为什么每天跑步后体重不但没有减轻反而增加了？ 原因是你做错了这六件事。
跑步是健身中排名第二的有氧运动。 跑步时，血液中携带的氧气量也会大大增加； 它可以改善心脏功能。 长期跑步可以减慢静息心率，增加血管壁的弹性； 缓解压力和焦虑对您的健康有益。
所以我跑步减肥有一段时间了，但是为什么我怎么减肥体重都没有变化呢？ 在这种情况下，主要有几种可能会导致你的减肥效果不佳。
然而
99%的人跑步后
他们都犯了以下6个错误
1.跑步后疯狂吃东西
最常见的饮食误区就是很多人认为运动后一定要吃东西来补充能量。 事实是：如果你的运动强度不是那么高，比如瑜伽、慢跑、短跑……你根本不需要服用补充剂，按照正常的膳食计划来吃就可以了。 如果进行一个小时以上的高强度训练，运动后就需要补充能量。
2.喝能量饮料
经过一个多小时的高强度运动（例如跑步或游泳）后，你的肌肉需要大量的糖原来恢复并变得更强壮。 运动后60分钟内摄入适量的健康碳水化合物至关重要。 跑步后尽量不要喝能量饮料。
3、跑步后喝能量饮料
市场上的饮料大致可分为三类（一般一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200大卡以上； 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右； 200大卡以上的多见于葡萄糖饮料等能量饮料。
在跑步机上慢跑（速度8~9每小时）一小时消耗能量约500大卡。 如果你喝了一瓶350毫升的能量饮料，就意味着你白跑了大约半个小时！ ps：不怎么运动的人，喝白开水就可以了。
4.运动后吃蛋白质
只要日常饮食中有足够的蛋白质（成年女性每日最佳蛋白质摄入量为46g），运动后就不需要补充蛋白质。
5、跑步后喝水太少
出汗过多导致身体失去水分，只能暂时减轻体重。 如果可能的话，您可以在运动前后称量体重。 每减轻1克体重，就需要补充等量的水。 减肥还是需要饮食和运动相结合，首先要消除病理因素。 只有科学饮食和规律运动，并长期坚持，才能减肥成功。
6、跑后不要拉伸
很多朋友不知道，跑步后充分拉伸的效果远远大于跑步本身。 这是因为跑步后，全身的经络、血管都放松、开通了。 此时进行伸展运动可以有效增加身体的重量。 我们身体的恢复力； 同时也为我们接下来的跑步打下了良好的基础。
跑前要充分热身，比如跑800米后做伸展运动。 跑步后进行深度静态拉伸10分钟以上。