励志男坚持跑步100天，体重从196斤瘦到144斤！
大家好，我叫倪良，来自天津。 29岁，身高。 从2014年5月19日到8月23日，我用了100天的时间，把体重从196斤减到了144斤。 而且我坚持跑步，目前体重稳定在140左右。
解释
我有过两次成功的减肥经历。 我是2008年大学毕业的，当时我的最高体重是203磅。 我既不是御宅族，也不是游戏玩家。 他就是吃得毫无节制，永远吃不够，永远感觉不到饱，爱喝啤酒，喜欢各种聚会和聚餐。 毕业时，我的体重已达到 203 磅。 当我想着减肥的时候，我就出去打篮球，回来后在学校门口吃烧烤，还有一些板面和凉皮。
毕业后，他在乡政府找到了工作，成为当时最受欢迎的“大学生村官”。 其实就是在基层，在村里进行拆迁和修路。 喝酒的机会还是很多的。 想要和村里的长辈搞好关系，就必须吃吃喝喝。 另外，我和住在一起的哥们一起做饭，而且我还是厨师。 如果哪一顿饭不好了，我真的对不起各位兄弟了！
另一个重要的问题是我们没有冰箱，所以我们肯定没有剩菜。 于是我每天都吃得很饱，然后美美地睡到天亮。 就这样，又过了两年，2010年9月，单位组织体检，发现我身体各方面均超标。 中度脂肪肝、转氨酶超过正常值3倍、甘油三酯超标、血液粘度、血糖达到糖尿病临界值。 因为我家族有糖尿病史，所以我拿了体检报告，和一位即将退休的老人进行了对比。 他们几乎处于同一水平线上。 我心想，我才工作两年，身体状况已经和一生与酗酒作斗争的老同志在同一起跑线上了。 如果再这样下去，我就提前退休了。
所以从那时起，我就设定了我的第一个减肥目标。 当健康和生活遇到挑战时，这种减肥的动力比什么都强烈。 于是，2010年9月10日，我开始了我的第一次减肥之旅。 这里我想说的是，当时我有一个误区，认为减肥就等于健康（后面会详细分析）。
我开始疯狂地跑步和节食。 克服种种痛苦，我一直跑到天黑地黑。 节食时，每天吃一顿饭，选择早餐和午餐，只吃一碗粥或汤，取消晚餐。 就这样奋斗了一个月，我瘦了30斤。 第二个月，变成了早餐，午餐少了，晚餐不吃了，依然坚持跑步。 又减掉了10磅。 两个月后，我减掉了 160 磅。
再次体检后，结果是我的体重确实降下来了，血脂、血糖、甘油三酯、脂肪肝都正常了。 但由于长期饮食不规律，身体严重脱水，排便异常，最后患上了急性痔疮。 年底，我无奈回老家做手术。
我第一次减肥成功了。 2011年以来，我忙于各种考试，工作中的工作，各种借口。 反正我已经瘦了160斤了，找个伴侣也不再困难了，所以我不再跑步，也不再节食了。 接下来就像你人生中需要经历的一样：找到稳定的工作、买房、找对象、结婚。
2013年10月结婚之前，我的体重是170磅。 两年内我体重增加了10磅，这对我来说已经很不错了。 关键是结婚后两个人怎么准备食物呢？ 不管你做了多少。 我老婆就是那种想吃就吃一点，不想吃就在外面买点零食的人。 所以我基本上都是一个人吃两个人的饭，每次都把我累死。
他们的工作稳定，生活舒适。 大多数人在结婚后就开始发胖。 我也不例外。 周围人都说，你怎么又胖了？ 父母也给我打电话，让我注意体重，控制体重。 当然，我每次都是随口处理。 直到有一天，我一称体重，不知不觉间，我的体重就达到了196磅。 我突然醒悟了，真的很害怕自己会再次突破200红线。
于是，2014年5月19日，我拍了一张照片，开始了我的第二次减肥。 我吸取了第一次的教训，少走弯路。 我对减肥目标、方式、方法等方面都做了明确的分析和调整。 具体方法稍后会详细说明。 总之，我这次用了100天才减掉52斤。 而且经过半年的坚持，终于稳定在140左右，腰围从三尺到两尺三，以前的衣服裤子都穿不了了。 你可以算一下。 身高178cm，体重140cm，BMI为22，已经在标准范围内。 然后，我开始改变自己的心态、形象，以及各种改变。 简而言之，我很享受。
”
上面用了很多篇幅来谈谈我自己的一些经历。 接下来我们就来说说具体的方法吧！
首先，了解你的身体是什么样的。 清楚地看到自己所处的位置，只有全面了解自己后才能设定目标。 您需要知道什么是 BMI，什么是体脂百分比。 这些都是科学减肥的基础。 不懂就问度娘。 根据您的身高、性别和年龄确定适合您的体重。 长期的慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都可以起到减脂的作用。 根据我个人的情况，我还是选择了慢跑。 就我个人而言，我认为慢跑是克服脂肪堆积的最佳工具。
我把慢跑分为三个阶段：适应阶段、提高阶段、自我实现阶段。
没有人天生就能跑10公里。 初期需要慢慢适应，讲究方法。 我也参考了网上很多减肥专家的方法。 第一阶段是适应期。 这个阶段主要是调整身体适应跑步的频率。 这里我给大家介绍一下我的方法，这个方法来自于网络减肥专家。 我使用四块一组的拼图泡沫垫，并用胶带将它们紧紧包裹。 然后踩在上面，原地小跑。 当然，你可以一边看电视一边跑步。
这个阶段我花了一个多月的时间。 电视节目也从NBA总决赛到世界杯，还有湖南卫视的一些节目。 简而言之，我能够完成整个情节。 整个剧集的概念是什么？ 一场NBA比赛时长在2.5小时左右，《天天向上》和《爸爸去哪儿》基本上都是2小时。 整个情节持续不断，没有中断。 单位时间内可以用脚轻拍多少次并不重要。 关键是要逐渐增加运动时间。 也许第一次可以锻炼30分钟，但第二天可以继续增加量。 你不能像这样停止在垫子上移动。 如果实在累了，可以改为站着不动。
这种方法有很多优点。 首先，它可以减少路面对脚踝和膝盖造成的伤害，因为泡沫具有一定的厚度和弹性，比外面的水泥路面要好得多。 其次，声音较小，不会影响楼下。 三是克服雾霾、雨雪等天气不利因素，欢迎各界人士前来参观。 第四，宅在家里很方便。 不用去楼下的公园，节省了很多时间。 第五，可以看电视节目，这对于初跑者来说可以从枯燥的来回锻炼中得到很好的休息。
需要准备的物品包括泡沫垫、一双透气的跑鞋，一定要穿袜子。 请记住，不要因为在家而忽略跑鞋和袜子。 赤脚跑步会对脚底造成严重伤害。 另外，购买减肥塑身腰带，保护腰部和腹部。 这样不仅可以保护你的腰椎，而且还有瘦肚子的效果。 过程中适当加水，最好是淡盐水。
当我看了N部电视剧和各种娱乐节目后，我逐渐觉得这种方法不再像初期那样出汗。 这个时候，就该进入减肥的第二阶段了。 现在是推广阶段。 经过第一阶段的努力，我的双腿已经能够适应公园水泥路面的折磨了。 此时也是夏季，早晚凉爽，昼长夜短。 这对于想要减肥的我来说确实是一个难得的好机会。 （另外，夏季雨水较多，如果整夜下雨，不要给自己找借口，采用第一阶段的跑法。）
每天晚上下班后，我都会穿上跑步装备，跑一个小时。 每个周六和周日，我都会再增加一个小时的慢跑。 就这样，每天至少一小时，无论距离、速度，就在这条跑道上跑一圈。 有句话说，金子总会发光。 同样的，我想说，胖人总会变瘦。 一整天运动了这么多，体重还没有瘦下来才怪呢！ 在那段时间里，我的体重开始显着下降。 就这样，100天后，我的体重发生了质的变化，从196变成了144。
经历了这100天的变化，我对生活充满了信心，对跑步也有了新的认识。 继续跑步，一方面是为了巩固之前的减肥成果，防止反弹。 一方面，我确实已经爱上了这项让我欲罢不能的运动。 接下来，我进入了第三个阶段，自我实现的阶段。
10月底，我参加了天津马拉松。 这是我第一次报名参加马拉松比赛。 我主要是想参加，充分体验马拉松的氛围，所以只报名了5公里组。 那天，我带着手机和同事一起观看了马拉松比赛。 走路、跑步、拍照。 我也在镜头下拼命地挥舞着双手，希望CCTV-5能有我的镜头。 当然，经过这次比赛，我有以下感受：第一，马拉松并不是高不可攀，也不是高不可攀。 第二，每个老人都可以坚持跑完全程，年轻人应该没有问题。
11月23日，市体育局又组织了一次市民越野跑比赛，地点就在我单位门口。 这次我是直接报名全程的，一共13公里。 而在日常跑步中，我有意识地开始加快速度，计时，逐渐找到了竞争的感觉。
比赛时，我按照自己的节奏跑。 比赛前半段遇到了一些逆风，我的跑动有点不平衡。 比赛后半程，风向开始改变，我逐渐加速，穿过一波又一波，通过呼吸调整节奏。 最后500米，我开始冲刺。 最终，我用了55分钟跑完了13公里。 这次越野跑极大地鼓舞了我的自信心，也为我定下了2015年跑完全程天津马拉松的目标。
进入冬季，我给自己制定了冬季跑步计划。 我周一到周五5:30起床，穿上装备，下楼跑步40分钟左右，然后回来做10分钟的腹肌训练。 如果周六加班，我会从家跑到上班，大概15公里。 如果不加班的话，我可以在楼下的公园跑30圈，一圈700米，正好是半程马拉松的距离。 周日休息一天。 春节马上就要到了，冬天也过去了。 我告诉各位跑友，今年冬天我没有感冒、发烧、流鼻涕。 我的抵抗力确实提高了。
还有几个小问题，我简单提一下：
1.关于吃
想通过跑步减肥的同学请注意，一定要吃好，才能减肥得好。 饮食在减肥中起着很大的作用。 您必须确保饮食多样化（但不吃垃圾食品）； 其次，一定要低糖、低盐、低油； 第三，晚餐尽量在6点前吃完，6点后不要吃东西。 除了水之外； 四是多喝水，防止严重脱水。 五是戒烟戒酒。
我每天早上吃一碗八宝粥，一个鸡蛋，一块蒸土豆或水煮玉米，一块水煮鸡肉。 然后吃至少5种蔬菜。 方法很简单：将它们放在水里煮，不加盐，加几滴橄榄油。 有时八宝粥也用牛奶或谷物、豆浆代替。 上午9点10分，吃一把坚果。 午餐多吃蔬菜，米饭和馒头只吃拳头大小。 下午3点左右可以加一块水果。 至于晚餐，想要减肥就一定要坚持。 回到家就吃点水果，黄瓜，西红柿之类的，想吃就等到明天早上吧！
2.关于睡眠
习总书记告诫年轻人不要熬夜，我完全支持。 您必须在晚上 10:30 之前上床睡觉。 直到人体进入深度睡眠后，脂肪才会被分解。 所以如果你想减肥，就一定要早点睡觉。
3.关于跑步
跑步是一个人的修行。 这是一条很长的轨道。 你可以绕着它转一两个小时。 当我跑步时，我不听音乐，也没有人陪我跑步。 即使有人，跑起来也很困难。 到一个节奏。 反正就我一个人，脑子完全闲着，要么数圈，要么看表。 当你感到痛苦时，给自己讲一句鼓舞人心的话。
当然，公园里也少不了跳广场舞的阿姨。 跑到下一个圈子，看到阿姨们又跳了一首歌，还是挺有趣的。 选择跑道时需要注意几点：一是远离马路，避免吸入较少的汽车尾气；二是远离公路，避免吸入汽车尾气。 第二，减少车辆通行，不要让迎面驶来的车辆前灯晃眼。 第三，离家近，节省时间。 我想呼吁那些在公园散步的祖父母们只要步行即可。 不要将香烟含在嘴里。 会伤害别人也伤害自己！
4.关于洗澡
他浑身都是汗，湿透了皮肤。 无论夏天还是冬天，我们都要赶紧洗澡，换上干衣服。 如果长时间处于潮湿状态，很容易感冒。 及时更换浸湿的内衣，否则容易引发各类湿疹。 跑步后不要坐在公园的石凳上。 潮湿和寒冷很容易引发痔疮！ 夏天水温不太冷，冬天水温稍暖一些。
5.关于冬跑
冬季跑步除了要有克服困倦和寒冷的毅力外，还需要一套好的防风保暖装备。 冲锋衣、夹克、速干抓绒夹克、速干裤、护膝、帽子、手套、防风口罩。 防风面罩很有用，因为它们可以防止冷空气进入呼吸道。 鼻尖也不会冻伤。 冬天寒冷，身体僵硬。 因此，冬季跑步一开始一定要慢，充分热身后再加快速度。
6.关于腹肌锻炼
腹肌训练不可忽视。 你没见过奥运会上那些田径运动员吗？ 看看那些腹部肌肉。 无论是短跑还是长跑，腹肌训练都会帮助你更好地完成跑步目标。 有一个强大的腹部肌肉群，可以帮助你减轻慢跑15公里后腰部和腹部的疼痛。 因此，我每天坚持做两组“8分钟腹肌”。 当然，如果你想追求好身材，成为男神，你也可以更加努力，去做“腹肌撕裂者”。 百度上有以上的视频。
7.关于坚持
在我看来，坚持分为两部分。 一方面是主观决心和继续做下去的毅力。 另一方面，有完成挑战的客观能力和水平。 也就是说，如果你运动量太大或者不小心受伤或者生病了，那么即使你主观上想跑步，你也跑不了。 因此，适度的运动是坚持的前提。 你今天做的运动量取决于你明天是否能做与今天相同的运动量。 这也算是可持续发展的一种形式吧！
就这样，在经历了冬训、夏训的磨炼后，抱着不积小计，永无止境的心态，我认真地跑着人生的每一步。 赛道上如此，生活中亦如此。 你需要一次迈出一步。 继续。 猴年伊始，也祝各位胖友、跑者身体健康，猴年吉祥！
本文最初发表于：跑步者说
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