空腹跑步一定要注意这些问题！

空腹跑步一定要注意这些问题！

跑步是最简单的保持健康的方法之一。 适当的跑步不仅可以帮助我们有效消耗体内多余的脂肪，而且对于身体健康也有一定的好处。 早上空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。 跑步还可以理清思绪，让你继续发挥创造力，给你的身心带来平和、安静、清爽的效果。 很多喜欢跑步的人都认为空腹跑步对身体比较好，但事实真的是这样吗？

空腹慢跑的好处和坏处

很多人认为空腹跑步对身体有很多好处。 空腹运动理论上可以维持身体的燃脂状态，让运动更有效地燃烧脂肪。 这在理论上是正确的，但事实真的如此吗？

跑步对身体有什么好处？

1.减肥并保持体形。 跑步是一种有氧呼吸运动，不仅可以燃烧脂肪，还可以使肌肉更加健美，达到减肥的目的，使身体更加匀称、高大。

2、保持年轻、延缓衰老。 坚持跑步可以加快人体的新陈代谢，及时排出人体内积累的毒素，延缓身体机能的衰老，使身体保持年轻。

3、跑步使心脏跳动频率加快，活动全身，促进血液循环，从而降低血脂和胆固醇，有助于改善手脚冰凉的状况。

4、跑步会增加心率，增加肺活量，增强肺功能。

5、有助于调节神经系统，改善内分泌功能，从而调节月经，减少妇科疾病。

6、促进人体消化吸收，增强人体胃肠功能。 跑步可以促进胃肠蠕动，从而分泌更多的消化液，有利于增加人体的消化吸收能力，使营养物质更容易吸收，减少便秘。

7、跑步需要毅力。 长期跑步不仅可以磨练人的意志和毅力，提高身体的适应能力，还有助于养成良好的生活习惯，对工作和生活大有裨益。

空腹慢跑的好处和坏处

早上空腹跑步的坏处

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并没有重视。

健康专家认为，空腹跑步锻炼对人体危害很大。 因此，我们的正常运动需要能量来维持，而我们人类主要从食物中获取能量。 如果我们空腹跑步，维持运动的能量就只能依靠脂肪的消耗。 这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。 另外，空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸显着增加。 如果游离脂肪酸过多，就会出现损害心肌的“毒物”。 这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。

另外，有很多人不仅空腹跑步，还专门选择早上跑步。 其实早上，尤其是太阳还没有完全出来的时候，空气中的二氧化碳含量是很高的（特别是在树林附近的公园里）。 锻炼其实就是一个辞旧迎新的过程。 即使空气不好，也最好不要运动。 从空气好角度来看，上午10点、下午4点锻炼身体比较好。

其实，经过一夜的睡眠，早上人体很多器官的状态都不太好，正在慢慢恢复，血液的粘度也很高。 因此，起床后应先喝一杯水，可以有效降低血液的粘度。 但如果不吃早餐，就不利于运动。 您的胃和肠已经空了至少 10 个小时。 此时，运动没有能量来源，会消耗内脏或肌肉中的脂肪、蛋白质。 脂肪并不重要，每个人都想减掉它。 然而，蛋白质，特别是来自肌肉和内脏器官的蛋白质，除非在危急情况下，不会被身体消耗。

空腹跑步或早上锻炼，很容易导致低血糖，甚至昏厥，出现过度疲劳等症状。 因此，喜欢早上慢跑的人应该先喝一杯温水，并吃一小份早餐，这样锻炼才会更有效，也更有利于我们的健康。

空腹慢跑的好处和坏处

早上跑步的最佳方式是什么？

1.喝一杯水

早上慢跑的人最好先喝一杯温水，吃一小份早餐。 这将使锻炼更加有效，对我们的健康更加有利。

2、每次运动最好跑半小时以上。

要想达到减肥的目的，早上至少需要跑步半个小时。 因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少需要半个小时才能开始消耗体内的能量。

3、运动前热身

早上跑步前一定要做一些热身运动。 这样可以使身体逐渐从相对安静的状态过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。

4、早上不要跑得太快

大家都认为速度越快，脂肪燃烧就越快，但事实并非如此。 当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。 脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。 相反，强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。

5、跑步后立即按摩

建议早上跑步后花5-10分钟按摩，可以放松腿部肌肉，让腿部更纤细。 同时，晚上睡觉前最好用热水泡脚，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。