坚持跑步的人往往会得到4大好处，但我提醒大家：跑步前需要做好这2件事。

跑步是一种特别常见的运动形式。它对运动场地、运动方式、运动人群没有很高的要求，受到很多人的喜爱。而且，每天适当的跑步锻炼，对身体健康有很多的作用。

因此，在日常生活中，很多人都坚持每天跑步。那么，坚持跑步的人身体有哪些更好的变化呢？

1、机身更轻

对于坚持跑步锻炼的人来说，身上的脂肪会越来越少，让身体变得很轻。

因为跑步可以促进体内部分脂肪的燃烧，因此具有预防肥胖、消除脂肪的作用。而且跑步还可以锻炼身体的肌肉，让全身的肌肉更加紧绷。

2. 提高新陈代谢率

跑步可以加快人体的血液循环，促进体内一些有毒物质快速排出体外。不仅可以养成易于减肥的体质，还可以帮助人们保持良好的身材。

它还可以加速皮肤新陈代谢，防止皮肤老化。而且跑步还可以加速肠道内一些代谢物的排出，可以帮助身体排毒。

3、消除负面情绪

对于现代人来说，每天在学习、工作、生活中面临的压力非常大，这会让人们处于一种沉重的压力状态。你不仅容易出现一些焦虑和抑郁，而且患抑郁症和焦虑症的概率也会增加。

然后就可以每天适当跑步了。在跑步的过程中，大脑中会产生一种叫做多巴胺的物质。这种物质可以调节人的情绪，减轻压力，消除不良情绪，促进睡眠。

4、增强各器官功能

跑步不仅可以给身体排毒、提高免疫力，还可以增强心脏的泵血功能、增加肺活量，从而降低一系列心血管疾病的风险。而且跑步对于改善骨骼、肌肉以及其他器官组织的功能有很好的作用。

虽然跑步对健康有很多好处，但跑步前有两件事需要牢记。

1.进行热身运动

人体的内脏器官和人体四肢从静止状态到活动状态需要一个适应的过程。如果跑步前不做热身运动，不仅容易出现扭伤等问题，还会增加内脏器官的负担。

因此，跑步前一定要做好一些热身运动，比如双腿交替做高举练习，或者双手叉腰做一些腰部练习。

2、注意跑步服装的选择

跑步前一定要注意衣服和鞋子。如果衣服太紧，或者鞋子不合脚，鞋底又薄又硬，那么在跑步过程中就很容易过度疲劳。影响皮肤的新陈代谢，极有可能造成脚踝扭伤等行为。

因此，跑步前要穿上宽松、舒适、透气的衣服，以及合脚、鞋底柔软的鞋子。

总而言之，跑步对人体有以上四大好处。不过，跑步前一定要注意热身运动，注意衣服和鞋子的选择。

另外，还应该注意自己的跑步速度和总时间的控制。如果你的体质比较弱，就应该慢跑，合理控制跑步时间。否则会增加各脏器的负担，不利于健康。