跑步后喝什么最提神补水？推荐你这样喝
立秋后，各地气候差异很大。 江南、华南地区依然炎热，秋虎肆虐，而北方则早晚凉爽。 一般来说，每个人跑步后出汗较多；
如果说，大多数时候我们跑步时不喝水，那么跑步后喝水就成了首要任务。
尤其是南方的跑步者，跑了20分钟到一个小时后，就会大汗淋漓，口渴难耐。 补液非常重要，而且非常令人愉快。
跑步者有多种选择。 最常见的是冷饮，也有人喝现在比较流行的运动饮料，还有盐汽水。
夏天跑步流汗
能达到多少？
出汗只有一个目的：散热。
运动一小时大约流失0.5-1.0升汗液，高温高强度有氧运动时最大出汗量可达每小时3.7升。 显然，运动强度越高、运动时间越长，出汗量就越大。
因此，夏季跑步后被淋湿是常有的事。 跑步时不出汗更危险，会导致体温急剧升高；
汗水是咸的
您体内是否失去了大量的盐和水？
汗液是咸的，也就是说汗液中含有盐分。 学名是电解质。 电解质到底是什么？ 有那么重要吗？
电解质是带有正电荷和负电荷的物质，以钠和钾为代表。 它们在体内产生电流，人体就像一个巨大的电流系统。 电解质的作用是帮助肌肉接收来自大脑的信号并调节肌肉收缩。 维持人体各器官系统的正常活动和动态平衡。
电解质的流失会影响肌肉活动，再加上脱水，会导致疲劳。
当汗液从汗腺分泌出来并通过汗腺导管排出到身体表面时，大部分盐分实际上被重新吸收回体内。 因此，出汗时，水分的流失比盐分的流失更为严重。
汗液虽然是咸的，但汗液中盐分的浓度实际上低于体内盐分的浓度。
换句话说，随着水分流失，身体慢慢变成咸鱼干——身体又干又咸。 对此有一个专业术语——高渗性脱水。
高渗性脱水是指水和盐同时丢失，但水多于盐缺乏，又称原发性脱水。
当水多于盐不足时，尿量就会减少，以维持循环血量并减少水的进一步流失。 同时，身体启动口渴机制，促使饮水恢复循环血量。
因此，运动后补充水分比补充盐分更重要。
运动后1小时内喝水
考虑到夏天出汗较多，建议喝运动饮料
一般来说，正常气候条件下，运动时间在1小时以内，喝白开水就足够了。
因为之前就说过，补水比补盐更重要，而水的流失比盐的流失要大得多，所以补水比补盐更重要。
我需要补充丢失的盐吗？
运动时丢失的盐非常有限，一般不会引起生理功能障碍。 可以通过吃来补充，所以不需要额外添加盐。
但考虑到夏季出汗量较大，每小时脱水量可达2-3升。 此时，由于出汗总量较大，电解质的损失可能较多；
即使夏天跑步1小时，我们仍然建议补充一些电解质。 电解质的最佳来源是运动饮料。
跑步后应该喝什么？
1.凉白开
推荐指数：★★★★★
既经济又经济。 跑步后可以大口喝下去，因为喝下的水会很快被吸收，不用担心水在胃里来回晃动。 因此，跑步后不必只喝100-200ml的水。 每次都可以喝。 喝200-400毫升。 当然，不建议一口气喝完整瓶农夫山泉或怡宝。
2、运动饮料
推荐指数：★★★★★
可以同时补充水、电解质、糖分。 运动后越早、越及时补充这三种物质，疲劳恢复效果越好。
从这一点来看，喝运动饮料比喝水更好。 有人担心运动饮料含有糖分，不利于减肥。 事实上，真正的运动饮料的含糖量比非运动饮料低很多，所以不用太担心。 如果你有强迫症，那就喝白开水。
如何辨别运动饮料是否是真正的运动饮料？
运动饮料不能含有气体，必须含有钠、钾等成分。 如果它们不含电解质，即使它们是用于运动的包装，它们也不是运动饮料。
市场上可供选择的运动饮料很少，基本都是佳得乐、宝矿力水特等。由于运动饮料中含有盐分，所以喝起来又甜又咸，往往味道不好。 添加果香以改善口感。
一般来说，非运动人群不喜欢喝味道一般的运动饮料。 运动饮料是功能性饮料，不是休闲饮料。
3.盐苏打水
推荐指数：★★★☆☆
听说盐汽水很受一些跑步者的欢迎。 盐汽水含有盐，只是补充电解质。
我们找到了市场上最常见的两种盐汽水：
一是“延中”盐苏打水；
一是“正光和”盐汽水。
从食品成分表来看，这两款盐汽水的钠离子含量比佳得乐高，而且还含有糖分，所以从补盐补糖的角度来说，是完全可以接受的；
当然，盐汽水还含有二氧化碳气体，会引起胃胀的感觉。 您可以通过打嗝来排出气体。 跑步时不能喝含气饮料，但跑步后喝咸苏打水并无害处。
我可以喝冰水或冰饮料吗？
跑步后喝常温水是最安全的，但实际上喝冰水更有助于解渴降温，因为冰水进入胃部可以起到一定的降低核心体温的作用。
因此，跑步后喝冰水并不是什么危险的事情。 这是正常的。 对于喝冰水容易胃寒的说法，仁者见仁智者见智。 如果你相信，就不要喝。 不信你就喝吧。
喝冰水唯一需要注意的是不要喝得太猛，要一小口、少量多次地喝，而跑步后通常喝的是室温水。
总结
夏天跑步后喝水是非常清爽的。 冷开水、运动饮料、盐汽水都可以，上述冰镇饮料也可以；
但如果是冰镇饮料，请注意不要大口饮用。 普通含糖饮料，如可乐、果汁、冰红茶等，可以不喝，因为含糖量高，浪费了！
你如何补水？ 你平时喝什么？
距离开马还有14周，艰难的夏季即将结束。
凉爽的秋季训练季节即将到来。
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