热身，避免运动损伤。运动后还应该及时拉伸，以帮助更好的恢复。

然而，无论你准备得多么充分，你仍然可能会遇到伤害。急性损伤不能立即用热治疗。最好等待 48 小时后再加热。因此，如果遇到急性损伤，最好先敷冷感膏药，记住是冷感膏药。 48小时后用热敏膏或暖宝宝或热水袋热敷。

祝大家在减肥路上一切顺利。以后如果还有什么想到的，请继续分享给大家。

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