跑步装备清单（珍藏版）
《跑你》——跑步不受伤，新手也能快速上手。 希望跑友们身体健康，不再受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文字| 老挝Q
这次我就来说说跑步需要的装备。 适合新手，有经验的司机也可以参考。
大家都说跑步是门槛最低的运动。 从某种程度上来说，这种说法确实是正确的——如果你愿意并且法律允许，并且不怕被狗仔队拍照曝光，你可以不穿任何衣服赤裸裸地出门。 开始跑步。
确实有一些比赛只是简单的比赛。 规则是除了跑鞋之外不能穿任何东西。 即使是在赛道上服务的志愿者也只允许穿背心，比如裸包子趣味跑。 每年六月，坐标华盛顿州卡尼克苏牧场。
装备的作用是什么？ 它可以让您更舒适、更安心、更安全。 当然，一些设备的黑科技也能提高一些效率。
首先，我提醒大家一个总的原则：根据自己的实际需要购买。 言外之意就是，不要跟风，不要跟风，不要跟风。
提醒完成。
1、跑鞋实用性：5
跑鞋可以算是跑步前唯一需要准备的装备了。 好的鞋子确实可以让你跑得更省力（更有效率）。 比如4%的N族，很多样本研究表明它确实可以提高比赛的表现。 推动。
普通跑步者可能更关心的是防止受伤，基本上所有跑鞋厂商都不遗余力地推广各种减震缓冲鞋。 例如，鸡蛋从几层楼掉落到鞋底所用的缓冲材料上，鸡蛋没有破裂就证明了该材料的保护性能。
个人看法：除了体重较重的跑者（以体脂率计算，女性超过30%，男性超过20%），或者传说中的玻璃脚容易受伤，其他跑者确实没必要穿减震鞋/缓震跑鞋。 为什么？ 虽然这些鞋很舒服，但它们太软，跑步时需要很长时间才能着地。
选择鞋子时，最重要的是尺码合适。 最好去实体店试穿，一定要留有余地。 通常跑鞋尺码可以按照鞋内长=裸脚长度+1~1.5cm来选择。 如果您的脚特别宽或脚背特别高，则需要增加尺码。
一般来说，跑鞋可以支撑你跑800公里左右。 主要磨损发生在鞋底上。 如有问题应及时更换。 一些高科技跑鞋的重点是鞋的中底。 大约300公里后，中底的性能会大幅下降。 这时鞋底看上去还好，但整双跑鞋的性能其实已经大打折扣了。 不适合比赛，可以沦为日常街头鞋。
2、速干衣实用性：5
跑步时可能会出很多汗，所以准备两套排汗透气的速干衣服是很有必要的。 一件好的速干衣，即使大汗淋漓，也不会有衣服紧贴身体的不适感。 与羊毛或棉质衣物相比，速干衣物更容易蒸发水分，在相同的外部条件下干燥得更快。 与吸汗的棉质材料不同，它不吸汗，而是快速将汗液转移到衣服表面，通过空气流通将汗液蒸发，从而达到快干的目的。
不要：运动时（尤其是冬天）不要穿纯棉衣服。 纯棉服装在动态的运动环境中是一场灾难。
3.腰包实用性：4
跑步时，很多同学都会需要带一些东西，比如钥匙、手机、零钱、公交卡、纸巾等。在你的运动裤口袋里吗？ 不太合适，而且容易掉下来或者被汗弄湿，所以跑步时最好准备一个腰包。 好的腰包系上后应该比较稳定，不应该左右上下摆动。
运动腰包的种类有很多，在某个网站上搜索一下就会列出来。 如何选择？ 根据自己的跑步情况选择合适的。 一般来说，跑者每天的跑步量不会超过10公里。 这个距离的跑步腰包是最常用的，只要能装手机、钥匙、公交卡、零钱就行。 还要特别注意防水，因为过多的汗水可能会渗入包内，影响手机。 如果跑步距离超过15公里，你可能要考虑自带一瓶水。 这种情况，使用的运动腰包一定要有放水的地方（水箱），跑步时尽量装满水，不要摇晃。
如果你想参加马拉松比赛，往往需要自带能量胶、盐丸等补给品，同时还需要能够挂号码布。 这种情况下，腰包的选择又是另一回事了。 有专门的比赛腰包可供选择。
总而言之，期望一个跑步腰包适用于所有跑步情况是不现实的。 根据您的需求购买最适合您的一款。
再次提醒大家：如果你喜欢跑步时带手机，一定要注意腰包的防水防汗功能。 最好提前测试一下。
4.袜子实用性：4
为了避免磨脚，建议跑步时穿袜子。 除非你赤脚跑步，否则即使穿五趾鞋跑步，也建议穿五趾袜。
最好购买专门的运动袜。 运动时尽量不要穿棉袜。
向有钱人推荐专业跑步袜。 专业跑步袜有哪些优点？ 舒适、吸湿排汗、低摩擦、包裹性好，还有所谓的温度管理，比如近几年出现的压缩袜。 如果你不介意穿五趾袜，它们实际上是一个不错的选择。
另外提醒一下：跑步袜不宜宽松。 最好穿着时对脚的包裹感较强，以免跑步时来回摩擦脚。 简单来说，就是宁小勿大。
5、遮阳帽、空帽实用性：4
身体30%以上的热量是从头部散发出来的，所以在寒冷的天气里，为了保暖、保护头部不受风吹，戴一顶有顶的帽子是一个不错的选择。 天气炎热时，换上一顶空心高顶帽子，可以有效遮挡阳光，加快散热速度。 实际上感觉会更好。 下雨时，帽檐可以帮助保护眼睛免受风雨侵袭。
需要注意的是，戴帽子不仅是为了防晒或者散热，还有一个非常重要的作用，就是防止汗水从头部流到眼睛。 因此，选择帽子时，最好选用透气、排汗、快干的面料，帽子内圈必须有吸汗带； 如果能防小雨就更好了（其实是防水的）。
选择时要注意头围数据（一般男性为58厘米，女性为56厘米）。 最好调整一下大小。
6.魔术头巾实用性：4
要说花样繁多，功能无穷，那就是神奇头巾了。 在跑步领域，可以把它系在手腕上当腕带擦汗，也可以戴在头上当瓜帽遮挡风吹日晒（只是缺少帽沿）。 风大的时候，还可以当围巾戴在脖子上，保暖、排汗。 佩戴时还可以当毛巾擦脸。 当天空布满灰尘时，也可以将其敷在脸上遮住口鼻，当作口罩使用。
当然，也有问题。 如果你什么都想做，往往意味着你什么都做不好。 但总的来说，魔法头巾的表现还是非常不错的。 它广泛应用于户外领域，在跑步者中也很常见（尤其是马拉松比赛）。
7.吸汗带、头带/发带的实用性：4
导汗硅胶带的主要作用是防止汗水流入眼睛并使其流向头部侧面。 虽然号称高科技，但功能却显得有些简单。 还有一些头带或发带的选择，它们的设计目的是吸汗而不是导汗。 不过，在外观爱好者眼中，发带、头带都是不错的配饰，而且比小汗带好看多了。 女孩子们非常喜欢。
8.运动文胸实用性：5（女）
这件神器是女生专属。 运动文胸是女性进行各种运动时保护乳房而不妨碍运动的专用内衣。 具有防震、吸汗等功能。 任何强度的运动都会对女性的乳房造成冲击。 运动胸罩不仅能固定乳房免受震动，还能防止乳房妨碍运动。
运动时你总会出汗。 运动胸罩的另一个功能是吸汗、透气、除湿、除臭。 另外，运动文胸一般具有良好的弹性，可以让四肢自由弯曲和伸展。
9.手机实用性：4
跑步时带上手机，不仅方便听音乐、看书，还可以通过运行各种运动应用来记录大量数据：路线、配速、步频、步幅、心率等。这些数据还是很有用的。 一方面，你可以与他人分享，另一方面，你也可以将它们与你过去的成绩进行比较，以了解自己的改进点。
不过，我个人不建议跑步时听音乐或看书，因为这样很容易分散注意力，引发事故。 请各位跑者注意。
当然，也有一些人不喜欢带手机。 他们只是带运动手表来记录数据，或者干脆什么都不带，随心所欲地跑步。 这也很不错了，确实是大师级别的。
10.心率监测器/运动手表/心率带实用性：4
如果要说跑步领域最重要的数据指标是什么，我会毫不犹豫地说心率。 确实，心率数据非常重要，因为它可以直接、实时地反映一个人当前的综合身体状况； 即使对于职业运动员来说，大多数训练科目也依赖于心率数据。
常见的心率监测器有两种类型，一种是光电式，可以佩戴在手腕上直接读取心率数据；另一种是光电式，可以佩戴在手腕上直接读取心率数据。 另一种需要与心率带结合，可以戴在手腕上，也可以绑在胸前读取心率数据。 一些厂家的心率监测器还具有GPS功能，可以直接记录所有与位置相关的数据，例如路线轨迹、步频、步幅等。这样的手表不再称为心率监测器，而是称为运动手表。 如果您有运动手表，则不必携带手机。 确实非常方便。 价格确实不便宜，所以高级跑者用的比较多。
想要跑步更安全、更有针对性，心率监测器是必不可少的。 当然，目标也可以通过情感方式来实现：跑步时，你可以让自己上气不接下气，随时能够说出完整的句子。
如果你想要便宜点，可以购买蓝牙心率带，它可以直接连接到你的手机传输心率数据。 但如果胸前有带子，有些同学可能会觉得佩戴不舒服。
还有一些其他的心率测量设备，比如像耳机一样插在耳朵里的设备，但和之前的蓝牙心率带一样，使用时无法脱离手机。
有些运动手环功能强大，具有睡眠监测、电话短信微信提醒、久坐提醒等功能，甚至可以在不使用手机的情况下测量心率、记录里程和路线、计算配速、踏频等。 从这个意义上说，它实际上是心率监测器或运动手表的简单版本。
11.压缩衣/弹力紧身衣实用性：3
压缩衣是一种带有高科技光环的新产品。 如果光看广告，压缩衣真的很牛逼：促进肌肉供氧、减少乳酸堆积、防止抽筋、缓解疲劳……据说比赛时穿它可以提高很多。 分数。
对于刚入门的跑步者来说，压缩衣意义不大。 穿起来很紧，相信大多数人一开始都不好意思穿出去（现在流行的做法是在压缩裤外面穿短裤）。 当然，口袋富裕的人可以购买压缩衣，这确实对防止受伤和减少能量消耗起到一定的作用。 而且，某品牌仿生技术声称，穿着压缩衣可以使身体保持在37度的恒温，大大减少了运动时身体为维持体温而造成的能量损失； 尤其是冬天跑步出汗时，保暖效果比普通速干长袖衣服好很多。
需要提醒的是，市场上还有一种比较常见的产品叫做运动紧身衣（弹力衣/弹力裤），视觉效果非常紧绷，可以秀出肌肉线条。 它与压缩衣类似，但功能性要差得多，而且便宜得多。 请注意区别。
12.运动风衣/皮肤风衣实用性：3
运动风衣是一种适合户外运动的轻便、防风、防雨的上衣。 有点像皮肤风衣。 事实上，有的跑步者会拿出皮肤风衣去跑步。
这种风衣基本上只考虑在天气寒冷时（气温在15度以下）穿，并且作为最外层穿。 运动风衣比较透气，防风效果好，还能防晒。 防雨效果其实一般，基本只能防小雨。 优点是轻薄便携，折叠起来可能没有拳头那么大。
有些人还习惯运动后立即穿上风衣，以预防感冒。 推荐。
13.护臂/臂套实用性：3
护臂（有的称为护臂套）的主要功能是防风、保暖、吸汗、透气，同时还具有一定的保护和压缩作用。 春秋季节，清晨气温超过10度，穿短袖就觉得冷，穿长袖就觉得热，那么短袖、臂套就很适合。
有时参加比赛时，发放的队服是短袖，气温不高，佩戴保暖手臂和腿部是不错的选择。 另外，夏天气温高的时候，臂套也很有用，可以保护你的两条大手臂免受阳光照射。 一些夏季手臂袖（如冰袖）的面料也声称能有效降温。
暖腿器也是如此，但使用的人并不多。
14.手套实用性：2
跑步时，手掌移动幅度不大。 我个人也觉得冬天长时间在户外跑步时，手心是最冷的。 因此，如果想要在低温环境下跑步半小时以上，戴上一副手套还是很有必要的。
市面上有专门的跑步手套，不是很厚，不用脱下来就可以直接操作手机的触摸屏。 这样也比较方便。
15.头灯实用性：3
顾名思义，它是一种戴在头顶上的照明灯具。 多用于越野，很少用于公路跑。 不过如果经常夜跑，路况不是很好的话，还是建议配备一个，会安全很多。
现在有专门为路跑设计的头灯，甚至还具有导汗/防汗功能。 佩戴起来并不重，里面有一节AA电池，可以调节照明的角度，也可以调节光线的强度。
16.雨衣实用性：2
参加马拉松比赛时通常很有用。 春秋冬季，你绝对可以体验到穿着背心和短裤在起点等待发枪时瑟瑟发抖的感觉。 这个时候身上穿一件雨衣是件好事——经验丰富的司机通常都会有它。
当然，也有一些跑步者坚持每天跑步。 下雨的时候，他们穿着雨衣出去跑步，这也是很有用的。 缺点是不透气。 它实际上只是一块塑料片。 跑了一会就容易出汗，里面开始下小雨。
一次性雨衣并不贵。 薄的1块钱以上就可以买到，多准备一点也没关系。 参加跑步比赛时，比赛开始一段时间后，身体不再怕冷，或者雨停了，扔掉也不会心疼。 如果你想买一件永久性的雨衣，而且还透气，那么你就得考虑单层夹克或者防水版的皮肤风衣了。 然而，考虑到价格，您可能可以购买数百或数千个一次性产品。 优点是可以日常佩戴，是十三神器之一。
17、护膝、髌骨带的实用性：2
护膝是跑步者常见的防护装备。 它们用于制动、保温和保健。 有两种选择。 一根很粗，膝盖中间露出一个洞。 这种护膝可以防止膝盖被绑紧后轻易弯曲。 大腿和小腿始终与膝盖在一条直线上。 适合受过伤的人。 另一种是薄薄的护膝，放在膝盖上。 它具有一定的弹性。 佩戴后，膝盖仍能自由活动。 这种纯粹是预防性的。
髌骨带应该更薄。 其作用是固定髌骨，减少半月板磨损。 它在跑步领域也经常使用。
不过，我要提醒大家：多练技巧，多练力量，让自己变得更强，才是预防受伤的最好方法。
18、盐丸的实用性：1
如果跑步时大量出汗，就会流失大量电解质。 汗液中的主要电解质是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙。 钠离子和氯离子的丢失不能及时调节体液、体温等生理变化，必须及时补充。
盐丸是比较适合长跑、比赛时补充电解质的产品。 当然，一定要一起喝点水。 这东西不便宜，一粒大约2块钱，跑一场全程马拉松大约要消耗6到8粒。 所以，有的跑者在长跑、越野、马拉松比赛时，会带上腌制的咸菜来吃，其实也不错。
好消息是，在很多比赛中，官方都会提供盐丸补给，这很好。
19.能量胶和能量棒的实用性：1
在长跑或比赛时，身体的能量供应会出现缺口：体内储存的糖原不足以满足长时间跑步的需要； 有足够的脂肪，但不幸的是普通人无法足够快地将其分解并转化为能量以跟上步伐。 因此，在长跑过程中，需要补充额外的易吸收的能量。
能量胶可以补充身体因长期运动而损失的大量糖分，不会因低血糖而影响运动表现。 总体来说，游戏前半段补充能量胶是一个不错的选择。 稍后再补充，因为消化系统罢工，吸收会很慢。
参加马拉松时补充能量胶的一般策略是：跑步前5分钟服用一粒能量胶，开始跑步后每30至45分钟补充一粒能量胶。 自己长跑时可以参考这个策略。
当然，能量胶和能量棒的单价是比较高的。 如果平时自己跑的话，还可以在途中补充香蕉、士力架、巧克力，便宜很多。 但吸收效率不如能量胶。
定期比赛还会提供能量胶/能量棒作为补给。
20.号码扣、能量扣实用性：1个
这种扣一般在参加马拉松或者越野赛时使用。
号码扣可以轻松地将比赛号码牌挂在腰包上，而无需使用官方回形针。 回形针会毁坏衣服并可能擦伤肉体。 能量胶扣可以方便地将能量胶等用品固定在腰包上，方便跑步时携带。 其实对于日常练习来说并没有什么用处。
21.快速系鞋带 实用性：2
有些跑步者从来没有系好鞋带，而且很容易散架。 这时候可以考虑换成快速鞋带（懒人鞋带）。 一拉就收紧，一拉紧就不松了。 效果还不错。 一些主要品牌的某些型号的跑鞋甚至配备了快速系带系统。 使用起来还是蛮方便的。 如果有机会你可以尝试一下。
22.运动眼镜绳、眼镜防滑套实用性：1
适合戴眼镜的跑步者。 有了这个，你再也不用担心跑步时眼镜突然掉落了。
相对而言，跑步不像篮球、足球那样涉及直接的身体对抗，因此相对安全。 只是有些学生的耳朵很容易从眼镜上掉下来，所以只能多加一层保护。
23.运动眼镜、眼镜夹实用性：2
在阳光下长距离跑步或比赛时，佩戴运动眼镜（通常是防护太阳镜）很有用。 或者在我的近视眼镜上加一个夹子也是个好主意。 其实详细来说，这些镜片分为相当细的类别：降低光强度、阻挡紫外线、偏光镜等，可以根据实际情况进行选择。
24.面膜实用性：1
主要是为了防止空气污染。 有时天气寒冷时，我会看到跑步者戴着口罩，以保持面部和鼻腔温暖，并在吸入冷空气之前缓冲它。 看个人习惯，只要跑步时戴着还能呼吸就行。
一般空气污染比较严重的时候，建议呆在家里，安心一些。 然而，一些研究表明，即使在污染的环境中锻炼，从长远来看也是利大于弊的。
25.腕带实用性：1
在跑步领域，腕带主要用于擦汗。 单独购买和使用没有太大意义。 有些腕带具有储物功能，可以存放钥匙和零钱。
从功能上来说，上面提到的神奇头巾已经涵盖了这个功能。
26.臂包实用性：1
绑在上臂的小包，一般用来装手机。
但相比腰包，真的不建议使用臂包：跑步时手臂会参与摆动。 如果只有一只手佩戴臂包，显然会不稳定，而且会影响身体的平衡，还会增加体能消耗。 一般情况下，对于中短距离不会有什么影响，但是像马拉松这样的长距离影响会更大。 而且，如果带子太紧，手臂的血液循环就会不顺畅，会感觉不舒服； 如果带子松了，就很容易滑落，只能通过肘部的弯曲来相对固定。
再说了，你不觉得胳膊上挎着这样的包，相当高调吗？ 中国人说财富不应该暴露。 不过，奇怪的是，某些宝宝上臂包的销量还不错。 如果真要随意购买，一是要注意防水，二是要注意能够隔着透明塑料膜直接操作触摸屏手机。
大多数中国跑步者不喜欢使用它们，但外国人更常见使用臂包。
27.泡沫轴实用性：4
运动训练后，越来越多的人开始知道如何使用泡沫轴来放松，避免肌肉僵硬和拉伤。
泡沫轴又称瑜伽柱，起源于欧洲。 作为一种可以独立放松肌肉的工具，它简单易用。 它可以改善身体感知，提高平衡性、协调性，增加灵活性和力量，还可以释放肌筋膜，提高肌肉力量。 灵活性。 泡沫轴放松训练利用肌肉自我抑制的原理来放松。
当练习者利用自身体重用泡沫轴对肌肉产生一定的压力时，肌肉张力会增加，肌腱会因刺激而兴奋，冲动会沿着感觉传导到中心。神经，从而辐射放松肌肉，达到放松的目的。 肌肉效果。
我们一般在两种情况下使用泡沫轴来放松身体：一是运动后。 例如，刚刚完成两个小时的慢跑后，此时的运动负荷往往会导致肌肉疲劳、僵硬。 用泡沫轴滚动放松，可以有效缓解僵硬，防止运动后肌肉酸痛。 其次，身体肌肉僵硬、过于紧绷。 经常用泡沫轴在僵硬的部位和肌肉上滚动，可以改善这种不良状况，防止慢性损伤的发生。
就是这样，都是比较常见的跑步装备。
最后我想强调的是，不要指望跑步设备能带来多大的保护或者性能上的多大提升。 即使你全身从头到脚配备了一流的装备，也不能跳过跑前的热身和跑后的放松恢复。 向下。
在跑步圈里，有一句话为大家流行：最好的装备就是自己的身体。
如果你的技术好，肌肉力量到位，那么无论你穿什么鞋，你的跑步成绩都是一样的。 如果你仔细观察的话，基本上赤脚跑步的人可以瞬间击败大多数穿着顶级跑鞋的跑步者。
所以我个人对于装备的看法是：先穿双鞋跑，坚持一段时间看看。 如果你将来真的需要某样东西，当你需要的时候再买永远不会太晚。
以后有机会的话我会谈谈跑者日常训练时所使用的装备。 它适合高级跑步者。
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