跑步的好处：坚持跑步可以改善视力
如今，很多人都有跑步的习惯。 坚持跑步可以给身体带来很多好处。 它可以起到减肥的作用，还可以有效改善人们的视力。 大家应该都知道，跑步时有很多禁忌。 人们要特别注意跑步时吃什么比较好？ 下面将会有详细的介绍。
跑步的好处
1、减肥塑身
很多人不相信跑步可以减肥。 如果你看不到效果，说明你还没有坚持。 还告诉人们他们跑步的方式是错误的，是没有效果的。 想要利用跑步减肥的人应该慢跑40分钟左右，这样才能达到良好的燃脂效果。 三个月后，你一定会看到效果。
如果人们能够坚持跑步一年，变化将是惊人的。 大家，坚持跑步可以不断提高我们的肌肉力量，从而可以加快基础代谢，加速脂肪燃烧。 而且你走得越远，减肥就越容易。 跑步可以达到完美的塑身效果，可以使人减肥。
2.改善肩颈劳损
如今，人们的生活节奏可以说是越来越快。 大多数人要么长时间面对电脑，要么长时间低头看手机。 这样一来，大家就会感觉肩膀越来越僵硬，甚至会出现问题。 如果你能坚持跑步，你可以用全身运动，摆动手臂来伸展肩膀和颈部，同时保持背部挺直。
3.改善视力
如今大多数人要么长时间面对电脑，要么长时间面对手机，视力在无形中持续下降。 因此，现在的年轻人近视眼的可能性越来越大。 如果你是近视眼，不保护眼睛，近视度数就会迅速增加。 坚持跑步是一个不错的选择。 每天户外跑步时，至少花半小时眺望远方，面对大自然的花草树木。 这是让眼睛放松和休息的好方法，可以减少近视的概率。
4、预防疾病
据国外研究报道，长期坚持跑步的人可以改善心肺功能，提高自身免疫力，增强抵抗力，改善体质，有效降低患病风险。 减少乳腺癌25%，减少白内障35%，减少胃癌50%，减少抑郁症19%，减少严重心脏病发作50%等。
5、增强心肺功能
坚持跑步，你的心肺功能会变得更强，你的最大摄氧量会增加，输送到各个器官的氧气量也会大大增加。 此外，跑步还可以加速血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。 强化心血管系统的功能，使冠状动脉能为心肌提供充足的血液，从而预防各种心脏病。 坚持跑步还会增加你的肺活量，使肺部的呼吸肌更加发达，增加每次的通气量，增强肺功能。
6.改善胃肠及肝脏功能
坚持跑步，可以改善和消除脂肪肝。 肝脏解毒，改善肝功能，促进肝功能恢复，缓解肝脏疾病。 同时，跑步有助于增进食欲，强化消化功能，促进营养吸收，极大改善胃肠功能。
跑步的禁忌
跑步前热身
有的跑者没有做充分的热身运动，就穿上装备直接开始跑步。 这样，就容易出现抽筋、跟腱酸痛等问题。 开始锻炼时，可以采取循序渐进的方式，先站定，再迈步，最后活动各个关节。 这样可以减少跑步受伤的概率。
切勿空腹跑步
经过一夜的新陈代谢，人体的很多器官都处于不利的状态。 早上空腹跑步会影响胃肠道，对胃造成很大的伤害。 补充能量和营养刻不容缓。 如果你早上空腹跑步，你的胃很容易受到刺激。 晨跑可以补充碳水化合物，消耗300-500卡路里的能量。
当我感觉不舒服时我就停了下来。
跑步时，不要抱着坚持的心态。 当你的身体感觉不舒服的时候，其实是你的身体在向你抗议，所以你应该停下来。 跑步时忽视轻伤和疼痛可能会让您付出高昂的代价。
不要强迫自己创造PB
许多跑步者希望创造个人最好成绩（PB）。 然而，跑步是一个享受的过程。 不要关心你的完成时间。 以您最舒适的配速完成比赛。
遵循及时恢复的原则
有些跑步者经常参加每月或每周的赛马活动。 频繁参加是否值得提倡，取决于跑步者自身的条件。 值得注意的是，无论怎么跑，都要照顾好自己的身体，找到比赛与休息的最佳平衡点。
跑步时吃什么
香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的难度。 此时距离你上一顿饭已经过去十多个小时了，你的能量储备并不高。 Nancy Clark女士建议，吃100到300卡路里的食物就可以补充能量。 香蕉含有纤维和蛋白质，易于食用和消化。 职业运动员经常在比赛前和比赛期间休息时吃它们。
Berry：经过跑步等剧烈运动后，您的双腿可能会感到酸痛，因为运动时肌肉会轻微撕裂。 这就是为什么浆果是跑步者的不错选择。 草莓等浆果除了富含纤维外，还含有维生素 C 和钾，有助于身体自我修复。
花椰菜：花椰菜被誉为“营养发电站”，含有维生素C、钾、纤维和植物化学物质。 Nancy Clark 女士表示，这些是保持运动最佳表现和健康的关键要素。
低脂酸奶：需要身体对抗重力的活动，比如跑步，可以提高骨密度，但跑步者仍然需要通过饮食来消耗钙。 一杯酸奶或酸奶含有人体每日钙需要量的三分之一，还含有丰富的蛋白质，对肌肉的生长和运动后的恢复非常有利。
瘦牛肉：牛肉是优质蛋白质的来源，并且铁含量极高，铁对于跑步者来说尤其重要，因为缺铁会导致疲劳。 如果您是素食主义者，大豆、豌豆、绿叶蔬菜和铁强化谷物都是不错的选择。
三文鱼：三文鱼也是很好的蛋白质来源，含有许多有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸——众所周知，跑步是经典的心血管有氧运动——可以预防炎症、预防疾病。
结论：上面已经给大家介绍了跑步的好处。 我们现在应该知道跑步可以给身体带来很多变化。 人们在日常生活中应该坚持跑步。 这可以帮助人们减肥并预防多种疾病的发生。 然而，人们在跑步时，需要了解跑步的禁忌。