不合适的跑鞋可能会导致膝关节外侧疼痛

信息时报讯（记者李楠楠实习生李启芳通讯员梅梅）广州马拉松抽签结果昨天揭晓。如果你想挑战自己，你中奖了吗？不少中奖的市民已经开始筹划培训。对此，中山大学孙逸仙纪念医院骨科副教授唐勇提醒，运动员和运动爱好者在备战马拉松时，如果出现侧倾，应警惕髂胫束摩擦。膝关节疼痛。综合症。

运动员容易出现膝盖外侧疼痛

唐勇说，根据他的临床发现，登山、长跑、骑自行车等运动员或爱好者很容易出现膝关节外侧疼痛，而导致这种症状的原因往往是髂胫束摩擦综合症。

髂胫束摩擦综合征主要是由于髂胫束与股骨外踝过度摩擦而引起的过度使用损伤。主要原因是患者自身股骨结构异常、训练不正确或技术不当、训练过度、佩戴不当等。鞋子、准备练习不足等。

“对髂胫束造成损伤的常见现象包括慢跑者上坡、下坡跑，尤其是下坡跑；骑自行车座垫太高或太低也会造成软组织过度劳损，使髂胫束缩短。 ”唐勇解释道。不合适的鞋子也会对髂胫束造成损伤。有些人喜欢穿旧鞋，因为他们认为这样很舒服。即使鞋子破了，他们还是不情愿地穿。然而，这样的鞋子在运动过程中会对髂胫束造成严重损伤。尤其是后跟外侧磨损严重的鞋子，会导致髂胫束过度伸展，压迫股骨，更容易发生炎症。

运动期间可能不会出现症状

髂胫束摩擦综合征的明显症状是患者会感到膝关节外侧隐痛或烧灼感。有些人在移动时会感到刺痛。虽然疼痛是局部的，但会引起膝关节外侧和大腿内侧的放射痛。

另外，膝关节从屈曲到伸展时会突然发出声音。如果用手按压，还会发现膝关节外侧有压痛点，韧带肿胀。然而，症状并不一定在运动过程中出现，并且可能在运动后持续很长时间。

过度劳累引起的疼痛，休息一段时间后会自行好转，不需要治疗。然而，髂胫束摩擦综合症引起的疼痛却有所不同。如果不治疗，它不会消失。经过物理治疗和药物治疗后疼痛会缓解。

“运动员或运动爱好者一旦发现膝关节外侧疼痛，应立即停止引起疼痛的活动，比如跑步，尤其是下坡跑。”唐勇提醒。将冰块敷在疼痛部位以控制炎症反应。在医生的指导下，可以使用髂胫束来帮助减少摩擦区域的压力。

预防技巧

不要在山坡上骑自行车或慢跑

唐勇建议，普通人日常锻炼时尽量不要在大坡度上锻炼，因为这样不但不会增加运动量，达到良好的锻炼效果，反而会增加运动损伤。例如，骑车、慢跑时，不要在白云山、帽峰山等山坡上进行。尝试在平坦的地面上锻炼。另外，平时运动前后都应该拉伸大腿，在一两次长跑后休息一下，让肌肉得到充分的休息和恢复。尤其是马拉松训练时，不要过快增加运动距离和时间。