春节福利培训办法
2018年，狗年已经到来。 在祝大家新年快乐的同时，98Run还为关心和支持我们的跑者们准备了一份礼物，内容涉及“运动生理”、“训练方法”、“伤病康复”、“核心拉伸”、“比赛策略”、 《跑步知识》收录了六篇文章，内容丰富，可供跑步者收藏和参考。
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98跑团队衷心祝愿所有跑者在新的一年里身体健康、万事如意，跑出最好的自己！
法拉赫间歇训练法
间歇训练是由德国中长跑教练Bo 和生理学家在20世纪40年代共同创立的。 它是指两次运动之间严格控制休息时间的间歇阶段，而这个间歇阶段的持续时间通常是通过测量运动员的心率来控制的。
这样的安排使运动员的心、肺、骨骼、肌肉受到更大强度的刺激，不仅提高了运动员的最大摄氧量和专项能力，还提高了运动员的抗乳酸能力，从而提高了运动员的比赛成绩。
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一个人跑得快，一群人跑得更快
团队精神是一定群体的人为了共同的目标，在心理上相互信任、尊重、依靠、鼓励、支持、安慰，以团结协作、密切配合、互助互助的精神而行动的活动。爱。
如果你对自己的成绩有要求，找水平相近或者比你快的人一起练习，你会跑得更快！ 下面我们就从几个方面来谈谈中长跑训练中大家一起跑的必要性和重要性。
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15个徒手自重训练动作
自重训练实际上是力量训练的一种，依靠自身的体重进行训练。 虽然原始，但基本的训练方法总能产生意想不到的效果。
尽管这些肌肉不会进行大量运动，但它们可以得到强化，以帮助身体在其他形式的运动中为其他肌肉提供支撑。 自重训练的另一个好处是可以大大提高上半身力量。
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成为优秀跑者，必须学会“交叉训练”
如果你不断重复有氧运动，你可能会感到无聊，但为交叉训练过程增添很多乐趣会让你更容易实现目标。
不同运动方法的合理组合对于训练效果也有很大好处。 本文是关于跑步的交叉训练。 无论您是初学者还是经验丰富的马拉松运动员，每个人都可以从交叉训练中受益。
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1500米国家纪录保持者窦兆波谈训练
1500米可以说是中长跑项目中难度最高的项目。 它不仅要求运动员兼具速度和耐力。 因此，1500米主赛项目运动员的能力比较全面，这也是为什么很多1500米高手都能在比赛中同时完成这两个项目，并取得不错的成绩。
山东队之所以在1500米赛场上如此强势，与他们注重“以强补短”的训练模式有关。 例如：山东队教练擅长通过长期有氧训练来发展运动员的有氧耐力，旨在提高运动员的混氧能力，然后通过超强的混氧能力逐步挖掘运动员的速度耐力。
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中长跑强省山东队“冬训”训练方案
一般来说，运动水平越高，训练后恢复越快。 一方面，这是因为高水平的运动员身体机能更好，新陈代谢和恢复能力更强； 另一方面，他们的动作又经济又合理。 在同样的运动量中，能量消耗和微观结构损伤较少，疲劳深度也较小，恢复较快。 快速地; 专业团队保证的训练条件（更好的饮食、充足的睡眠、按摩、理疗等恢复方法）也加快了训练后的恢复。
你恢复得越快，每次训练的效果就会消失得越快。 如果训练后间隔时间过长，过度恢复效果已经消退，下次刺激前水平提升就会降低。 因此，职业运动员一般每天训练两次（比赛期间或赛后恢复期间除外）。
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夏丰源赛前训练打破男子5000米全国纪录
夏丰源，国际运动员、我国著名长跑运动员、98跑步教练。
1995年至2001年，20余次获得全运会、全国田径锦标赛、全国锦标赛男子5000米、10000米冠军。 他是目前我国获得男子5000米和10000米全国冠军最多的男子中长跑运动员。 。
1997年，在上海第八届全运会上，夏丰源打破男子5000米全国纪录，以13分25秒14的成绩获得冠军。 这一记录至今仍保持。 与此同时，夏丰源还以28分17.70秒的优异成绩夺得男子10000米冠军，成为全运会历史上为数不多的男子5000米和10000米“双料冠军”之一。
夏丰源基础训练的最大特点是训练负荷大、速度快、速度耐力、有氧耐力、整体训练量大。
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业余跑者不能放弃耐力训练
耐力素质是人体长时间运动的能力，也是人体抵抗疲劳的能力。 耐力素质不仅是一切运动项目的基础，而且对业余运动员的发展也起着决定性的作用。
耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力。 一般耐力是指在不需要较高速度和强度的情况下维持较长时间运动的能力； 速度耐力是指较长时间快速移动的能力； 力量耐力是指较长时间内克服较大阻力的能力； 综合耐力是指上述耐力的组合。
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力量和耐力训练对马拉松表现的重要性
近年来，虽然力量训练受到了教练员的广泛关注，但不少专家学者也投入了大量的精力和物力进行这方面的研究，在力量训练理论方面取得了许多丰硕的成果。 然而，对于中长跑运动员来说，力量训练中关于力量耐力训练的研究却很少，有的只是笼统或者没有具体区分各种形式的力量训练。
因此，对中长跑运动员的力量和耐力训练进行了探索性研究，提出了多种形式的力量训练，以“跑跳”为主，注重专项力量和耐力。
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高中体育生1500m训练计划
目前，我国高中中长跑教练员大多不是中长跑专业出身，缺乏对中长跑运动员选材、训练、技战术训练的专业知识。 “高强度、高强度、大负荷”的训练方式仍然是首选。 ，有的教练甚至采用基本相同的训练计划，将中长跑运动员和短跑运动员混合进行训练，效果可想而知。
从生理上来说，高中生各身体系统的生理功能，包括感知能力、心肺功能、体力和速度、免疫力和各种功能等都已达到最佳状态，疾病发生率最低，身体已进入健康的巅峰期。 。 从运动学角度来看，14岁至18岁是中长跑运动员发展速度、耐力、巩固技术的最佳时期。
因此，高中中长跑训练方法是否合理、科学、系统，将直接影响高中生能否成为一名优秀的职业中长跑运动员。
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马拉松运动员的核心力量训练
随着马拉松赛事的普及，参加人数增多，涌现出一大批业余高手。 很多跑者都希望能够像他们一样称霸马拉松赛道，但如果没有足够的力量和耐力，不仅难以坚持艰苦的马拉松比赛，还会遭受严重伤害，更不用说期待好的结果。
因此，想要提高运动成绩，不能仅仅依靠田径场上的圈数。 您还需要进行适当的力量训练。
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如何加强中长跑运动员的冲刺能力训练？
随着中长跑运动的发展，中长跑运动员要想在比赛中取得好成绩，仅有良好的耐力水平还不够，还需要加强自己的速度能力。
如果运动员速度差、最后冲刺能力弱，就很难在比赛中取得好成绩。 因此，当前职业中长跑训练的突出特点是“能力+速度”的结合，两者缺一不可。
因此，我们教练员的一切训练方法和手段都要围绕这个目的来设计，必须把速度素质作为中长跑运动员最基本的素质。 当然，在各种中长跑比赛中，对速度的解读也不同。
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长期训练没有效果怎么办？
适时、适量的“超负荷”训练是保证训练效果最重要的训练因素。 但即使“超负荷”以最佳方式安排，运动成绩也不会无限提高。 这就决定了运动训练往往并不意味着一分耕耘一分收获，更不是像一些跑者想象的“今年马拉松3分20秒，明年3分10秒”。 它有一个瓶颈。
更重要的是，认识到真正的培训效果和收获是什么。 对于大多数成年跑者来说，当他们跑了一定的马拉松年数（并且训练体系科学、比较勤奋）并达到相对稳定的水平后，如果能基本保持目前的水平，那就是一个不错的成绩。训练效果。
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跑者们应该如何备战3月25日的马拉松比赛呢？
根据西马比赛的时间安排，可以利用春节期间进行一周左右的调整训练。 春节调整训练期间，应保持3次10至12公里的慢跑。 一定不能完全停止训练，尽量不要暴饮暴食。 确保好好休息，春节后迅速进入系统训练。
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您如何看待马拉松赛事中的速度训练？
在职业中长跑领域，教练经常强调有氧是基础，速度是关键。 那么，速度训练对于提高马拉松成绩有多大影响呢？
这个问题常常引起很多跑步者的争议。 不过，在讨论之前，跑者可能需要问自己，你对速度的理解是否正确？
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无论你跑多少，都永远不够