马甲线并非遥不可及！ 4个简单方法助你练出迷人马甲线

我们想要的马甲线和体脂率有很大关系。如果体脂比较高的话，不太可能出现马甲线。对于体脂低的人来说，拥有马甲线是很自然的事情，不需要刻意练习。

想要练出腰围的女生大多体脂较高，所以需要燃脂和燃脂相结合来练出腰围。

至于减脂部分，就比较简单了。可以在家做30-40分钟的有氧运动。您可以尝试一下体脂测量工具来检测效果。一般当体脂在17%左右时，就会出现马甲线。

第一招：腹式呼吸

腹式呼吸是指吸气时让腹部扩张，呼气时腹部收缩。对于练习瑜伽或者练习口语的人来说，这是最基本的训练。腹式呼吸的好处是有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，使气流顺畅。

我们平时走路或者站立的时候，只要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，就可以收紧下腹部肌肉，达到你瘦腹的目的。一开始你可能会不习惯，所以一定要坚持下去。

第二招：脚尖着地法

首先平躺。将大腿弯曲成 90 度角，并保持小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时你的上半身应该绷紧，并且你的背部应该靠近地板。

然后分两步降低左腿，仅从臀部开始，将脚趾向下推到地面，但脚趾不要真正接触地面。然后呼气，以同样的两步将双腿恢复到起始位置，然后换右腿做同样的动作。双腿交替重复此动作，每条腿十二次。

第三招：平躺月球步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿在空中做交叉步，就像芭蕾舞一样。记得保持双腿伸直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

第四步：弯曲双腿，收紧腹部

这种屈腿收腹法锻炼下腹部肌肉。首先，保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲后腿，收腹。当双腿下降时，伸直双腿。不要让脚接触地面。同时用腹部来控制。每组重复十五次，然后重复三组。中间可以休息三十到四十秒。