详细的半程马拉松训练计划| 收藏

+ 按照上面的【跑步就是跑步】，我们一起跑吧！

——摘自《2020跑者日记》

在当今全民运动的时代，跑步健身似乎已经不能满足部分健身爱好者的需求。他们想要发展超越自己极限的运动，比如马拉松。

马拉松全程42.195公里，对于很多人来说其实是相当有难度的。

没有人能一次性完成这个目标，但我们可以一步一步来，先把目标定小一点，先瞄准半程马拉松，等轻松完成半程马拉松后再挑战全程马拉松。

今天我给大家带来一份专门针对初学者的详细半程马拉松训练计划！让半程马拉松训练科学有序，一起来看看吧！

此计划仅适用于想要成功完成第一个半程马拉松的跑步者。

暗示：

下面的训练计划中，[跑走组合（时间：00:30:00；配速：00:7:50）] + [冲刺（时间：00:00:25；配速：00:5:35）] +休息（时间：00:01:15）]×3次+[放松跑（时间：00:05:00）]什么意思？

也就是说，以7:50的配速跑、走30分钟，然后做3组冲刺，每组25秒。要求配速5分35秒左右，每组休息1分15秒，最后再做5组。分钟缓慢恢复跑。今天就这样。

如果你错过了某一天的训练计划，你不必再考虑另找时间来弥补训练，只需进行当天的训练即可。

完成这个计划需要完整的16周的训练。以上是前8周的培训内容。如果您想了解更多半程马拉松训练计划，请参阅《2020跑者日记》完整的训练计划。