怎么练马甲线最快最有效？这3个动作最有效

2019年7月9日 18:22 来源：中国网-体育频道

拥有好身材需要我们的努力。一般我们都会进行锻炼，让自己的身材更加完美。马甲线是身材中非常重要的一部分。如果我们有马甲线的话，可以给我们加分不少。那么练马甲线最快最有效的方法是什么呢？

1.平板支撑

想要养成好看的马甲线，需要长期的努力，需要我们每天的坚持。如果你想练习马甲线，平板支撑是首选。刚开始的时候，我们要靠肘部和脚趾来支撑身体，使其能够与地面保持平行，而且我们的腰部和臀部要特别注意保持在一条直线上，这样才能使动作更加准确。并且锻炼效果更好。一般情况下，这个动作需要坚持至少30秒。如果你想练习马甲线，可以每天多完成几组。

2.左右交叉脚踝

左右交叉触脚踝的动作并不难，但是对于我们锻炼马甲线来说也是一个非常有效的动作。首先，我们仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松。将我们的腿弯曲到膝盖处。这时我们用腰腹发力，让左手用力去碰右脚踝，然后换右手去碰右脚踝，这样我们的身体就一直在扭动。。此动作左右各做30次为一组，一天可做多组。

3.侧举腿

侧抬腿动作主要锻炼我们的腹部肌肉和腿部肌肉。坚持这个动作可以让我们的身材变得完美。首先，我们侧躺在瑜伽垫上，双腿叠放在一起，身体一侧的手臂放在地上，支撑我们的头部并与地面接触。这时，我们将大腿向上抬起，越高越好，然后放回原来的位置，然后重新开始，重复这个动作30次，换另一侧。

以上就是给大家介绍一下如何最有效的练习马甲线。锻炼腹肌的方法有很多，但需要找到合适的动作才能达到更好的锻炼效果。虽然锻炼马甲线很难，但是如果我们能成功的话，可以给我们带来很大的信心。