空腹跑步好不好？
早上跑步时，你一般是空腹跑还是跑前吃点东西？
正常情况下，经过一夜的睡眠，跑步者的生理状态还是很不好的，处于半睡眠状态，体内的血液粘度会很高。 这个时候跑步就是空腹跑。
说到空腹跑步，一般有两种说法。 有人说，早起时即使不吃饭，也应该喝点水，以降低血液粘度。 早上，肠胃已经空了10个小时左右，身体没有足够的能量。 跑步时只能消耗肌肉中的脂肪和蛋白质，这也给心脏带来很大的压力。
还有一种说法认为跑步者消耗蛋白质，这是不正确的。 在夜间，身体实际上会缓慢降低肝糖原。 但体内仍然有肌糖原储存。 因此，当您早上起床跑步时，您的身体最初从肌肉中的糖原获取能量。
而且，大多数人的跑步远远达不到消耗蛋白质所需的强度，在需要消耗蛋白质的时候就停止了运动。 所以，消耗肌肉的想法是不存在的。
不仅如此，有很多报道称空腹跑步有很多好处。
2010 年 7 月《运动科学与医学杂志》上的一项研究表明，空腹跑步会迫使身体燃烧更多脂肪。 通过偶尔这样做，您的身体将更好地利用脂肪作为能量来源。 随着时间的推移，您的体重减轻和运动水平将会迅速提高。
经常空腹跑步将有助于增加你自己的糖原储存能力。 因此，空腹跑步不仅有助于身体长时间燃烧脂肪，还能增强碳水化合物的储存能力。
空腹跑步确实会在短时间内让身体发生很大的变化，但是空腹跑步后一定要注意吃早餐。
专家研究发现，空腹跑步的坏处是会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心跳不规律等现象。 如果长年空腹跑步，不吃早餐，血液中的游离脂肪酸会明显增加。 虽然脂肪酸是心脏等活动的能量来源，但过量可能会成为心肌毒物，并可能导致各种心律失常。 甚至危险。
禁食和非禁食跑步各有利弊，就像慢跑和间歇跑都是训练的重要组成部分一样。 我们一定要掌握好空腹跑步的平衡。 空腹跑步时不要跑得太远或太快。 专注于有氧跑步。 如果跑长距离或者高强度跑，跑前吃适量，不要坚持，沿途准备好必要的补给。 只有掌握了平衡，才能舒适、长久地跑步。